Почему во время климакса набирается вес

Цистит

Причины набора веса при меностазе

На набор веса при климаксе воздействуют разнообразные причины, но все они, так или иначе, связаны с внутренними трансформациями, происходящими в организме.

  1. Гиподинамия и переедание – банальные спутники тучности в любом возрасте. Именно отсутствие регулярной активности, сочетаемое с чревоугодием, можно назвать первопричиной развития ожирения при менопаузе.
  2. Еще одним объяснением тому, почему так часто появляется лишний вес при климаксе, является изменение гормонального фона. Постепенное угасание яичников сопровождается снижением уровня женских половых гормонов: прогестерона и эстрогена. Именно нехватку эстрогенов можно назвать главной виновницей рассматриваемой проблемы. Эстрогенная недостаточность приводит к нарушению метаболических процессов и механизмов всасывания питательных веществ, поэтому, даже при сохранении неизменного количества калорий, масса тела неумолимо увеличивается.
  3. Еще одной косвенной причиной набора избыточного веса в период климакса является способность жировых клеток вырабатывать эстрогены. Подобная заместительная функция имеет оборотную сторону – организм стремится увеличить количество жировой ткани, как бы создавая дополнительные источники для воспроизводства данных гормонов.
  4. Сокращение выработки прогестерона может также влиять на появление избыточной массы тела. Нехватка этого гормона провоцирует задержку жидкости в организме, что становится причиной отклонения стрелки весов в направлении увеличения.
  5. Дополнительно на изменение веса при климаксе у женщин могут влиять эндокринные нарушения: сахарный диабет, сбои в работе щитовидной железы. После 50 лет эти заболевания развиваются достаточно часто. При эндокринных патологиях женщина может, как сбросить вес, так и, наоборот, набрать его. В период меностаза у женщин часто регистрируется инсулинорезистентность, то есть пониженная чувствительность клеток к инсулиновому воздействию. Это приводит к нарушению усваивания глюкозы и увеличению жировых резервов. Усугубляется ситуация при употреблении в пищу «быстрых» углеводов.
  6. В период климакса повышается уровень андрогенов, что приводит к тому, что у женщины происходит перераспределение жировой ткани – она локализуется теперь в области живота (по мужскому типу).

Сам собой напрашивается вопрос: А худеют ли при климаксе? И можно ли не допустить прибавки в весе после 45 лет?

https://www.youtube.com/watch?v=h01n0r3BGZs

Почему женщина поправляется во время климакса? Если говорить кратко, то причиной тому — гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем в 45-50 лет. Одно из характерных его проявлений – угнетение функций яичников. Результат – снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. А они выполняют в организме сразу несколько значительных функций:

  • Отвечают за состояние репродуктивной системы. Под воздействием этих гормонов происходит вызревание яйцеклеток, подготовка матки к их оплодотворению.
  • Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Благодаря этим гормонам и сохраняется их тонус, упругость.
  • Контроль над обменными процессами в организме. То есть обеспечивается баланс между полученной и уже израсходованной энергией. А вот во время менопаузы, к примеру, из полученной 1000 Ккал расходуется только 300 Ккал, а остальные 700 Ккал откладываются жировой массой. Это и объясняет увеличение веса при климаксе.

Жировые отложения будут откладываться на животе, боках, в ягодичной зоне. Лишний вес при климаксе классифицируется по следующим категориям:

  • Андроидный (мужской). Жировые накопления равномерно распределяются по всему телу.
  • Гиноидный (женский). Жировые массы будут откладываться преимущественно на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы. Такой набор веса чреват увеличением риска заболеваний вен и сосудов.
  • Абдомино-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру похожей на яблоко.
    почему женщина поправляется во время климакса

Влияние климакса

Климакс считается вполне естественным состоянием, но многие женщины воспринимают его как катастрофу.

Климактерические изменения могут создать определенный дискомфорт и ухудшить состояние женщины, но чаще это происходит, когда и до этого имелись проблемы со здоровьем. Живот после менопаузы увеличивается в размерах. Если приливы, головокружения, эмоциональная нестабильность и другие признаки климакса основательно снижают качество жизни, мешают заниматься привычными делами, женщина должна обратиться к врачу. Гинеколог-эндокринолог оценит ее состояние и подберет гормонозаместительную терапию с учетом особенностей организма.

На здоровье

Почему во время климакса набирается вес

Состояние доставляет некоторый дискомфорт, снижая качество жизни женщины, если проблемы со здоровьем наблюдались и ранее. У всех дам в этот период начинает активно развиваться остеопороз, нарушается сон. При приливах возможно головокружение, учащение сердечных сокращений.

Реакцией организма на происходящие изменения является:

  • частое мочеиспускание;
  • регулярные головные боли;
  • ВСД (вегетососудистая дистония);
  • жжение и сухость во влагалище;
  • рассеянность, нарушение памяти;
  • скачки артериального давления из-за спазма сосудов;
  • ломкость ногтей, появление морщин;
  • снижение полового влечения.

В климактерический период у многих женщин развивается сахарный диабет 2 типа.

Длительность такой реакции организма на происходящие изменения зависит от индивидуальных особенностей, может закончиться в течение года, а иногда длится до 6 лет. Ожирение часто ведет в инфаркту миокарда.

На обмен веществ

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Поддержание ее функционирования очень важно. Метаболизм нарушается из-за изменения уровня эстрогенов (стероидные гормоны). О недостатке гормонов свидетельствует боль в области грудных желез (масталгия). Огромное значение отводится наследственному фактору.

Для восполнения недостатка эндорфинов увеличивается тяга к сладкой пище.

В период климакса врачи могут поставить диагноз МС (метаболический синдром) при выявлении нескольких одновременно присутствующих признаков:

  • дислипидемия (нарушение жирового метаболизма);
  • абдоминальное ожирение (чрезмерное скопление жировых тканей в области талии и верхней части тела);
  • артериальная гипертония;
  • инсулинорезистентность (невосприимчивость тканей к инсулину);
  • ранний атеросклероз.

Для постановки диагноза достаточно наличия всего двух признаков.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что у нее действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ помогает оценить степень соответствия веса человека его росту. Тем самым становится возможным понять, действительно ли масса человека избыточная.

Похудение

I = m/h2.

Значения тут следующие:

  • I – сам ИМТ;
  • m – масса тела в кг;
  • h – рост в метрах.

Например: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68…

Теперь обратимся к интерпретации:

  • 18,5-24,9 – норма.
  • 25-30 – состояние предожирения.
  • 30-35 – ожирение.
  • 35-40 – резкое ожирение.
  • 40 и выше – очень резкое ожирение.

Причины лишнего веса

Причиной набора избыточного веса при климаксе является изменение гормонального фона и старение организма. Объем мышечной массы уменьшается из-за снижения выработки тестостерона, что замедляет метаболизм. Одновременно повышается уровень кортизола, усиливается голод, чаще появляется желание перекусить. Но организм не способен справиться с калориями, они откладываются в проблемных местах.

Жидкость в организме начинает задерживаться из-за недостатка прогестерона. Снижение гормона эстрогена отражается негативно на всех процессах обмена.

Список причин, приводящих к набору веса:

  • чрезмерная тревожность и усталость;
  • постоянные стрессы;
  • отсутствие ежедневных физических нагрузок.

Почему во время климакса набирается вес

Значительный набор веса может стать причиной развития злокачественного новообразования (рака грудных желез).

Большинство женщин начинают поправляться до наступления менопаузы. Гормональная перестройка начинается после достижения женщиной 40 лет. Активно начинает снижаться метаболизм в возрасте женщины от 45 до 50 лет. В этот период только 1/3 часть пищи превращается в энергию, а остальная – в жировые запасы.

Жировые прослойки в климактерический период распределяются неравномерно.

Обычно это:

  • низ живота;
  • талия;
  • спина;
  • колени;
  • предплечья и подмышечная зона.

Именно в этих зонах происходит скопление гормональных жировых клеток, которые помогают дамам борьбе с климактерическим синдромом. Как убрать живот и отложения жира в области талии объяснит пациентке гинеколог-эндокринолог.

Как не набрать вес?

Как во время климакса не поправиться? Многие, к сожалению, считают, что увеличение массы тела при менопаузе нельзя предотвратить или остановить. Но самом деле это не так.

Как бороться с весом при климаксе? Специалисты советуют первым делом следовать этим инструкциям:

  1. Психологический настрой. Не стоит тревожиться по поводу изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Его нельзя предотвратить. Но прекрасно выглядеть как во время климакса, так и после него, возможно. Как раз таки депрессивные, тревожные настроения опасны тем, что их начинают “заедать”.
  2. Рациональное питание. Важно помнить, что жесткая диета при климаксе вредит организму не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые ему витамины и минералы. Необходима лишь коррекция рациона, переход на преобладание в меню белковой пищи.
  3. Физические нагрузки. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Ведь энергия начинает расходоваться организмом менее интенсивно. Чтобы ее излишки не перешли в жировые отложения, нужно больше двигаться. Не нужно забывать, что ослабляется и тонус мышц. То есть мышечная ткань заменяется жировой. Этому могут препятствовать только постоянные тренировки.
    как похудеть женщине при климаксе

Методы похудения

Похудение в период климакса возможно при умеренной физической активности, сбалансированном рационе, грамотно подобранными специалистом медицинскими препаратами.

Гормональный дисбаланс, кроме увеличения веса, приводит к разным патологиям. Для их купирования женщинам выписываются медпрепараты, которые могут не сочетаться со средствами для снижения веса.

Противопоказано самостоятельно употреблять средства ЗГТ (заместительной гормональной терапии). Вес уменьшить они не смогут, но причинить вред здоровью способны. Врачи рекомендуют применять гомеопатические средства.

К ним относятся:

  • Ременс;
  • Климаденон;
  • Фемастон;
  • Фемикапс;
  • Анжелик;
  • Ци-Клим.

Снижают аппетит и активно препятствуют отложению жира Редуксин и Ксеникал, но они имеют очень серьезные противопоказания. Их назначает только врач после тщательного обследования пациентки и с учетом ее состояния.

Женщина должна снизить калорийность пищи. Предпочтение отдавать овощным и фруктовым блюдам, белкам, а употребление быстрых углеводов нужно свести до минимума. Недостаток гормона эстрогена можно восполнить продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя).

Составляя меню, надо на завтрак оставлять наиболее сытные продукты, на ужин – менее калорийные.

Завтрак
  • кукурузные хлопья с молоком или нежирным йогуртом;
  • салат с сыром и шпинатом;
  • булочка.
Обед
  • овощной суп;
  • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи или картофельное пюре с курицей;
  • овощной салат;
  • несладкий чай.
Ужин
  • вареная курица;
  • нежирный творог с фруктами;
  • яблоко;
  • булочка из отрубей;
  • кефир.

Свежевыжатые соки желательно разводить водой. Это предупредит вымывание кальция. Полезны напитки с корицей, имбирем и цикорием.

Есть следует часто, но небольшими порциями (4-6 раз в день). Пища быстрее и лучше переварится.

Полезны для стимуляции метаболизма отвары из лечебных растений (солодка и красный клевер), а также мед, маточное молочко и прополис.

С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав: солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами метаболизма.

Физическая активность – это отличное средство для ускорения обмена веществ и улучшения фигуры.

Это могут быть:

  • занятия в спортивном зале (пилатес);
  • утренние пешие прогулки в среднем темпе;
  • вечерние прогулки (перед сном);
  • посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний;
  • плавание в бассейне не реже двух раз в неделю.

Любые физические занятия не должны вызывать чрезмерную усталость, головокружение. Длительность их не должна превышать 30 минут.

Врачи рекомендуют не пользоваться лифтом при проживании до 5 этажа. Если квартира расположена выше, то половину пути можно проехать.

Правила образа жизни

Как женщине похудеть при климаксе? Важно следовать всего 10 основным правилам образа жизни:

  1. Дробное питание. Важно питаться часто, но маленькими порциями. Например, шесть раз в день, но с весом порции не более 300 г. Это способствует расходованию съеденного только на восполнение энергетических потерь, а не на накопление жировых масс.
  2. Водный режим. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, неподслащенной. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи.
  3. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, кушать несладкий овощ. Это притупляет чувство голода, готовит ЖКТ к пищеварению.
  4. Тщательно пережевывайте пищу. Это позволяет быстрее достигнуть насыщения пищей, помогает дальнейшему пищеварению и метаболизму.
  5. Обратитесь к легким перекусам сухофруктами, орехами. Конечно, в умеренных количествах. Но не используйте для этого бананы, финики и арахис.
  6. Последний прием пищи должен быть за 2 часа перед отходом ко сну, а не в 6 вечера. Это ошибочное распространенное мнение.
  7. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные маршруты. Обязательно делайте несколько перерывов-разминок, если у вас сидячая работа.
  8. Откажитесь от вредных привычек. Они негативно воздействуют на здоровье, замедляют метаболизм.
  9. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. Притом 60 % рациона – это фрукты и овощи, 25 % – белки, 15 % – “медленные” углеводы.
  10. Регулярные медосмотры. С возрастом увеличивается риск развития серьезных заболеваний. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.
    увеличение веса при климаксе

Народные средства

Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку.

Почему во время климакса набирается вес

Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.

Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне.

При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Диета для похудения

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету.

Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Почему во время климакса набирается вес

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.
  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.
  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время.

Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов.

Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.

Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Почему во время климакса набирается вес

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Отзывы женщин

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание. Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В него записывают, какие блюда была съедены, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные необходимо анализировать, чтобы определить, с чем стоит расстаться, что изменить.

Важно отказаться от копченых или жареных блюд. Причина в том, что они высококалорийны, тяжело усваиваются организмом. Их стоит заменить тушеными, вареными, запеченными продуктами, обратиться к приготовлению еды на пару. Такая пища гораздо легче усваивается и менее калорийна.

Диета при климаксе, по мнению специалистов, не должна включать в себя следующее:

  • Алкоголь. В особенности пиво – это очень высококалорийный напиток. Допустимо вино, но не более 1-2 бокалов в неделю.
  • Жиры животного происхождения. Долго усваиваются организмом, зато быстро откладываются лишними килограммами. Поэтому нужно ограничить себя в употреблении сала, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно подслащенных сахаром.
  • Выпечка и сдоба. Такие продукты содержат в себе большое количество углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это “пустые калории”. Ситуацию усугубляет углевод — сахар.
  • Шоколад, конфеты, торты, пирожные и прочие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их богатства углеводами.
  • Консервы. Обычно консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отечностью, опухлостями.
  • Копченые и жирные блюда. Плохо усваиваются пищеварительным трактом, фактически бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат в себе канцерогены.
  • Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократить ее употребление до 3 г в день.
    индекс массы тела рассчитать для женщин

Профилактика

Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.

К таким мерам предупреждения ожирения в период климакса можно отнести:

  • сбалансированное питание (не более 1200 ккал в день);
  • ограничение потребления соли, сахара, приправ;
  • исключение из рациона сдобной выпечки;
  • проведение 2 раза в неделю разгрузочных дней (на кефире, овощах и кашах);
  • регулярный прием витаминов А, Е, С и группы В;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • избавление от пагубных привычек.

Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.

Без чего в питании не обойтись?

Как удержать вес при климаксе? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, чтобы с пищей в организм поступали в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно уделить поступлению кальция. Его вымывание грозит хрупкостью костей, ломкостью ногтей и выпадением волос. Другие важные элементы – калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Как не располнеть в менопаузе? В соответствии с вышесказанным, полезно будет наполнить свой рацион следующим:

  • Кисломолочные продукты, творог с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, позволяют быстрее насытиться.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленное – источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенными жирами.
  • Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых низкокалорийны, но позволяют надолго утолить голод. Кроме того, они содержат в себе вещества, способствующие скорейшей регенерации клеток.
  • Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, клетчатка, незаменимая для нормальной работы ЖКТ. Еще один плюс – низкая калорийность.
  • Хлебобулочные изделия из муки твердых сортов или грубого помола. Это так называемые “медленные” углеводы, которые нужны для нормального функционирования эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Полный отказ от этих питательных элементов – большая ошибка. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло.

Как поддержать нормальный вес

Для поддержания нормального веса в период менопаузы на столе женщины должны быть только полезные продукты.

Нельзя отказываться от:

  • нежирной рыбы;
  • куриного мяса;
  • индейки;
  • фруктов и овощей;
  • любых продуктов, содержащих растительные белки.

Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Пить не менее двух литров воды в течение дня.

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Кардионагрузка

Конечно, мероприятия по похудению не будут эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Чтобы добиться эффекта, к занятиям нужно обращаться регулярно, не реже 2-3 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки – не менее 20-25 минут.

Допускается делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше заниматься на свежем воздухе. Предпочтительно начинать с длительных пеших прогулок, затем прибавлять легкие пробежки, лечебную гимнастику.

Важно, чтобы повышение нагрузки проходило постепенно. Если тренировки интенсивные, нужны длительные перерывы, ведь мышцы должны успеть восстановиться. Это происходит уже не так быстро, как в молодом возрасте.

Важное правило: тренировка должна прибавлять силы и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, разбиты, вам тяжело выполнять упражнения, лучше сменить их на другую программу. Представим некоторые примеры действенных занятий по гимнастике при климаксе у женщин:

  • Лягте на живот. Втяните его к позвоночнику, а затем выпятите. Повторяйте 25-40 раз.
  • Лягте на спину. Поднимите вверх ноги. Удерживайте их, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз.
  • Облокотитесь руками об стену, ноги поставьте на ширину плеч. Присядьте, разводя колени в стороны, затем поднимитесь, напрягая мышцы промежности, ягодиц и бедер. Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на пол “по-турецки”. Вдохните, подняв руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Присядьте, а затем поднимитесь на носки. Повторите 6-10 раз.

Подобную разминку особенно полезно проводить, если вы долго занимаетесь сидячей работой.

Главный плюс кардиотренировок – большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок – 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук – 20 раз.

Отзывы женщин

Наталья, 54 лет, Магнитогорск:­ «Климакс – 2 года. Часто употребляю соевые продукты. В их составе есть эстрогены, которые восполняют недостаток женских гормонов. Чувствую себя отлично, рекомендую всем женщинам.»

Почему во время климакса набирается вес

Инга, 48 лет, Мурманск: «Некоторое время очень страдала от приливов. Подруга посоветовала не есть жирную пищу, шоколад, не пить кофе. Помогло. При желании перекусить обхожусь теперь несолеными орешками, кислыми фруктами, несладким йогуртом».

Евгения, 52 года, Смоленск: «Врач посоветовал пить соки из разных ягод. Очень нравится голубика и клюква. Вес снижается заметно. Дополнительно делаю себе разгрузочные дни, не ем на ночь. Самочувствие всегда отличное».

При угасании репродуктивной функции, чтобы не набрать избыточный вес, следует прислушиваться к потребностям организма, но придерживаться надо здорового образа жизни.

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.

Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.

  • Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?
  • Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.
  • И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.

толстая девушка ест

Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.
Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя.

Ирина Анатольевна, 60 лет

Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно. Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило.

Наталья, 53 года

Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют.

Инна, 48 лет.

В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес. О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи.

Ольга Семеновна, 64 года.

При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Виктория, 58 лет

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Ксения Викторовна, 70 лет

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение. К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

Плавание и аквааэробика

Это приятные и полезные для здоровья процедуры. В частности, профилактика остеопороза, переломов костей, сердечно-сосудистых заболеваний. Такие занятия укрепят не только костную массу, но и сердечную мышцу. Нужно отметить, что акваупражнения, в отличие от обычных, не дают сильной нагрузки на суставы.

Однако полезны только систематические, регулярные занятия. Плаванию лучше уделять ежедневно не менее получаса. Аквааэробику практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения:

  • 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше взбрасывать колени. Движения рук такие же, как и при беге по земле.
  • Широко расставьте ноги. Выполняйте повороты туловища влево и вправо.
  • Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро сводите и разводите, не сгибая.
  • Упритесь локтями о бортик бассейна, спиной прижмитесь к стенке. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая, попеременно скрещивайте их.
    диета при климаксе

Йога

Занятие йогой при климаксе несет массу плюсов:

  • Восстановление клеточного дыхания.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Профилактика головокружений и перепадов настроения.
  • Ослабление симптомов климакса – потливости, одышки, приливов.
  • Профилактика вегетососудистых болезней.
  • Борьба с лишним весом.

Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующих длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одном и том же положении. Как и в других примерах, тут помогут добиться результата только регулярные занятия.

Гомеопатия и БАДы

Женщине стоит обратить внимание и на ряд препаратов, которые позволяют справиться с климактерическими симптомами. Но принимать лекарства нужно только с разрешения своего лечащего врача.

Среди проверенных и эффективных средств выделяются следующие:

  • Таблетки “Ременс”. При климаксе средство нередко выписывают гинекологи. Это гомеопатический препарат, воздействующий на гормональный фон. Помогает смягчить симптомы климакса, нормализует процессы обмена в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон.
  • “Иноклим”. В составе этого средства — рыбный желатин, соя, витамин Е и растительные масла. Биологически активная добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление.
  • “Климаксан”. Гомеопатическое средство, которое позволяет бороться со следующими проявлениями климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружения, потливость.
  • “Фемивелл”. Средство содержит в себе экстракты красного клевера и сои. Помогает смягчить симптомы менопаузы, нормализует АД, позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют это средство как профилактику остеопороза и рака молочных желез.
  • “Климактоплан”. Гомеопатические таблетки с эстрогеноподобным воздействием. Препарат нормализует психоэмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.
    как во время климакса не поправиться

Лекарственная терапия

девушка и зеленые овощи

Назначается ли “Редуксин” при климаксе? Это лекарственный препарат для снижения массы тела. Его активный компонент – сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. А также при лишней массе тела, осложненной серьезными заболеваниями. К примеру, сахарным диабетом.

Если вес увеличился не столь значительно, то женщине выписывают гормональные препараты, направленные, соответственно, на восполнение недостающих эстрогенов и прогестеронов.

В качестве примера перечислим следующие средства:

  • “Климонорм”. Активные компоненты – гестаген и эстроген. Назначается при изменениях состояния кожи, проблемах в мочеполовой сфере, депрессиях.
  • “Овестин”. Действующее вещество – эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителий влагалища, шейки матки, вульвы, уретры.
  • “Эстрофем”. Главный компонент – эстрадиол. Препарат создан для устранения климактерических проявлений, оказывает благотворное воздействие на состояние костей.

Не набрать вес во время климакса возможно. Но для этого нужно скорректировать свой образ жизни: обратиться к здоровому питанию, быть более активными, отказаться от вредной пищи.

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине
Adblock detector