Массаж при гипертонии

Туберкулез

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии

В комплексном лечении больных гипертонией ЛФК имеет большое значение. Ведь движение — это основа всей жизнедеятельности человека. Систематические занятия физкультурой оказывают на организм человека выраженное положительное воздействие: под влиянием интенсивной мышечной работы происходят существенные изменения во всех органах и системах человека, особенно в сердечнососудистой, которая чутко реагирует на все воздействия внешней среды.

Исследователи установили, что у людей, систематически занимающихся дозированными физическими упражнениями, сердце даже в покое работает экономично, ритм его сокращений замедляется, а сила их увеличивается, за одно сердечное сокращение выбрасывается больше крови.

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 000км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров. Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют.

Кровеносные сосуды в процессе занятий становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы.

Нередко у пожилых людей, занимающихся ЛФК, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому человеку, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

Комплекс 1

Первый комплекс посвящен физическим упражнениям, какие можно делать при гипертонии в начальной стадии заболевания.

Упражнение 1.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, руки вниз; потряхивая кистями, произвести спокойный продолжительный выдох. Повторить это упражнение при гипертонии 4—5 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. Произвести вращения таза влево и вправо. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

Упражнение 3. Ходьба в положении руки в стороны с вращением в лучезапястных, локтевых, а также в плечевых суставах. Выполнить по 4-6 раз, дыхание произвольное.

Упражнение 4. Бег на месте или с продвижением в спокойном темпе, постепенное увеличение времени бега с 15-20 секунд до 1,5-2 минут и более, после чего следует перейти на ходьбу до нормализации дыхания.

Упражнение 5. Из исходного положения с вытянутыми вперед руками сделать 2 пружинящих приседания с расслабленным встряхиванием рук, опущенных вниз, и выдохом. Выпрямляясь, произвести вдох. Это упражнение из гимнастики при гипертонии нужно повторить 3-12 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги врозь. Произвести наклон вперед к левой ноге, затем к правой, одновременно делая выдох, а при выпрямлении — вдох. Повторить 12-20 раз.

Упражнение 7. Из упора лежа, руки на повышенной опоре (сиденье стула, кресла, край скамейки и т. д.) произвести 10-18 отжиманий руками.

Упражнение 8.

Исходное положение: руки на поясе. Производить поочередные махи левой и правой ногами вперед и в стороны. Выполнить по 6-8 махов каждой ногой.

Упражнение 9.

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны. Выполняя это упражнение из гимнастики при гипертонии, нужно есть, подтягивая колени к груди, с одновременным выдохом. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

Упражнение 10.

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. В спокойном темпе прогнуться, отвести голову назад, произведя выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнение 11.Исходное положение: лежа на животе, ноги закреплены. Поднять туловище, голову и руки повыше с одновременным вдохом. Затем принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя выдох. Повторить 9-16 раз.

Упражнение 12. Подскоки на месте. Выполнить в 2 приема по 20-45 прыжков, не задерживая дыхания. После каждой серии подскоков следует ходьба с расслаблением мышц ног и рук до успокоения дыхания.

Упражнение 13. Вращение головы влево и вправо, наклоны головы назад и вперед. Выполнять стоя на месте или во время ходьбы в течение 20-30 секунд. Дыхание при выполнении этого упражнения ЛФК при гипертонии произвольное.

Другое ее название − эссенциальная. Такая гипертония является самостоятельным заболеванием, и на ее долю приходится более 90% всех зафиксированных случаев повышения давления.

Очень часто стресс провоцирует развитие болезни у лиц, входящих в группу риска (с ожирением, диабетом, вредными привычками). Врачи охотно назначают при высоком давлении массаж. При закономерном вопросе пациента о том,  можно ли его делать, отвечают, что да, он эффективно снижает артериальное давление.

С помощью массажа производится воздействие на причины развития гипертонии, а также на их патологические последствия для организма. Гормональный дисбаланс, спазм сосудов, увеличенный сердечный выброс – все это симптомы последствий развития гипертонии.

  • Вторичное повышение давления.

Существует ряд заболеваний, одним из симптомов которых является повышение давления. К таким патологиям относят опухоли, стенозы почечных артерий, тиреотоксикоз, атеросклеротические изменения крупных артерий и др.

При таком виде гипертонии массаж, в лучшем случае, не принесет никакой пользы, а в некоторых ситуациях может существенно навредить здоровью больного.

Существует несколько способов лечения болезней, связанных с раздражением кожи. Все они связаны с возникновением дермато-висцерального рефлекса. В этом процессе принимает активное участие вегетативная нервная система, которая, в свою очередь, влияет на тонус сосудов.

Массаж, назначенный при гипертонической болезни, направлен на возбуждение или успокоение периферической нервной системы. Центр, определяющий состояние сосудов, находится в зоне 4 желудочка продолговатого мозга.

Импульсы, посылаемые из него, определяют, будут ли сосуды расширяться или сужаться.

С помощью специальных техник массажа при повышенном артериальном давлении снижается возбудимость нервной системы. При этом происходит стимуляция парасимпатического отдела.

Напряжение стенок артерий уменьшается и АД нормализуется. Поэтому на вопрос, можно ли делать массаж, врачи отвечают, что даже нужно.

Правильно выполненный массаж снимает головную боль, избавляет от тошноты и появления мушек перед глазами. Улучшается сон и повышается трудоспособность.

При повышенном давлении чаще всего практикуют классические варианты:

  • массаж головы;
  • массаж воротниковой зоны;
  • выполнение массажа спины;
  • массаж шеи.

Также хорошие результаты приносят точечный массаж и массаж паравертебральных областей.

Отдельно стоит отметить массаж, выполняемый витафоном, виброакустическим медицинским аппаратом. Он не только устраняет симптомы и причины повышенного АД, но и является отличной профилактикой пролежней.

Многие пациенты, страдающие гипертонией, спрашивают у своего лечащего врача, можно ли им делать массаж при повышенном давлении.

Как и любая другая медицинская процедура массажа при гипертонии, такая процедура имеет не только показания к назначению, но и противопоказания.

Массаж не рекомендован лицам, страдающим:

  • недостаточностью кровообращения;
  • часто случающимися приступами стенокардии;
  • мерцанием желудочков или предсердий;
  • тахикардией;
  • воспалительными процессами, протекающими во внутренних органах или на кожных покровах;
  • наличием каких-либо опухолей;
  • недостаточным  мозговым кровообращением;
  • склонностью к тромбозам;
  • варикозным расширением вен;
  • трофическими язвами;
  • увеличенными лимфоузлами.

Полезные минеральные вещества в продуктах и их роль в питании человека

Происхождение массажа берет начало в глубокой древности. Известно, что массаж применялся еще в Древнем Египте как средство ухода за телом. Римляне делили массаж на сухой и с маслами, на сильный и слабый, продолжительный и кратковременный. Массаж у славянских народов практиковался преимущественно в бане с использованием традиционного веника из березовых либо дубовых листьев.

Воздействие на организм массажа и физических упражнений во многом преследует одну цель — активизацию деятельности жизненно важных органов. Массаж — это активный метод воздействия путем нанесения дозированных механических раздражений на обнаженные участки тела специальными приемами, выполняемыми рукой или с помощью аппаратов.

Однако массаж по механизму воздействия и самому действию на организм существенно отличается от прочих физических методов терапии.

Под влиянием массажных приемов в центральную нервную систему от кожи, суставных сумок, сухожилий, связок, мышц, сосудов и внутренних органов поступают потоки импульсов. Они воспринимаются корой головного мозга, вызывают ответную реакцию организма в виде различных изменений в его органах и тканях. Применяя приемы массажа, можно влиять на возбудимость всей нервной системы, а через нее — на работу всех внутренних органов.

Таким образом, массаж вызывает физиологическую реакцию со стороны нервной системы, но не требует от человека волевого напряжения и активности. Под влиянием массажа улучшается регуляция окислительно-восстановительных процессов, улучшается кровообращение и лимфоток, т. е. в целом активизируется обмен веществ.

В течение не одного столетия пиявки были одним из наиболее распространенных средств официальной медицины. В двадцатом столетии после появления антибиотиков, прививок и витаминов пиявки были вытеснены из арсенала врача официальной медицины. Тем не менее, и по сегодняшний день роль пиявок неоценима при терапии болезней, связанных с нарушением обмена веществ, изменением состава крови, а также любыми видами патологии, связанными с нарушением гормонального статуса, избытком либо дефицитом в организме многих жизненно важных гормонов.

Массаж шеи

Соответственно, определенную роль медицинские пиявки играют и в лечении гипертонии, что является на сегодня научно доказанным фактом и сомнению не подлежит.

Биологически активные вещества, продуцируемые в слюнных железах медицинской пиявки, являются своего рода адаптогенами, потому что оказывают стимулирующее воздействие на защитные и приспособительные силы организма, что также научно доказано. А это позволяет организму легче и быстрее приспособляться к любого рода экстремальным факторам, в том числе и к болезни.

Проведенные специальные исследования на биохимическом уровне показали, что секрет слюнных желез медицинской пиявки стабилизирует гомеостаз (этим термином в медицине принято обозначать постоянство и целостность внутренней среды человеческого организма) в целом, при этом особо выделено свойство указанного секрета корректировать в сторону нормализации функцию выработки эндокринными железами их гормонов.

В некоторых случаях применение гирудотерапии при гипертонии позволяет если не отменить назначенное больному лечение, то, во всяком случае, существенно снизить дозы получаемых препаратов, а это, в свою очередь, заметно снижает саму возможность возникновения нежелательных либо побочных эффектов терапии за счет использования ее препаратов в более физиологичных дозировках.

Кроме того, вещества, продуцируемые в слюнных железах медицинской пиявки, способны значительно улучшать кровоток и кровоснабжение тканей, что при данной патологии имеет большое значение с точки зрения терапевтического воздействия.

При гипертонии к методу гирудотерапии врачи прибегали с давних пор. И это вполне логично, потому как в сравнении с обычным кровопусканием медицинскую пиявку отличает целый ряд преимуществ. Но с начала XX века было установлено, что эффект отнюдь не сводится к простому уменьшению объема крови, циркулирующей в кровяном русле.

Что же касается лечения гирудотерапией гипертонии с нарушением кровообращения (т. е. прежде всего с сердечной недостаточностью), то здесь извлечение небольших объемов крови посредством постановки пиявок является признанным и эффективным методом.

Впервые теоретическое обоснование применению гирудотерапии при гипертонической болезни дано в работах известного русского терапевта Р. Б. Волка. Он, в частности, отмечает: «Кровоизвлечение с помощью пиявок разгружает (преимущественно местно) кровяное русло и уменьшает затруднение, вызванное застоем.

Если у гипертоника имеются признаки нарастающей сердечной недостаточности или начальные признаки так называемого предынсультного состояния, кровоизвлечение посредством пиявок следует считать показанным, так как в ряде случаев эти меры нередко купируют наступление указанных патологических состояний».

Массаж при гипертонии

Применение пиявок может рассматриваться в плоскости способа предупреждения конкретных осложнений гипертонической болезни:

  • При лечении гипертонической болезни пиявок ставят на область сосцевидного отростка (задняя поверхность височной кости) или к затылку. В среднем используется от 4 до 12 пиявок на сеанс.
  • Другой способ — постановка 4-5 пиявок за каждое ухо.

Следует отметить тот факт, что пиявки прокусывают кожу только в рефлексогенных точках, что дает эффект, сходный с таковым при иглоукалывании. Наконец, пиявка вводит в кровяное русло комплекс биологически активных веществ и ферментов, которые благоприятно воздействуют на регуляторные механизмы центральной нервной системы, что крайне важно при лечении гипертонической болезни.

В заключение необходимо напомнить о том, что использование медицинских пиявок должно осуществляться под постоянным наблюдением специалиста, достаточно квалифицированного для того, чтобы определить длительность и интенсивность курса гирудотерапии.

В этой связи, несмотря на вполне очевидную эффективность метода гирудотерапии, самолечением заниматься не рекомендуется категорически.

Только после консультации с лечащим врачом можно прибегать к помощи таких специфических вспомогательных методик терапии, как лечение пиявками, да и проводить его с реальной пользой может только квалифицированный специалист в области гирудотерапии.

Больным гипертонической болезнью при доброкачественном течении заболевания назначают курортное лечение на бальнеологических и климатических курортах. Причем возможно назначение амбулаторно-курортного лечения, может быть также назначено лечение и в кардиологических санаториях. Больных гипертонической болезнью с частыми кризами в фазу стабильного течения заболевания направляют только в местные кардиологические санатории.

Следует помнить, что больным с прогностически неблагоприятными нарушениями сердечного ритма и проводимости все методы санаторно- курортного лечения противопоказаны, им лучше наблюдаться амбулаторно.

Для бальнеологического лечения больных гипертонической болезнью используются курорты с углекислыми водами, а также радоновыми, сероводородными, азотно-термальными, йодобромными, хлоридными, натриевыми и другими минеральными водами. Лечение на курорте назначают дифференцированно с учетом особенностей действия разного вида ванн.

Для каждого вида ванн имеются свои показания, а также противопоказания со стороны гипертонической болезни и заболеваний других органов. Лечение на курортах с радоновыми, углекислыми и йодобромными водами рекомендуется больным гипертонической болезнью с повышенной возбудимостью нервной системы, при сопутствующем климаксе, сахарном диабете легкой и средней степени тяжести.

При сопутствующих неспецифических хронических воспалительных заболеваниях бронхолегочной системы рекомендуется лечение на курортах с углекислыми водами; при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сахарном диабете — на кардиологических курортах с питьевыми минеральными водами (Кисловодск, Пятигорск, Ессентуки и др.).

Массаж при гипертонии

Все виды лечения в санаториях и на бальнеологических курортах больных гипертонической болезнью основаны на применении минеральных ванн, которыми располагает конкретный курорт. Лечение ваннами назначают после первых 3 дней акклиматизации через день или 2 дня подряд с последующим перерывом на один день, на курс до 10-12 ванн.

Для лечения часто используют климатические курорты. В связи с особенностями влияния различных климатических условий климатическое курортное лечение нужно назначать дифференцированно.

Методы курортного лечения в климатических санаториях преследуют цель, с одной стороны, улучшить климатические условия существования больного, с другой — оказать тренирующее действие на тонус и реактивность сосудов, миокард и благоприятное действие на нервную систему.

Санаторно-курортное лечение на море, где теплый приморский климат южных морей без резких колебаний температуры и влажности, с устойчивой погодой, способствует снижению тонуса периферических сосудов, уменьшает возможность спазма периферических сосудов, т. е. создает благоприятные климатические условия для больных гипертонической болезнью.

Действие климата дополняется тренирующим влиянием морских купаний на сердце и сосуды, благоприятным действием на нервную систему. Наиболее благоприятное действие климатического лечения на приморских курортах на больных гипертонической болезнью отмечается в теплый период года, включая жаркие месяцы.

Какой массаж показан гипертоникам

Гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление и поражается сердечно-сосудистая система, – это следствие нарушения сложных механизмов нервной и эндокринной систем и водно-солевого обмена. Причины гипертонии различны: нервно-психическое перенапряжение, психические травмы, отрицательные эмоции, закрытая травма черепа.

Поэтому различают гипертоническую болезнь с преимущественным поражением сосудов сердца, сосудов головного мозга и почек.

Массаж при гипертонии

Гипертония протекает волнообразно – периоды высокого давления сменяются относительно удовлетворительным состоянием.

Выделены три стадии болезни:Первая – когда наблюдаются функциональные нарушения с периодическим повышением кровяного давления до 160/95-180/105 мм рт.ст., сопровождающимся головными болями, шумом в голове, нарушением сна.

Вторая – когда давление повышается до 200/115 мм рт.ст. и сопровождается головными болями, шумом в ушах, головокружением, пошатыванием при ходьбе, нарушением сна, болями в области сердца. Появляются и органические изменения, например увеличение левого желудочка сердца, сужение сосудов сетчатки глазного дна.

Третья – когда давление повышается до 230/130 мм рт.ст. и больше и стойко держится на таком уровне. При этом резко выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия, почечная недостаточность, инфаркт миокарда, кровоизлияние в сетчатку глаза или головной мозг. Гипертонические кризы бывают при второй и в основном третьей степени заболевания.

Внимание!

Лечение гипертонии всех трех степеней кроме применения медикаментозных средств предполагает правильное чередование работы, отдыха и сна,

диету

со снижением в пище поваренной соли, соблюдение двигательного режима, систематические занятия физкультурой, массаж и самомассаж.

Массаж укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, нормализует обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снижает давление, приспосабливает организм к разным физическим нагрузкам, способствует расслаблению мышц, что снимает спазмы.

  • функциональные (нейрогенные) расстройства сердечно-сосудистой системы (неврозы сердца);
  • дистрофии миокарда с явлениями недостаточности кровообращения I-II степеней;
  • ревматические пороки клапанов сердца без декомпенсации;
  • кардиосклероз миокардитический и атеросклеротический с явлениями недостаточности кровообращения I-II степеней; стенокардия в межприступный период в сочетании с остеохондрозом шейно-грудного отделов позвоночного столба, со спондилезом, гипертонической болезнью, церебросклерозом, травматической церебропатией;
  • хроническая ишемическая болезнь сердца постинфарктного кардиосклероза;
  • церебральный атеросклероз (дисциркуляторная энцефалопатия) при хронической недостаточности мозгового кровообращения в I компенсированной и во II субкомпенсированной стадиях; гипертоническая болезнь;
  • первичная артериальная (нейроциркуляторная) гипотония;
  • облитерирующие заболевания артерий конечностей; заболевания вен нижних конечностей и др.
  • острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
  • ревматизм в активной фазе, комбинироdанные митральные пороки сердца с преобладанием стеноза левого венозного отверстия с наклонностью к кровохарканью и мерцательной аритмии;
  • пороки клапанов сердца в стадии декомпенсации и аортальные пороки с преобладанием стеноза аорты;
  • недостаточность кровообращения II Б и III степеней; коронарная недостаточность, сопровождающаяся частыми приступами стенокардии или явлениями левожелудочковой недостаточности, сердечной астмой;
  • аритмии – мерцательная, пароксизмальная тахикардия, атриовентрикулярная блокада и блокада ножек предсердно-желудочкового пучка;
  • тромбооблитерирующие заболевания периферических артерий; тромбоэмболическая болезнь, аневризмы аорты, сердца и крупных сосудов;
  • гипертоническая болезнь III стадии; поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга с явлениями хронической недостаточности мозгового кровообращения III стадии;

  • эндартериит, осложненный трофическими нарушениями, гангреной;
  • ангииты;
  • тромбоз, острое воспаление, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
  • атеросклероз периферических сосудов, тромбангиит в сочетании с атеросклерозом мозговых сосудов, сопровождающийся церебральными кризами;
  • воспаление лимфатических сосудов и узлов – увеличенные, болезненные лимфатические узлы. спаянные с кожей и с подлежащими тканями;
  • системные аллергические ангииты, протекающие с геморрагическими и другими выcыпаниями и кровоизлияниями в кожу; болезни крови; острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Начинают сеанс массажа с верхней части спины (в области лопаток) и груди. Основоположник русской физиотерапии А.Е. Щербак придавал массажу этой области тела (он называл ее “воротниковой зоной” – по форме она напоминает широкий откидной воротник) большое значение как воздействию, нормализующему важнейшие функции органов и систем человеческого организма.

При массаже спины массируемый лежит на животе, под ногами – подушка (свернутое одеяло и т.п.), голени должны быть подняты под углом 45-100°; голова лежит произвольно, руки опущены вдоль туловища, слегка согнуты в локтевых суставах и повернуты ладонями вверх. Такое исходное положение способствует расслаблению всех групп мышц и суставов.

Первый прием, как всегда, поглаживание (двумя руками по всей спине от таза вверх к голове; 5-7 раз). Затем выжимание (4-6 раз), а за ним разминание – основанием ладони на длинных мышцах спины, двойное кольцевое на широчайших мышцах (по 4-5 раз) и снова на длинных мышцах, но на этот раз щипцевидным приемом (3-4 раза). После этого выполняют комбинированное поглаживание (4-5 раз), легкое выжимание (3-4 раза) и приступают к детальному массажу.

Начинают массаж с верхней части спины. Комбинированное поглаживание выполняется от нижнего края лопатки и шеи (5-7 раз) с одной, потом с другой стороны. Выжимание ребром или основанием ладони (по 3-5 раз с каждой стороны). Разминание подушечками четырех пальцев вдоль позвоночника (4-6 раз).

Выжимание и поглаживание (по 3-4 раза). Далее проводят продольное попеременное поглаживание с акцентом на верхнюю часть спины и растирают паравертебральные зоны спинномозговых сегментов С7-С2 и D5-D1.

Применяют: прямолинейное растирание подушечками больших пальцев (4-7 раз): подушечками четырех пальцев (из положения стоя перпендикулярно, 3-5 раз), спиралевидное растирание подушечками больших пальцев (3-5 раз). Заканчивают выжиманием (3-5 раз) и поглаживанием (3-5 раз). Весь комплекс приемов повторить два-четыре раза.

После этого пациент ложится на спину, под головой подушка. Массирующие движения – от подреберья. Все приемы проводятся то с одной, то с другой стороны.

На груди выполняют зигзагообразное поглаживание (4-6 раз), выжимание основанием ладони и бугром большого пальца или ребром ладони – от грудины к подмышечной впадине по трем-чеnырем линиям (5-7 раз), поглаживание (2-3 раза), разминание ординарное (3-5 раз), потряхивание (2-3 раза), вновь выжимание (3-4 раза) и разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак (3-5 раз), потряхивание и поглаживание (по 2-3 раза). Весь комплекс повторить не менее двух раз, после чего массируемый вновь ложится на живот.

Совет!

Выполняются: поглаживание на шее и надплечье (от головы вниз то по одной, то по другой стороне до плечевого сустава); выжимание на этих же участках и в том же направлении большим пальцем, расположенным поперек шеи, или ребром ладони (оба приема – по 3-4 раза).

Точки на лице

Разминание на трапециевидных мышцах проводят подушечками четырех пальцев (4-5 раз). Затем, выполнив выжимание и поглаживание (по 2-3 раза), повторяют разминание (3-4 раза) и переходят к массажу волосистой части головы. Здесь вначале делают поглаживание от макушки вниз к шее: ладони располагаются на темени (левая – справа, правая – слева) и, одновременно продвигаясь вниз, поглаживают переднюю и заднюю части головы (3-4 раза).

Далее руки переносят на боковые части головы пальцами в сторону затылка; поглаживание вниз к ушам поочередно то правой, то левой ладонью и от макушки вниз по шее к спине (все – по 3-4 раза).

После этого делается выжимание ребром ладони – медленно и со значительным давлением (3-4 раза). Следующий прием -растирание. Оно выполняется на затылочной части головы, ближе к шее. Растирание проводится подушечками четырех пальцев (пальцы согнуты) одновременно обеими руками; движение – от ушей вдоль затылочной кости по направлению к позвоночному столбу (4-5 раз).

Затем делается двойное кольцевое разминание по мышцам шеи и надплечью – от волосистой час-ти головы вниз к плечевому суставу (3-5 раз). Далее массируют верхнюю часть спины и груди (воротниковую зону): поглаживание и выжимание (по 3-4 раза), разминание (2-3 раза), поглаживание. И возвращаются к волосистой части головы.

Начинают массаж с поглаживания – ладонями от макушки вниз то по передней и задней сторонам, то по бокам (3-4 раза) и подушечками разведенных пальцев обеих рук сверху вниз (2-3 раза). Растирание также проводится подушечками пальцев (обеих рук), проникающих сквозь волосы. Сначала руки кругообразно двигают от лба к макушке, а потом – от макушки за ушами к шее (по 3-4 раза). Затем делают поглаживание от макушки вниз (2-3 раза).

Теперь массируемый должен опустить голову и прижать подбородок к груди – последует массаж за ушами. После поглаживания кончиками указательного и среднего пальцев делают легкое выжимание сверху вниз (3-4 раза) и растирание (пальцы проникают как можно глубже, но давление не должно вызывать боли) мелкими вращательными движениями (4-5 раз).

Массаж при гипертонии: показания и противопоказания

Можно ли делать массаж при гипертонии и существуют ли противопоказания?

Как средство профилактики гипертонической болезни наиболее широко используется гигиенический (оздоровительный) массаж. Основные показания к массажу при гипертонии – наследственная предрасположенность к повышению артериального давления. Рекомендуется проводить регулярные курсы общего гигиенического массажа не реже двух раз в год.

Следует знать, что этот метод имеет и противопоказания к применению.

Таковыми для массажа являются:

  • гипертонический криз;
  • третья стадия гипертонической болезни при наличии тяжелых осложнений (сердечной, дыхательной, почечной недостаточности);
  • острые лихорадочные состояния (высокая температура тела), острые воспалительные явления;
  • кровотечения и предрасположенность к ним;
  • гнойные процессы, инфекционные и грибковые заболевания кожи;
  • тромбоз, тромбофлебит, лимфаденит и лимфангоит;
  • любые заболевания, сопровождающиеся психомоторным возбуждением.

Кроме того, крайне желательно, чтобы массаж в комплексном лечении больных гипертонией проводил квалифицированный специалист с необходимым уровнем не только теоретической, но и практической подготовки.

Применять такие средства мануальной терапии можно не всегда. Существует ряд противопоказаний для использования подобных манипуляций. Можно ли делать массаж при гипертонии, необходимо уточнять у лечащего врача. Проводить подобные снижающие давление процедуры не стоит при 3 стадии артериальной гипертензии. Рисковано использовать такой метод терапии при наличии признаков гипертонического криза.

Массировать мышцы спины и ног не стоит при плохой свертываемости крови, так как это может усугубить течение болезни. Противопоказанием для проведения подобных манипуляций являются пороки сердца и злокачественные опухоли. Использовать массаж для понижения артериального давления нельзя при активной форме туберкулеза. Венерические заболевания являются противопоказаниями для проведения подобных манипуляций.

Временным ограничением для использования массажа могут выступать нарушения целостности кожных покровов и гнойничковые высыпания. Нежелательно использовать подобный метод мануальной терапии при гипертонии для лечения людей, которые страдают психическими расстройствами.

Лихорадка, повышение температуры тела и нарушения работы пищеварительного тракта являются противопоказанием для использования массажа для понижения давления. При наличии любых хронических заболеваний необходимо перед использованием метода проконсультироваться у врача. Улучшив состояние при снижении давления, выполняя массаж, можно спровоцировать осложнения других заболеваний, которыми страдает человек.

Массаж воротниковой зоны при гипертонии

Воротниковая зона часто используется для массажа. Специалист прекрасно знает, как понизить давление пациенту массажем этой области.

Правила проведения классического массажа стандартны:

  1. Пациент с комфортом размещается на стуле. Он должен опустить голову на руки, размещенные на столе или специальной подушке. Именно эта поза позволяет максимально расслабить мышцы шеи и плеч.
  2. Все движения должны быть направлены сверху вниз. Обратное движение недопустимо.
  3. Надавливание на кожные покровы пациента слабое, в несколько раз легче, чем допустимо для других зон.

К основным приемам относят следующие движения:

  1. Поглаживание от ушей по направлению к области между лопатками. Затем движения переходят к ключицам (к лимфоузлам).
  2. Растирания. Воздействию подвергается область плеч и между лопаток.
  3. Растирание по спирали и штрихами от центра к углам лопаток.
  4. В области воротника допустимы пилящие и рубящие движения.
  5. Легкие поглаживания всей зоны.

На воротниковой зоне на теле находятся точки, надавливание на которые оказывает сбивающее воздействие на высокое давление и понижающее его до нормальных показателей. Допустим легкий нажим на межхребетовые впадины.

Чаще всего это воздействие комбинируют с классическими движениями.

В воротниковой зоне находится множество участков, отвечающих за спазм сосудов. Массаж этой зоны улучшает кровообращение и работу нервной системы. Это благоприятно влияет на нормализацию АД.

Существует множество видов и методов массажа. При гипертонии можно делать классический массаж, при этом спину выше поясницы не следует задействовать. Поясницу, ноги, руки и живот обрабатывают очень легко, без применения глубоких приемов разминания и сильного растирания. Затем выполняется массаж воротниковой зоны при гипертонии в положении больного сидя.

Выполняя массаж ушей при гипертонии, нужно большие пальцы обеих рук нужно вставить в уши, в течение минуты держать их так, а затем быстро вынуть из ушей. Эту процедуру нужно повторить 3 раза. Затем следует положить одну ладонь на темя, другую — на солнечное сплетение и в таком положении оставаться в течение 5 минут.

В заключение нужно прижать руки к бокам в области подреберья и держать их так в течение 5 минут. Выполнять такой умиротворяющий лечебный массаж при гипертонии нужно утром и вечером в течение 5-6 дней. В результате такого необычного курса лечения, по заверениям народных целителей, давление должно нормализоваться.

Существует древний восточный рецепт для снятия внутренней напряженности, тревожности, купирования опасных реакций сердца и сосудов на стресс, участвующих в механизме повышения артериального давления.

Необходимо крепко сомкнуть кисти рук в «замок», с усилием нажимая подушечками пальцев между костяшками пальцев другой руки. Нужно ритмично нажимать так в течение минуты до хруста в пальцах. Попробуйте так сделать — и вы увидите, как быстро ваши руки разогреются, а следовательно, улучшится периферическое кровообращение.

Затем проводят массаж внутренней поверхности мизинцев. Делают это в два этапа. Сначала ногтем большого пальца правой руки чешущими движениями массируют левый мизинец от корня до кончика пальца, а затем ногтем большого пальца левой руки точно так же массируют правый мизинец. На Востоке считается, что в мизинцах заканчиваются меридианы сердца.

Стимуляция области шеи устраняет проявления высокого давления. Такой массаж при высоком давлении оказывает расслабляющее действие и способствует нормализации АД. Для устранения повышенного артериального давления процедуру начинают выполнять с легкого поглаживания от подбородка к области лимфоузлов, располагающиеся под мышками и под ключицами.

Выполняется растирание области надплечий по направлению к лопаткам. Сначала прорабатывается одна часть грудной клетки, а затем другая. Чтобы понизить давление, необходимо продолжать растирать эту область по спирали, затем выполнить прием «пиление». Очень важно при проведении массажа воротниковой зоны избегать касания остистых отростков, так как это может усугубить положение и поднять АД. Процедуры следует завершать легкими поглаживаниями этой области. Это позволит добиться расслабления массируемых ранее мышц и уменьшения давления.

Можно ли делать массаж при повышенном давлении, зависит от общего состояния пациента. Подобные процедуры не стоит проводить людям, которые, кроме гипертонии, страдают от дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника. Помимо понижения давления, массаж может спровоцировать ухудшение имеющихся повреждений межпозвоночных дисков.

После этого необходимо провести движения в верхнюю часть шеи. Пальцами растираются области предплечий. Это позволит устранить спазм артерий в шейном отделе и улучшить кровообращение в головном мозге. Завершать массаж этой области нужно пощипываниями и легкими поглаживающими движениями. Такие снижающие давление процедуры проводятся ежедневно.

Для головы

Массаж головы при высоком артериальном давлении показывает потрясающие результаты, значительно облегчая состояние больного.

Пациента необходимо положить на живот. Руки располагаются под головой. Мышцы плеч максимально расслаблены. Направление движений − от макушки к затылку, а затем в область лба, затем  переходят к вискам.

В области головы допустимы следующие движения:

  • раскрытыми пальцами, которыми  поглаживают кожу;
  • зигзагообразные и круговые движения кончиками пальцев;
  • растирание ладонями рук.

После выполнения этого комплекса пациента просят перевернуться на спину для продолжения процедуры.

Лоб массируют движениями от центра лба к вискам. Окончанием массажа служит легкое их растирание.

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии

Один из часто задаваемых вопросов – можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями? Известно, что углекислый газ способствует расширению сосудов. Углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерной потере включаются защитные механизмы с целью остановить его удаление из организма. К таким защитным механизмам относятся спазмы сосудов и бронхов, спазмы гладкой мускулатуры, сужение кровеносных сосудов.

Существует гипотеза, что первопричина гипертонии кроется в недостаточной концентрации углекислого газа в крови. В начале 90-х годов XX века российскими учеными-физиологами были проведены исследования газового состава крови групп населения разных возрастов (Н. А. Агаджанян, Н. П. Красников, И. Н. Полунин, 1995).

У подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя в артериальной крови наблюдался дефицит углекислого газа (3,6-4,5% углекислого газа при норме 6-6,5%). Ученые предположили, что развитие гипертонии у пожилых людей так или иначе связано с утерей их организмом способности постоянно поддерживать необходимое количество углекислого газа в артериальной крови и что именно дефицит углекислого газа приводит к хроническому спазму микрососудов.

Поэтому был разработан специальный комплекс дыхательной гимнастики, применяемый при гипертонии и сопутствующих недугах.

Упражнение 1

  1. Вдох — 5 секунд.
  2. Выдох — 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
  3. Пауза — 5 секунд: не дышать.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

  1. Вдох — 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
  2. Выдох — 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
  3. Пауза — 5 секунд.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3

  1. Вдох — 5 секунд.
  2. Выдох — 5 секунд.
  3. Пауза — 5 секунд.
  4. Во время паузы массировать крылья носа.

Упражнение 4

Полный цикл дыхания (вдох — выдох) выполнить в привычном ритме сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).

Упражнение 5

  1. Полный вдох — 7,5 секунд.
  2. Максимальный вдох — 7,5 секунд.
  3. Пауза — 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
  4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6

  1. Выполнить в течение 1 минуты 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
  2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.

Упражнение 7. Редкое дыхание.

1. Первый уровень: вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 1 минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.

2. Второй уровень: вдох — 5 секунд, задержка дыхания после вдоха — 5 секунд, выдох — 5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.

3. Третий уровень: вдох — 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха — 7,5 секунд, выдох — 7,5 секунд, пауза — 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.

4. Четвертый уровень: вдох — 10 секунд, задержка дыхания после вдоха — 10 секунд, выдох — 10 секунд, пауза — 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.

Упражнение 8.

Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.

Упражнение 9

  1. Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.
  2. То же самое во время ходьбы на месте.
  3. То же самое во время бега на месте.
  4. То же самое во время приседания.

Упражнение 10

  1. Сесть в кресло, расслабиться.
  2. Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.
  3. Выполнять это упражнение дыхательной гимнастики против гипертонии в течение 3-10 минут.

Ниже описано, какие физические упражнения можно делать при гипертонии и сопутствующих заболеваниях. Этот комплекс рекомендован к использованию в профильных санаторных учреждениях, где проводится терапия и профилактика гипертонической болезни.

Упражнение 1. Медленная ходьба на месте с постепенным ускорением, по возможности с высоким подниманием коленей (длительность — 20-30 секунд).

Упражнение 2.

Исходное положение — основная стойка (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища):

  • поднять руки в стороны на уровне плеч (начало вдоха);
  • руки вверх, одновременно подняться на носки, глядя на руки, подтянуться (глубокий вдох);
  • руки вперед на уровне плеч;
  • вернуться в исходное положение.

Это упражнение из физкультуры при гипертонии выполнять в медленном темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 3.

Методика массажа

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч:

  • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться вправо (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох);
  • руки вверх, ладони вместе, максимально наклониться влево (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох).

Данное упражнение лечебной физкультуры при гипертонии следует выполнять в невысоком темпе, следя за ритмичностью и глубиной дыхания.

Упражнение 4.

Исходное положение: ноги врозь, руки опущены вдоль туловища; совершать наклоны в сторону со скольжением ладоней вдоль и вниз по туловищу во время наклона. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение: основная стойка; глубокое приседание, руки вперед (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить это упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии 5-7 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение: ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч;

  • максимальный поворот влево (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох);
  • максимальный поворот вправо (выдох);
  • вернуться в исходное положение (вдох).

Данное упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии следует выполнять в среднем темпе, следя за ритмичностью дыхания.

Упражнение 7.

Исходное положение: ноги врозь, руки вдоль туловища; достать пальцами в наклоне (не сгибая колени) пол, лучше ладонями (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). При лечении гипертонии повторить это физическое упражнение 6-8 раз.

Упражнение 8.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища; поднять ноги и, согнув в коленях, выполнять движения велосипедиста, вращающего педали, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз по 2-3 секунды с интервалом в 2-3 секунды.

Упражнение 9.

Разминание

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе; прыжки на месте в течение 15-20 секунд. Выполняя последнее упражнение, плавно перейти на ходьбу на месте, постепенно снижая темп и нормализуя дыхание.

Данный комплекс ЛФК при артериальной гипертонии может стать для вас исходным, и на его основе каждый сможет подобрать для себя индивидуальные упражнения, а также определить интенсивность занятий.

Составляя меню питания при повышенном давлении, учитывайте, что нужно есть 5-6 раз в день.

В меню при гипертонии разрешены к употреблению: нежирные сорта мяса, рыба в отварном виде (или отварная, а затем обжаренная), докторская колбаса, постная ветчина, сельдь вымоченная (1-2 раза в неделю), молоко, молочнокислые продукты, пахта, нежирный творог, нежирные сыры, рассыпчатые овсяная, гречневая, пшенная каши, супы овощные вегетарианские, крупяные, молочные, фруктовые (нежирный мясной суп 1-2 раза в неделю).

Хлеб белый, черный — 200 г в день, овощи, фрукты в виде винегретов, салаты с растительным маслом, капуста свежая, квашеная, белокочанная. Огурцы свежие, помидоры, кабачки, тыква, в умеренных количествах картофель, фасоль, продукты, богатые липотропными веществами, калием и магнием.

Продукты питания при повышенном давлении, количество которых нужно ограничить:

  • Употребление поваренной соли до 3-7 г, а в период обострения временно исключить ее (больной получает только соль, содержащуюся в естественных продуктах).
  • Ограничивать также легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мед, конфеты), сливочное масло, сметану (не менее 1/3 количества жиров должны составлять растительные масла).
  • Количество свободной жидкости ограничивать до 1000-1200 мл (некрепкий чай, кофе, отвар шиповника). Добавить витамины А, В1, В2, В6, С, PP.

В меню диеты при гипертонии исключаются: крепкий чай, кофе, какао, алкогольные напитки, сдоба, острые, соленые закуски, консервы, пряности, мясные, рыбные бульоны, соленые и копченые продукты, почки, печень, мозги, жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, тугоплавкие жиры, мороженое.

Организуя питание при гипертонии повышенном давлении, разгрузочные дни необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкусовых предпочтений.

Чтобы правильное питание при повышенном давлении было эффективным, необходимо накануне разгрузочного дня отказаться от ужина. Больному в течение всего такого дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

Во время диеты при артериальной гипертонии разгрузочные дни проводят с периодичностью 1 раз в 7-10 дней, а при хорошей переносимости и в случае необходимости — до 2 раз в неделю. Прием пищи осуществляют 5-8 раз в день, кулинарная обработка обычная.

Молочный разгрузочный день. 6 раз в день через каждые 2 часа употребляют по 100 г молока и на ночь 200 г фруктового сока с 20 г сахара.

Питание в разгрузочный день при гипертонии и атеросклерозе :1,5 л молока делятся на 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.

Кефирный разгрузочный день. 1,5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.

Творожный разгрузочный день. 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны делят на 4 приема, стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Творожно-фруктовый разгрузочный день. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

Яблочный разгрузочный день. 1,5 кг яблок на 5-6 приемов.

Тыквенный разгрузочный день. 1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Сухофруктовый разгрузочный день. 500 г сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на 5 приемов.

Рисово-компотный разгрузочный день. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Каждые 2-3 часа употребляется по 1 стакану компота, в обед и на ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Соковый разгрузочный день. Придерживаясь диеты при повышенном артериальном давлении, в такой разгрузочный день можно выпивать 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Овсяный разгрузочный день. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

При гипертонических кризисах назначают разгрузочные дни в течение 2 дней подряд. Они поэтому должны быть более «щадящими».

Массаж паравертебральных областей

К паравертебральным областям относят околопозвоночные зоны в пределах 1 до 7 позвонков. Именно в этих местах на спине находится скопление болезненных уплотнений и сжатых спазмами мышц.

Методика лечения боли направлена на расслабление этих участков. Это положительно сказывается на общем самочувствии, а также эффективно снижает высокое артериальное давление.

В классическом варианте такой массаж можно проводить и в домашних условиях, если требуется помочь больному, страдающему повышенным давлением.

Массаж этой зоны проводят следующим образом:

  1. Растирание зоны от затылка до лопаток интенсивными движениями.
  2. Спиралевидные движения (данная зона разогревается более интенсивно).
  3. Максимальное воздействие подушечками пальцев на околопозвонковую область.
  4. Около остистых отростков доктор аккуратно разминает мышцы круговыми движениями.
  5. В заключение используются приемы акупрессуры: продавливание паравертебральных зон пальцами.

Точечный массаж при повышенном давлении оказывает хорошее терапевтическое воздействие.

Массаж при артериальной гипертензии

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Активные точки

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Яблочно-овощной день. 0,9 кг яблок и 0,6 кг моркови (или капусты) на 5 приемов.

Картофельный день. 1 кг печеного картофеля, 50 г сметаны, 20 г сливочного масла на 5 приемов.

Самомассаж

Овощной день. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 г растительного масла.

Мясной день. 400 г вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Рыбный день. 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Изменения в рацион питания лучше вводить постепенно, сокращая количество потребляемой соли поэтапно, в течение 2-3 месяцев.

Прежде чем посолить пищу, обязательно пробуйте ее на вкус.

Не держите солонку на обеденном столе.

При приготовлении пищи кладите меньше соли. Для начала положите примерно 3/4 от привычного ее количества. Постепенно доведите количество соли до 1/2 от обычного количества.

Поэкспериментируйте с различными специями, для того чтобы заменить соль: попробуйте приправить пищу травами, перцем, чесноком, вином, сухой горчицей, карри, лимонным соком, корицей и мускатным орехом.

Обратите внимание на то, что многие готовые приправы содержат в своем составе большое количество натрия. Не заменяйте соль кетчупом, приправами, в состав которых входит глютамат натрия, а также консервированными оливками или различными солениями.

Старайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты и готовые продукты, такие как консервированные каши, супы, овощи. Обратите внимание на то, что свежемороженый зеленый горошек часто имеет в своем составе соль. В других мороженых овощах обычно ее нет.

Помните, что некоторые готовые блюда содержат большое количество соли, при этом ее вкус не слишком ощущается. Известно, что три небольших кусочка консервированного цыпленка содержат около 2285 мг соли. Если учесть, что разумная суточная норма не должна превышать 2000-2500 мг, можно понять, как же тяжело не превысить эту норму, употребляя в пищу консервированные продукты.

Приправы к говядине: лист лавровый, майоран, орех мускатный, горчица, перец зеленый, лук, грибы свежие, чабрец.

Приправы к телятине: лавр, имбирь, майоран, порошок карри, орегано, абрикосы.

Приправы к свинине: уксус яблочный, лук, чеснок, шалфей, яблоки.

Приправы к мясу ягненка: чеснок, ананас, розмарин, мята, порошок карри.

Приправы к мясу птицы: перец зеленый, перец красный, сок лимонный, петрушка, шалфей, майоран, грибы свежие, чабрец.

Приправы к рыбе: лист лавровый, горчица, перец зеленый, майоран, сок лимонный, грибы свежие, перец красный, порошок карри.

Гороховый суп: лист лавровый, зелень петрушки.

Фасолевый суп: щепотка горчицы (сухой).

Овощной суп: уксус, небольшое количество сахара.

Молочный суп: перец душистый (горошек).

Иглоукалывание

Блюда из спаржи: сок лимонный, уксус, лук, чеснок.

Блюда из огурцов: уксус, лук-резанец, чеснок, укроп.

Блюда из кукурузы: перец зеленый, перец душистый, томаты свежие.

Блюда из стручковой фасоли: сок лимонный, перец душистый, орех мускатный, майоран, укроп.

Блюда из гороха: перец зеленый, грибы свежие, мята, зелень петрушки, лук.

Блюда из картофеля:перец зеленый, перец красный, орех мускатный, лук, зелень петрушки.

Блюда из кабачков: орех мускатный, сахар коричневый, лук, имбирь, корица.

Блюда из томатов:лук, базилик, орегано, майоран, душица.

Блюда из риса: перец зеленый, перец душистый, лук, шафран.

Ниже вы узнаете, какие диеты при гипертонии максимально эффективны.

Калиевая диета

Подобное питание при артериальной гипертонии рекомендуется при сопутствующей недостаточности кровообращения, массивных отеках. Способствует увеличению мочевыделения, понижению артериального давления, оказывает противовоспалительное влияние. Калиевая лечебная диета при гипертонии характеризуется ограничением энергетической ценности рациона, повышением содержания свободной жидкости, резким ограничением натрия, исключением соли и экстрактивных веществ, обогащением рациона калием (соотношение калия к натрию 8:1-14:1).

Кулинарная обработка пищи во время диетического питания при гипертонии обычная, блюда готовят без добавления соли, пища принимается до 6 раз в день.

Рекомендуются дополнительно к основной диете продукты, богатые калием (картофель, капуста, курага, шиповник, изюм, инжир, чернослив, яблоки). В калиевом рационе питания при гипертонии исключаются те же продукты, что и в основной диете.

1-й завтрак: салат из свежей капусты (150 г), каша гречневая рассыпчатая (90 г), кофе с молоком (200 мл).

2-й завтрак: сок из свежей капусты (100 г), изюм размоченный (100 г).

Обед:суп картофельный вегетарианский (500 г), плов из отварного мяса с рисом (55-80 г), отвар шиповника (200 мл).

Полдник: курага размоченная (100 г).

Ужин: рыба заливная (185-200 г), котлеты картофельные (250 г), чай с молоком (180 мл).

На ночь: кефир (200 г).

На весь день: хлеб отрубной (150 г), сахар (30 г).

Магниевая диета

Такое правильное питание применяется при гипертонии, осложненной атеросклерозом. Способствует повышению мочевыделения, снижению артериального давления и содержания холестерина в крови, оказывает противовоспалительное действие. Характеризуется низкой энергетической ценностью с постепенным ее увеличением, исключением соли, ограничением жидкости, обогащением рациона магнием.

Во время магниевого лечебного питания при гипертонии прием пищи осуществляют 6 раз в день, кулинарная обработка обычная, блюда готовят без добавления соли.

Дополнительно к основной диете для пациентов с артериальной гипертонией рекомендуются продукты, богатые магнием (пшенная, овсяная, гречневая крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи, зелень, орехи, фасоль).

1-й завтрак: каша гречневая (150 г), чай с молоком (180 мл).

2-й завтрак: морковный сок (100 г), отвар сушеной черной смородины с 5 г сахара (100 г).

Обед: борщ со слизистым отваром из пшеничных отрубей без соли (250 г), плов из риса с курагой (90 г), отвар шиповника (200 мл).

Полдник: сок абрикосовый (100 г).

Ужин: суфле творожное (150 г), чай с молоком (180 мл).

На ночь: отвар шиповника (100 мл).

На весь день: хлеб из пшеничных отрубей (150 г), сахар (20 г).

Комплекс 4

Четвертый комплекс посвящен упражнениям, какие можно делать при гипертонии людям, имеющим начальную физподготовку.

Упражнение 1. Ходьба на месте в течение 1 минуты. Темп средний.

Упражнение 2. Бег на месте в течение 30 секунд. Темп средний.

Упражнение 3.Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На вдохе развести руки в стороны. На выдохе опустить руки в исходное положение. Повторить упражнение из комплекса лечебной физкультуры при гипертонии 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4.Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Согнуть руки к плечам. Развести руки в стороны.Опустить, а затем поднять руки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 5. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. При выполнении этого упражнения из комплекса ЛФК при гипертонии нужно наклониться вправо, затем вернуться в исходное положение. Выполнить наклон влево. Повторить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 6. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выставить левую ногу вперед, слегка согнуть в колене и наклониться. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение правой ногой. Выполнить упражнение 6 раз в среднем темпе.

Упражнение 7. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонить голову вперед. Запрокинуть голову. Наклонить голову вправо, затем влево. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 8. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнить круговое движение левой рукой вперед, а правой назад в быстром темпе. Поменять руки и повторить. Выполнить это упражнение из комплекса лечебной физкультуры при гипертонии 3 раза.

Комплекс 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Упражнение 1. Ходьба в спокойном темпе: 4 шага на носках, 4 шага — обычная ходьба с расслаблением рук и встряхиванием кистей на каждый шаг, не задерживая дыхания при выполнении упражнения. Выполняя это упражнение из комплекса ЛФК при гипертонии, нужно делать 16-20 шагов.

Упражнение 2. Ходьба на носках с движениями руками: при шаге левой ногой — руки вперед, при шаге правой ногой — руки в стороны, при следующем шаге левой ногой — руки вверх, при следующем шаге правой ногой — руки опустить. Дыхание свободное. Выполнить упражнение на 12-16 шагов.

Упражнение 3. Ходьба с вращением согнутых в локтях и прижатых кистями к плечам рук вперед и назад. Выполнить в спокойном темпе по 6-8 раз в обе стороны.

Упражнение 4. Из стойки с ногами врозь и руками на поясе производить вращение тазом по часовой стрелке и против, не задерживая дыхания. Повторить по 4-6 раз в обе стороны.

Упражнение 5. Из стойки с ногами врозь опереться руками на спинку стула или другую опору на уровне живота и на 2 счета присесть на носках, держа спину прямой, голову поднятой, а колени разведенными, с одновременным выдохом. Затем выпрямиться, сделав вдох. Выполнить 10-16 приседаний, после чего перейти на ходьбу с расслаблением мышц до нормализации дыхания.

Упражнение 6. Из стойки с ногами врозь сделать 2 пружинящих наклона вперед с одновременным выдохом. Выпрямившись, сделать вдох, затем наклониться назад, слегка запрокинув голову, и произвести выдох. При лечении гипертонии упражнениями нужно повторить эти движения 10-14 раз.

Упражнение 7. Из положения лежа и упираясь в пол согнутыми руками, отжаться с одновременным подтягиванием ног вперед и сесть на пятки с одновременным вдохом. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 6-14 раз.

Упражнение 8. Из основной стойки с разведенными в стороны руками совершать поочередно махи правой и левой ногами вперед, не задерживая дыхания. Выполнить по 7-10 махов каждой ногой.

Упражнение 9. Из положения лежа на спине и опираясь руками об пол, поднять ноги и повернуть их по окружности влево с одновременным выдохом. Принять исходное положение, расслабив мышцы и произведя вдох. То же проделать в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. Затем, приподняв плечи, принять положение лежа с упором на них, выполнить 8-10 раз поочередные движения ног вверх, не задерживая дыхания.

Упражнение 10. Из положения лежа на животе с разведенными и согнутыми в коленях ногами захватить руками голеностопные суставы и прогнуться, стараясь поднять плечи, голову и оторвать колени от пола, выпрямляя ноги с одновременным вдохом и опускаясь в исходное положение, делая выдох. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 11. Из стойки с ногами врозь и вытянутыми вперед руками повернуть туловище направо с махом руками в стороны и назад до отказа, одновременно совершая выдох. Возвращаясь в исходное положение, сделать вдох. То же повторить, но с поворотом в левую сторону. Оба упражнения сделать по 8-10 раз.

Упражнение 12. Бег на месте или с продвижением в спокойном темпе 10-15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 1-1,5 минут и более, после бега переходя на ходьбу до нормализации дыхания.

Самомассаж

Самомассаж при гипертонической болезни – важное и эффективное дополнение к основной терапии.

Набольшей популярностью пользуется массаж воротниковой зоны, выполняемый руками. Мягко поглаживая ладонями, промассируйте кожные покровы.

Контроль давления

Особую осторожность следует проявлять, массируя околоушного пространства, а также в основании черепа.

На межхребетные впадины допускается легкий нажим, это оказывает релаксирующее воздействие.

После этого следует массажировать плечи. Вначале их разогревают растирающими движениями. Затем следует глубоко размять мышцы. Для большего эффекта можно применить легкие пощипывания.

Расслабление мышц этой зоны приводит к улучшению кровообращения, снижению нервной возбудимости, и, как следствие, к понижению артериального давления.

Если знать, какие точки массировать при высоком давлении, самомассаж будет еще более эффективным.

При отсутствии возможности посещать массажиста, мероприятия по снижению АД можно проведением самомассажа. Наиболее подходящее время – первая половина дня. Для этого нужно проводить все приемы, используемые в классическом массаже. Самомассаж массируется:

  • спина в сидячем положении мягкими поглаживаниями;
  • каждая ягодичная мышца;
  • живот (в сидячем положении) кольцевыми движениями.

Самомассаж головы при гипертонии выполняют с применением растирания и надавливания по направлению к росту волос. Перед проведением процедуры массируют макушку, используя все виды поглаживания. Затем уделяют внимание затылку, лбу и вискам. К концу сеанса подушечками пальцев круговыми движениями массируют виски.

Однако при гипертонии проводить массаж противопоказано, если обнаружены следующие проблемы:

  • гипертонический кризис;
  • третья стадия гипертонии, протекающая с осложнениями;
  • дисфункция почек;
  • кровотечения;
  • повышенная температура тела человека;
  • онкологические заболевания.

Иногда больные гипертонией прибегают к сеансам иглоукалывания, ставшими такими же эффективными. Такая техника предполагает воздействие на сверхчувствительные нервные центры, которые моментально доносят импульсы в мозг. Такие импульсы опережают болевые сигналы и гасят их. Уколы иглами позволяют блокировать в мозгу участки, которые становятся источником болевых ощущений.

С помощью ряда подобных процедур восстанавливается кровообращение и общее состояние организма. Наблюдается снижение воспалительных процессов и нормализуется выработка гормонов. На теле насчитывается более трехсот сверхчувствительных точек. После введения игл в эти точки, пациент находится в неподвижном положении около 20 минут.

Профилактика гипертонии

В этой статье рассказывается, как эффективно снизить артериальное давление массажем. Однако профилактика заболевания приносит гораздо больше пользы и требует меньше сил.

Одним из самых важных факторов, влияющих на АД, является питание. Правильное питание не только позволяет контролировать значение давления, но и помогает предотвратить многие заболевания. Например, система питания является эффективной профилактикой рака.

Систему здорового питания разрабатывали многие врачи, и остается только следовать их рекомендациям.

Также важно постоянно делать лечебную физкультуру. Зарядку необходимо проводить каждый день, и тогда болезнь отступит на задний план.

Хорошими средствами для профилактики гипертонии являются и отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе, поддержание стабильного эмоционального состояния.

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине