Бессонница при климаксе – что делать?

Цистит

Причины бессонницы

Все имеет свою причину и свое следствие. Так и появление неполадок со сном в период меностаза не возникает ниоткуда и не уходит в никуда. Что же провоцирует это состояние у женщин на данном этапе жизни?

Все причины появления данной проблемы можно условно разделить на три группы:

  1. Гормональные причины, которые напрямую связаны с биологическим метаморфозами, происходящими в глубинах женского организма. Дисбаланс женских половых гормонов провоцирует массу неприятных симптомов, имеющих непосредственное влияние на качество засыпания: появляются приступы ночных приливов, потливость, эпизоды учащения сердцебиения. Снижение количества эстрогенов провоцирует развитие храпа, нередким становится появление кратковременных приступов остановки дыхания — ночного апноэ. Снижение уровня прогестерона, одной из функций которого является регулирование процесса засыпания, вызывает возникновение сложностей в этой сфере.
  2. Психологические факторы неразрывно связаны с первой группой. Женщина невольно переживает наступление меностаза. Ее мучает беззащитность перед грозящими переменами, невозможность прекратить их собственными усилиями, невольно страшат мысли о приближающейся старости, пугает возможность утратить привлекательный внешний вид и томят переживания за собственное здоровье. Все эти негативные мысли могут отходить на второй план в дневное время, но в полночной тишине они достигают гигантских размеров, не позволяя полноценно высыпаться.
  3. Дополнительными причинами, по которым развивается бессонница при климаксе, могут стать:
  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (алкогольная и никотиновая зависимость);
  • злоупотребление кофеином;
  • сидячий образ жизни;
  • стрессы и переживания;
  • нарушение режима труда и отдыха.

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел.

Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика. Финальным этапом систематического недосыпания, усугубленного житейскими неурядицами, становится развитие климактерических депрессивных состояний.

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Бессонница при климаксе - что делать?

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг. Нужно стараться жить полноценной жизнью с пониманием того, что все эти процессы временны. Если же недуг не позволяет нормально жить, то самым разумным будет поиск помощи у специалиста.

Снижение выработки эстрогенов приводит к появлению раздражительности, агрессивности. Некоторые женщины склонны к депрессии, постоянно ощущают тревогу, страх. Такое состояние не дает нормально уснуть, вызывает плохие сновидения и ночные пробуждения.

Бессонница при климаксе - что делать?

Бессонница при климаксе может быть вызвана приливами. У женщин появляется чувство жара во всем теле, повышается температура, артериальное давление. Приступ сопровождается ознобом и сильным потоотделением, учащенным сердцебиением. Подобные симптомы отмечают 80% женщин в период пременопаузы. Приливы могут случаться до 20 раз в сутки и длиться от нескольких минут до получаса. В таком состоянии женщине трудно уснуть.

Какие бывают расстройства сна при климаксе?

  • Апноэ – задержка дыхания во сне.
  • Бессонница – женщина длительное время не может уснуть или часто просыпается по ночам.
  • Храп – хриплое дыхание во сне.
  • Нарколепсия характеризуется бессонницей ночью и постоянной сонливостью в дневное время.
  • «Беспокойные ноги» – чувство тяжести, боли, зуда или жжения в ногах во время сна.

Кроме гормональных нарушений, вызывать бессонницу могут вредные привычки, нарушения режима дня, сопутствующие заболевания.

Помимо гормональных изменений, на сон влияют и другие факторы:

  • лишний вес;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки.

Для того чтобы лечение дало положительные результаты, нужно избавиться от дополнительных факторов, которые влияют на сон.

Климакс – это переходной, даже переломный период в жизни женщины. Но причины появления бессонницы кроются не в возрасте, а в гормональных изменениях, происходящих в организме.

Во время менопаузы отмечается постепенное снижение уровня эстрогенов, которое приводит к остановке овуляции и угасанию детородной функции. Такая перестройка оказывает мощное воздействие на весь организм. А  поскольку психоэмоциональное состояние женщины напрямую зависит от баланса гормонов, оно страдает в первую очередь.

Бессонница, перепады настроения, внезапные приливы жара, раздражительность и вспыльчивость, сменяющаяся угнетенностью или апатией – это самый короткий список неприятной симптоматики, связанной с климаксом. С такими проявлениями можно и нужно бороться.

Что делать при бессоннице при климаксе, какие препараты принимать, и какие народные средства использовать? Далее мы рассмотрим список самых действенных рецептов, которые помогут женщине избавиться от неприятного симптома.

Бессонница при климаксе - что делать?

Прежде чем начинать принимать медикаментозные средства, обладающие снотворным действием, женщине необходимо обратиться к своему гинекологу, и рассказать о тревожащем ее недомогании. Бессонницу при менопаузе можно попытаться устранить другим способом – посредством проведения заместительной гормонотерапии (ЗГТ) или использования препаратов на основе растительных компонентов.

Для более-менее выраженной стабилизации гормонального фона с последующей нормализацией ночного сна врачами могут назначаться совершенно разные гормональные препараты. Однако они способны вызывать целый ряд побочных действий, поэтому далеко не всем женщинам они подходят.

Именно поэтому часто предпочтение отдается лекарствам, содержащим в своем составе фитоэстрогены. Это натуральные вещества, которые максимально близки по своему химическому строению к натуральным эстрогенам, продуцируемым клетками яичников. К тому же это не гормоны, поэтому, они намного реже вызывают нежелательные реакции со стороны организма.

Но если такое лечение не помогает, а бессонница при климаксе тревожит женщину все чаще, прибегнуть к применению снотворных препаратов, все же, придется. А поскольку большинство из них отпускается по рецепту, и обладает сильным действием на организм, пациентке следует подбирать оптимальное средство вместе со своим врачом.

Провокаторами бессонницы на менопаузальном этапе становятся самые разные факторы, относящиеся либо к психическим, либо к гормональным изменениям.

Главной причиной нарушения сна является сбой гормональной системы. При менопаузе угнетается синтез половых гормонов, оказывающих существенное влияние на физическое состояние женского организма. Эстрогенным дефицитом провоцируются в ночное время суток приливы, сопровождающиеся избыточным потоотделением.

Из психических факторов наиболее частым провокатором нарушения сна является депрессия. А факторами, усугубляющими проблему, становятся:

  • вредные привычки;
  • несоблюдение режима бодрствования и отдыха;
  • внутренние заболевания;
  • ожирение;
  • недостаток двигательной активности;
  • высокое кровяное давление;
  • частое употребление кофе и других тонизирующих напитков.

Из расстройств сна, характерных для периода климакса, следует отметить:

  • нарколепсию – невозможность погрузиться в сон ночью, но сонливость днем;
  • апноэ – проблемы с дыханием во сне;
  • бессонницу – пациентка долго не засыпает, часто просыпается посреди ночи;
  • синдром Виллиса — зудящие или жгучие болевые ощущения в отяжелевших конечностях при нахождении в постели.
Бессонница при климаксе

Проблемы со сном оказывают отрицательное влияние на весь женский организм

  1. Бессонницей принято считать нарушения сна, которые могут проявляться самым различным образом.
  2. Например, человек долго не может заснуть, даже будучи уставшим после тяжелого трудового дня.
  3. В других случаях недуг проявляется в виде частых пробуждений по ночам, после которых опять же, имеют место сложности с засыпанием.
  4. Также о наличии проблемы свидетельствуют ранние пробуждения, сокращение времени, отведенного на сон (то есть, человек, даже если он лег спать в обычное время, может проснуться в 3-4 часа утра, после чего уже не засыпает).

Почему так важно лечить бессонницу?

Проблема со сном

Плохой сон в климактерический период непосредственно влияет на жизнь женщины. Отсутствие полноценного отдыха опасно для человека возникновением заболеваний, которые затрагивают все системы жизнедеятельности организма. Расстройство сна может иметь такие последствия:

  • патология ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания эндокринной системы;
  • нервные расстройства.

Бессонница влечет за собой чрезмерную агрессивность, раздражительность. Регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, расстройствам памяти и внимания.

Медикаментозная терапия

Для каждого человека расстройство полноценного сна должно являться первым показателем для обращения за помощью. Консультация доктора необходима, если бессонница беспокоит от 5–10 дней. Климактерический период у женщин влечет за собой массу побочных явлений, которые могут беспокоить человека вместе с бессонницей. Поэтому нужно внимательней прислушиваться к организму и обращать внимание на следующие моменты, которые могут чередоваться с бессонницей:

  • повышение артериального давления;
  • нервное напряжение;
  • хроническая усталость и упадок сил;
  • нехватка воздуха.

Бессонница выводит из строя весь организм, ослабевают все его функции. Расстройство сна приводит к нервному напряжению и негативному душевному состоянию.

Прием лекарственных препаратов может вызвать у женщин разные ответные реакции. Нестабильность гормонального фона и возрастные изменения могут привести к проявлению следующих симптомов:

  • повышение массы тела;
  • изменения структуры грудных желез;
  • патологические выделения.

https://www.youtube.com/watch?v=yW_74nMxJWQ

Такие проявления свидетельствуют о том, что лечение не подходит. При проявлении подобных симптомов нужно обратиться к врачу для коррекции дальнейшей терапии.

Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения замещающих гормональных лекарств. К таким медикаментам относятся:

  • Ци-Клим;
  • Ременс;
  • Климадинон;
  • Феминал.

Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.

Бессонница при климаксе - что делать?

Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:

  • Циркадин;
  • Юкалин;
  • Мелаксен.

Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:

  • онкологии;
  • диабете;
  • аутоиммунных патологиях;
  • тяжелых нарушениях работы почек.
Бессонница при климаксе

Бессонница при менопаузе довольно эффективно лечится посредством народных методов

Если появилась бессонница при климаксе, что делать, как вернуть нормальный сон? Если человек не может полноценно отдохнуть ночью, то в течение дня он будет ощущать слабость, усталость, раздражительность. Хроническое недосыпание может привести к нарушению обменных процессов, развитию эндокринных заболеваний. Поэтому лечить бессонницу очень важно.

Устранить симптомы неуравновешенного психоэмоционального состояния помогают седативные препараты (Валериана, Барбовал, Фитосед), травяные чаи с ромашкой, лавандой, мелиссой. При депрессивных состояниях требуется консультация психотерапевта и прием антидепрессантов. Врач прописывает успокоительные и снотворные таблетки.

Для нормализации гормонального фона проводится заместительная терапия аналогами эстрогенов, комбинированными оральными контрацептивами. Лечение помогает облегчить климактерический период, уменьшает количество приливов. В результате проходит бессонница и улучшается общее самочувствие женщины. Медикаментозные средства подбирает лечащий врач с учетом степени выраженности симптомов климакса, возраста пациентки и состояния детородных органов.

Бессонница при климаксе - что делать?

Эти средства имеют эстрогенные свойства, помогают устранить симптомы климакса, бессонницу.

Во время приливов повышается артериальное давление и учащается сердцебиение. Облегчить состояние помогают седативные и средства, понижающие АД. Нельзя самостоятельно принимать таблетки без консультации врача. Лекарственные препараты должны назначаться терапевтом или кардиологом после обследования пациентки.

Сразу отметим, что аптечные средства от бессонницы при климаксе, при неконтролируемом или неправильном приеме, могут вызвать целый ряд побочных действий. Поэтому их применение должно осуществляться с осторожностью, особенно при самолечении.

Ниже приведен краткий обзор препаратов, обладающих снотворным и седативным действием. Они могут разниться по составу и форме выпуска, поэтому имеют разные противопоказания к назначению, побочные эффекты и особенности приема.

Барбовал

Одним из самых популярных и эффективных успокоительных и снотворных препаратов, с помощью которых можно бороться с бессонницей при климаксе у женщин, является Барбовал.

Содержит активное вещество фенобарбитал, и отпускается в форме капель или таблеток для перорального приема. Назначается при перепадах настроения, беспричинном раздражении, бессоннице (в том числе и при менопаузе), тахикардии. Прием медикамента запрещен при индивидуальной непереносимости его компонентов, брадикардии, почечной или печеночной недостаточности, выраженной артериальной гипотензии, обструктивном синдроме и пр.

Важно! Барбовал категорически противопоказан для лечения бессонницы и перепадов настроения, если период климакса у женщин сопровождается депрессивными состояниями. При этом неважно, насколько глубокой и затяжной является депрессия.

Препарат обычно принимают в дозе 10 – 15 капель (либо по таблетке) 2 – 3 раза в сутки. Поскольку капли имеют специфический запах и вкус, их рекомендуется принимать вместе с кусочком сахара, либо небольшим количеством воды. Курс лечения может продолжаться не больше 2 недель.

Сомнол

Сомнол – снотворное и седативное лекарство, содержащее активный компонент зопиклон. Отпускается в форме таблеток для перорального приема. Назначается при продолжительной и тяжелой бессоннице.

Нельзя принимать таблетки для борьбы с расстройствами сна при климаксе в том случае, если имеет место повышенная чувствительность к зопиклону, дыхательная недостаточность, синдром апноэ во сне, тяжелая или хроническая фаза печеночной недостаточности, миастения.

Если храпишь во сне

Для избавления от бессонницы в период менопаузы Сомнол рекомендуется принимать в дозе 7,5 мг, что равно 1 таблетке в сутки. Пить лекарство нужно непосредственно перед сном.

Длительность лечения бессонницы Сомнолом составляет 2 – 3 недели. Но поскольку при климаксе этот симптом может проявляться интенсивнее, курс терапии может быть пролонгирован.

Назначение лекарства, определение дозы и продолжительности приема таблеток проводится только неврологом. Сомнол – сильнодействующий препарат, способный вызывать целый ряд побочных действий, а передозировка им может привести к серьезным последствиям.

Сондокс

Снотворный препарат Сондокс изготовлен на основе действующего вещества доксиламина сукцината. Лекарство показано для терапии периодической или транзиторной бессонницы у разных категорий пациентов, в том числе и женщин во время климакса.

К противопоказаниям к назначению медикамента относят гиперчувствительность к его компонентам, закрытоугольную глаукому. С осторожностью следует принимать таблетки женщинам, страдающим от нарушения дыхательной функции.

Начальная дозировка Сондокса составляет 7,5 мг в сутки, что равно половине таблетки. Если такая доза не помогает устранить бессонницу, то ее удваивают, доводя до 1 таблетки в сутки. Прием лекарства осуществляется непосредственно перед отходом ко сну. Продолжительность терапии может составлять максимум 5 суток. При его неэффективности женщина должна обратиться за дальнейшими рекомендациями к лечащему врачу.

Народные средства от бессонницы при климаксе

  • Нарушенный гормональный фон. Во время климакса уменьшается продуцирование гормонов, которые влияют не только на работу нервной системы, но и на процесс мышечного расслабления;
  • Частые приливы и усиленное потоотделение. Эти два явления также непосредственно связаны с объемом продуцируемых гормонов. Они доставляют немало дискомфорта женщине, в том числе мешают уснуть;
  • Нестабильное эмоциональное состояние. Постоянные стрессы и повышенная раздражительность способствуют возбужденному состоянию мозга, которому вечером становится сложно расслабиться и уснуть.

Все это особенно усугубляется, если в жизни женщины присутствуют такие факторы, как:

  • Злоупотребление вредными привычками;
  • Злоупотребление кофе и энергетическими напитками;
  • Лишний вес, ожирение;
  • Большие физические нагрузки, интенсивная работа и отсутствие полноценного отдыха;
  • Сильные эмоциональные потрясения;
  • Гипертония;
  • Пассивный образ жизни;
  • Употребление вредной пищи, нережимное питание.
Бессонница при климаксе
Вредные привычки и лишний вес могут стать причиной бессонницы при климаксе

Таким образом, женщинам, столкнувшимся с проблемой здорового сна во время менопаузы, необходимо здраво оценить свой образ жизни и исключить перечисленные явления, негативно сказывающиеся на работе ее нервной системы.

Если мучает бессонница при климаксе, что делать в этой неприятной ситуации? Начинать войну с проблемой нужно, если здоровый сон отсутствует дольше 7 суток. Медикаментозная терапия – основной метод наладить ситуацию, но нормализовать сон можно и другими способами, которые приведены ниже.

  1. Коррекция рациона. Вечером в меню нужно включать овощные блюда и фрукты. Белковые продукты загружают желудок, мешают уснуть. Также не стоит перед сном употреблять жирную и густо приправленную пищу, ведь она может вызвать приливы, нарушить ритм сердца, повысить давление.
  2. Коррекция употребления воды. Пить воду в достаточном количестве полезно, но лучше делать это в дневные часы, а не вечером. Избыток жидкости в организме приводит к отекам, а из-за переполненного мочевого пузыря ночью приходится часто ходить в туалет.
  3. Комфорт сна. Спальню нужно регулярно проветривать, в теплое время года можно оставлять на ночь открытой форточку. Постельное белье должно быть чистым и удобным, не ароматизированным.
  4. Физическая активность. Один из эффективных способов быстро заснуть – физическая усталость. Физкультурой и спортом следует заниматься днем, а вечером желательно просто прогуливаться.
  5. Режим дня. Быстро избавиться от бессонницы при климаксе можно, нормализовав режим бодрствования и отдыха. Нужно стараться, чтобы засыпание и пробуждение приходились каждый день на одинаковое время. А вот спать в дневные часы нежелательно. Но можно позволить себе короткий послеобеденный отдых.
  6. Вечерняя релаксация. Неплохо помогает уснуть горячая ванна с эфирными маслами, оказывающими расслабляющее воздействие на нервную систему. Также вечером рекомендуется заниматься йогой и дыхательными упражнениями, слушать спокойную и приятную музыку.

Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

Сексуальные Уменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
Вегетативные Учащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
Другие изменения Снижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
Эндокринные и обменные Замедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
Психоэмоциональные Резкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

Прилив при климаксе

Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.

Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

Появление патологии провоцируют разные причины.  Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

  • Вредные привычки.Как бороться с бессонницей при менопаузеГипертония.
  • Ожирение.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
  • Рабочий график с ночными сменами.

Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

Препарат Валериана

Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

  1. Трудности с засыпанием.
  2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
  3. Дневная сонливость.
  4. Храп.
  5. Апноэ сна.
  6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
  7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой.

Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны.

Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

  • Гипертония.
  • Тахикардия.
  • Инфаркт.
  • Инсульт.
  • Гастрит.
  • Патологии поджелудочной железы.
  • Мигрени.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Снижение иммунитета.
  • Провалы в памяти.
  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Онкологическое новообразование.

Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

Ци-Клим

Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

Климаксан

Важно! Использование медикаментозных средств должно проходить строго под наблюдением доктора. Он подбирает лекарства, учитывая возраст пациентки, степень выраженности симптомов и состояния репродуктивных органов.

Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов.

Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

Народные рецепты

Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки.

Народные средства от бессонницы

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

  • Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
  • Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
  • Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
  • Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
  • Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
  • Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
  • Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
  • Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы. Эти травы помогают уменьшить нервное напряжение, снимают мышечные спазмы и зажимы, помогая расслабиться после тяжелого дня.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Какие народные средства от бессонницы при климаксе можно использовать? Ниже приведено несколько эффективных рецептов, которые помогут забыть о неприятном симптоме менопаузы.

Пустырник

Пустырник – целебная трава, обладающая успокоительным, снотворным, гипотензивным воздействием. Для устранения бессонницы при климаксе его из него можно делать либо отвары или настои, либо принимать его в виде спиртового экстракта. Настойку можно приобрести в любой аптеке, стоит она приблизительно 25 рублей.

Для приготовления лекарства необходимо 1 ст. л. сухих листьев растения заварить стаканом крутого кипятка и настоять под крышкой четверть часа. Затем готовое лекарство процедить, жмых отжать, а при необходимости, настой довести до первоначального объема кипяченой водой.

Как бороться с бессонницей при климаксе с помощью данного народного средства? Настой необходимо принимать по 1 столовой ложке трижды на дню. Курс лечения можно продолжать несколько недель, после чего сделать десятидневный перерыв, а затем, если нужно, можно возобновить прием настоя пустырника.

С каплями же все проще. Готовый спиртовой экстракт пьют по 15 – 20 капель до еды. Прием можно осуществлять утром и вечером.

Валериана

Если женщина не знает, что делать с расстройствами сна во время менопаузы, то помочь избавиться от проблемы может валериана лекарственная. Это целебная трава, оказывающая угнетающее воздействие на центральную нервную систему, за счет которого достигается седативный и снотворный эффект.

Из корней валерианы рекомендуется готовить отвар. Для этого нужно 1 ложку без горки измельченных корней или корневищ растения залить 2 стаканами кипятка и поставить на медленный огонь. Смесь прокипятить 7 минут, затем снять с огня, охладить и отфильтровать. Принимают готовый отвар по трети стакана 2 – 3 раза в день.

Настойку данной лекарственной травы пьют по 20 капель 2 – 3 раза на дню. Таблетки – по 2 штуки за 1 прием. Кратность применения идентична вышеописанной.

Настойка пиона

Пион – поистине чудодейственное растение, которое применяется во многих сферах медицины. Неврология и гинекология не являются исключением.

Настойка этого растения особенно необходима женщинам при климаксе, поскольку под воздействием этой травы происходит нормализация сна, стабилизация психоэмоционального состояния, улучшение работы эндокринной системы. Более того, пион благотворно влияет на баланс гормонов, предотвращая приливы и гормональные всплески.

Но следует помнить, что это растение является ядовитым, поэтому крайне важно точно придерживаться дозировки спиртового экстракта. Она составляет 30 капель в сутки.

Прием препарата осуществляется после еды, желательно перед сном. Продолжать лечение бессонницы во время климакса настойкой пиона можно не дольше месяца, после чего нужно обязательно делать десятидневный перерыв, а затем, если нужно, опять начинать прием лекарства.

Очень полезно делать разные травяные настои из нескольких видов лекарственных растений. Они намного эффективнее помогают бороться с расстройствами сна, раздражительностью и другими неприятными симптомами, тревожащими женщин во время климакса. Рецепт одного из таких лекарств приведен ниже.

Необходимо смешать в одинаковых пропорциях листья мелиссы, мяты перечной и цветки ромашки аптечной. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, затем настоять на протяжении получаса под крышкой. В итоге получается даже не настой, а ароматный и вкусный чай, который нужно выпить за 1 прием, предварительно тщательно его процедив. Употреблять такой напиток можно дважды на дню – утром и вечером.

Весьма полезным является сочетание народных средств или снотворных медикаментозных препаратов с ароматерапией, медитацией, массажем, расслабляющими ваннами. Делать такие процедуры можно каждый день, чередуя их между собой. Так бороться с бессонницей и раздражением во время климакса будет намного проще.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

  • Усиленное сердцебиение;
  • Постоянные приливы. Они ощущаются, как нахлынувший жар по телу;
  • Усиленное потоотделение;
  • Ощущение разбитости;
  • Чувство тревожности, обеспокоенности;
  • Ноющие ощущения в ногах.

Когда женщине все-таки удается заснуть, у нее могут проявляться следующие явления:

  • Храп, даже если раньше его никогда не было;
  • Чуткий поверхностный сон, который легко прерывается под воздействием внешних факторов;
  • Лунатизм. Женщина может разговаривать во сне, а иногда даже ходить по дому;
  • Задержка дыхания. Она, как правило, недолгая и продолжается всего несколько секунд, но этого хватает, чтобы у пациентки возникло чувство паники и, она проснулась.

При появлении данных признаков, которые мешают легко и быстро заснуть, необходимо начать предпринимать меры. Игнорирование ситуации может лишь истощить организм, который не будет получать полноценного объема сна.

Что делать, если появилась бессонница при климаксе, может подсказать врач. Как правило, это невропатолог, но возможно потребуется помощь и эндокринолога. Основой лечения обычно становится прием медикаментов. Дополнительно женщине будет необходимо пересмотреть свой образ жизни, включая питание.

Пытаться самостоятельно найти решение того, как бороться с бессонницей при климаксе, и выбирать препараты без одобрения врача крайне не рекомендуется. Некоторые люди считают, что достаточно приобрести любые успокоительные или снотворное, и проблема решена. На самом деле это не так. Возможно, уснуть и получится, но сама причина того, почему мозг не расслабляется, не будет найдена и устранена. А это значит, что при прекращении терапии сон с большой вероятностью снова пропадет.

Также не стоит забывать, что все препараты имеют свои противопоказания и особенности. Поэтому самолечение может лишь усугубить ситуацию. Лекарства должны быть прописаны после тщательного обследования.

Лечат бессонницу в климактерический период комплексно:

  • Гормональные препараты. Они могут различаться по виду гормона. Назначаются строго индивидуально. Феминал, Климаксан, Эстриол, Дивина, Мелаксен;
  • Успокоительные. Они могут различаться по степени воздействия. Атаракс, Валериана, Пустырник;
  • Препараты, восстанавливающие сон. Розерем, Афобазол, Золпидем.
Бессонница при климаксе
Феминал – препарат для лечения бессонницы при климаксе

Также помимо лекарств, полезными в данной ситуации будут и витаминные комплексы. Они позволят насытить организм необходимыми полезными веществами, укрепить иммунную систему и помочь органам и системам работать в полную силу.

Народные способы

Ременс

Конечно, основой лечения любой патологии будет прием лекарственных средств. Но свою посильную помощь могут оказать и методы народной медицины. Причем именно в вопросе нарушенного сна они действительно могут сыграть решающую роль.

Среди народных средств от бессонницы при климаксе можно выделить следующие рецепты на основе целебных растений:

  • 2 чайные ложки сухих измельченных цветков и шишек хмеля заливают 200 миллилитрами кипятка и убирают настаиваться на 4-5 часов. Выпивать готовый отвар необходимо вечером, но не непосредственно перед сном, а примерно за пару часов;
  • 150 миллилитров кагора ставят на плиту и засыпают в него 50 грамм семян укропа. Проваривают их примерно 20 минут. После чего кастрюлю снимают с огня, остужают полученное средство и принимают по 25 грамм перед тем, как лечь спать. Если нет возможности использовать кагор, то можно заменить его на красное вино;
  • Травяной сбор из: мелиссы, ромашки, мяты, чабреца, шиповника. 2 чайные ложки сбора заливаются стаканом кипятка и настаиваются час. Пить такой травяной чай необходимо вечером. При желании можно не использовать сбор, а взять какое-то определенное одно растение из него и аналогично сделать отвар.
  • Ромашковый чай – имеет успокаивающее действие, снимает нервное напряжение и улучшает общее состояние всего организма. В чай нужно добавить немного меда или парного молока – это позволит полностью расслабиться.
  • Принимать имбирь и фенхель, такая настойка улучшает общее состояние организма, борется с недосыпанием и улучшает работу ЖКТ.
  • Регулярное употребление миндаля и бананов поможет справиться со многими проблемами. Банан снимает напряжение в мышцах, а миндаль хорошо влияет на женское здоровье. Из этих двух продуктов можно сделать вкусный салат, но не стоит его заправлять соусами.
  • Отвары из лечебных трав. Каждое растение имеет определенные свойства, которыми нужно пользоваться.

Обзор медикаментозных препаратов от бессонницы

Сомнол

Если храпишь во сне

Сондокс

В связи с тем, что основной причиной бессонницы в период климакса является гормональный дисбаланс, то и основное лечение формируется на основе гормональных препаратов. Это позволяет справиться с расстройствами и откорректировать сон.

В случае если гормональные препараты и народные методы не приносят результатов, врач назначает более сильные средства и снотворные. Принимать такие медикаменты нужно под присмотром врача.

Лечение бессонницы при климаксе – это в первую очередь комплексная терапия, которая включает в себя многие составляющие. Помимо гормональной коррекции, важно соблюдать и другие рекомендации доктора, а также позаботится об условиях сна.

Артериальное давление во время приливов

Необходимо помнить, что бессонница при климаксе — не просто расстройство сна. Недостаточное внимание к данной проблеме может привести к более серьезным заболеваниям и отклонениям.

В устранении бессонницы и нормализации состояния нервной системы помогают седативные лекарства. В аптеках можно найти множество безопасных растительных препаратов, оказывающих снотворное действие.

  1. Ново-Пассит. В основе препарата валериана, мелисса, хмель, зверобой – эффективные травы при бессоннице. Лекарственное средство назначается при бессоннице, непроходящей мигрени, нервных расстройствах, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, бессилием.
  2. Персен. Успокоительное лекарство, основанное на экстрактах лекарственных растений. Рекомендуется при болях в голове и мышечных тканях, при бессоннице. Активные компоненты нормализуют эмоциональное состояние, стабилизируют кровяное давление, устраняют симптомы вегетососудистой дистонии.
  3. Фитосед. Успокоительный травяной сбор, помогающий при депрессии, стрессе, апатии, тревожности, психических и нервных расстройствах. Препарат повышает умственную работоспособность, нормализует сон, укрепляет память.
  4. Донормил. Седативный медикамент, помогающий быстрее погрузиться в сон, обеспечивающий полноценный ночной отдых.

Принимать снотворное желательно после консультации с медицинским специалистом. Врач посоветует оптимальный препарат, назначит дозировку и продолжительность терапевтического курса.

Что делать, если исчезла возможность крепко и долго спать? Какие народные средства от бессонницы при климаксе рекомендованы к применению? Необходимо разобраться в причинах инсомнии и современных методиках ее устранения.

Климактерический период характеризуется снижением продукции гормонов, которые отвечают за женское здоровье.

Гормональный дисбаланс, в частности недостаток мелатонина, считающегося естественным снотворным, приведут к ухудшению качества ночного сна. Без употребления специальных средств от бессонницы при климаксе избавиться не удастся.

Это явление, которое женщинам 20-35 лет ничем не угрожает, после 45 лет превращается из эпизодического случая в хроническое состояние.

Расшатанный гормональной перестройкой женский организм негативно реагирует на бессонницу во время менопаузы.

Ученые одного из исследовательских институтов Китая пришли к выводу, что постоянно недосыпающие люди более других склонны к инсультам и инфарктам.

Формирование здорового образа жизни

Чтобы избежать развития опасных патологий, необходимо настроить режим сна. Что делать, чтобы справиться с бессонницей при климаксе по отзывам уже переживших сложный период женщин?

Климактерический период – один из самых неприятных этапов в жизни представительниц слабого пола.

Приливы жара, чрезмерная потливость, внезапно накатывающее чувство раздражения или беспричинной тревоги, снижение либидо – менопауза сопровождается целым рядом проявлений, ухудшающих качество жизни.

В этот список входит и плохой сон, который при климаксе является распространенным явлением. С чем связано возникновение инсомнии?

Почему при климаксе бывает бессонница:

  1. Женщина ведет нездоровый образ жизни. Курение, употребление алкогольных напитков, чрезмерные физические нагрузки и нарушение режима работы и отдыха способны повлиять на качество сна в любом возрасте. В менопаузальный период эти факторы являются отягощающими, из-за них и без того ослабленный женский организм еще более остро реагирует на гормональный дисбаланс.
  2. Частые позывы к мочеиспусканию. Из-за иссушения слизистой и уменьшения функциональности органов мочевыделительной системы дамы постоянно ощущают дискомфорт в деликатной области. К ночному времени чувство жжения, зуда и желание оправиться лишь усиливаются. Частые позывы в туалет заставляют женщину просыпаться до 10 раз за ночь.
  3. Нестабильное эмоциональное состояние. Мысли о необратимом старении заставляют женщину нервничать. Снижается ее самооценка из-за внешних изменений, пропадает интерес к общественной жизни, появляются тревожность и нередко депрессия. Внутренние переживания не дают уснуть и заставляют пробуждаться по ночам в состоянии тревоги.

Кроме перечисленных причин, на качество сна могут влиять:

  • боли в суставах и внизу живота;
  • неправильное питание;
  • храп, провоцирующий апноэ;
  • недостаточная двигательная активность;
  • чрезмерное употребление бодрящих напитков.

Пустырник

Какое лечение советуют специалисты при бессоннице во время любой стадии климакса? Рекомендации направлены на нормализацию режима сна, пока недосып не стал причиной развития патологических изменений в системах женского организма.

  • перепады настроения;
  • нарушения в работе сердечной мышцы;
  • плаксивость и агрессивность без причины;
  • сосудистые спазмы;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония.

Из-за хронического недосыпа повышается риск заболевания сахарным диабетом, замедляется метаболизм и как следствие развивается ожирение. Ученые также пришли к выводу, что женщины зрелого возраста, которые мало спят по ночам, чаще становятся виновницами ДТП. По этой же причине снижается их работоспособность и концентрация внимания.

Чудодейственной таблетки от бессонницы, к сожалению, нет. Что делать, если совсем плохой сон при климаксе? Подходить к проблеме нужно комплексно, используя народную и традиционную медицину. Стоит сразу отметить, что любые назначения делает исключительно врач, изучив анамнез пациентки.

Как улучшить сон в менопаузальный период? Существуют общие рекомендации, соблюдение которых поможет устранить инсомнию и дополнительно поспособствует укреплению защитных функций всех систем человеческого тела. Улучшению состояния помогут:

  • нормализация питания – в рационе должна быть легкая и полезная пища, богатая витаминами и ценными микроэлементами;
  • отказ от курения;
  • прогулки перед сном на свежем воздухе;
  • легкие нагрузки: плавание, езда на велосипеде, аквааэробика;
  • отказ от дневного сна;
  • обязательные ежевечерние проветривания спальной комнаты;
  • прием расслабляющих ванн;
  • соблюдение режима – отходить ко сну и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время.

Мастопатия при климаксе: причины, симптомы, лечение

Отличным лекарством от бессонницы при климаксе является ароматерапия. Главное правильно подобрать эфирные масла, которые будут расслаблять, а не возбуждать нервную систему. Нормализовать сон при климаксе смогут эфиры:

  • английской лаванды;
  • иланг-иланга;
  • ромашки;
  • апельсина;
  • кедра;
  • мяты.

Персен

Их можно добавлять по паре капель в аромалампу, чтобы приятный аромат наполнил всю комнату. Для локального действия делают специальные мешочки сухими травами. В них обычно кладут листья мелиссы и мяты, цветы ромашки аптечной, шишки хмеля.

Женщины, которые плохо спят ночью, не должны откладывать визит к доктору. Специалист подберет препараты, которые являются наиболее эффективными в лечении нарушений сна при менопаузе. Медикаментов, показывающих хороший результат в борьбе с инсомнией, достаточно много. Они разделены на разные группы. Что пить от бессонницы при климаксе?

Невозможность уснуть часто является последствием недостатка женского полового гормона эстрогена. Поэтому лечить хроническую бессонницу можно лекарственными препаратами, восполняющими его дефицит. Гормонозаместительная терапия положительно влияет на сон, а также устраняет другие проявления климактерического синдрома: приливы, озноб, потливость, тревожность и т.д.

  • Климаксан;
  • Фемостон;
  • Прогинова;
  • Клималанин.

Если добавление этих и других лекарственных препаратов не приносит облегчения, врачи советуют принимать снотворное. Дополнительная доза мелатонина не избавит от причин возникновения инсомнии, но поможет уснуть и выспаться.

Успокоительные средства, в составе которых лишь растительные компоненты, окажут благоприятное воздействие на нервную систему. Они отлично помогают при вегетативной симптоматике, эмоциональных нарушениях, тахикардии, утомлении.

В список седативных препаратов входят:

  • Ново-Пассит;
  • Сонилюкс;
  • настойки пустырника и валерианы;
  • Дормиплант;
  • Седавит.

Обратите внимание! Медикаментозная терапия проводится под строгим контролем доктора. Только врач может подобрать эффективные лекарственные продукты, идеально подходящие под возраст женщины и симптомы, сопровождающие климакс.

Что принимать при бессоннице в период менопаузы? Хорошую эффективность показывают отвары и настои из лекарственных трав. Своими успокаивающими свойствами могут похвастаться:

  • чабрец;
  • цветы и шишки хмеля;
  • мята;
  • семена укропа;
  • шиповник;
  • мелисса.

Из них готовят напитки, которые следует употреблять непосредственно перед сном.

Хотите крепко спать? Возьмите на заметку рецепты народных средств от бессонницы:

  • 100 мл теплого молока смешайте с 1 ч.л. меда и выпейте в постели;
  •  за 2 часа до сна можно выпить стакан сока из томатов с добавлением мускатного ореха;
  • благоприятно подействуют на женский организм 150 мл красного вина, в которых в течение 15-20 минут проварили укропные семена в количестве 50 г;
  • заварите в 250 мл кипятка листья малины и цветы липы, принимайте в течение дня по паре глотков;
  • если бессонница сопровождается проблемами с сердцем, можно принимать настойку из боярышника: на 1,5 л кипятка нужно 3 ст.л. ягод, пить по 1 ст.л. до приема пищи.

Средства народной медицины безопасны для женщин. Они стабилизируют гормональный фон и устранять неприятные симптомы климакса.

Отзывы

Марина, 49 лет

«Климакс пришел ко мне с бессонницей. Проведя без нормального сна более месяца, я решила проконсультироваться с гинекологом. Врач подобрал для меня подходящий препарат с натуральным составом, который быстро нормализовал сон, а также избавил от противных приливов, депрессивных мыслей и усталости»

Изменение образа жизни

Женщинам после 50 лет недосып доставляет множество проблем. Не отдыхая полноценно ночью, женщина днем неспособна быстро и качественно работать, страдает от низкой умственной работоспособности и проблем с памятью. Для крепкого сна ночью и хорошего самочувствия днем во время менопаузы важно не только осуществлять прием лекарственных препаратов, но и придерживаться здорового образа жизни.

Для пожилых женщин становится необходимым:

  • качественное и разнообразное питание, регулярное включение в меню овощных блюд, фруктов, кисломолочных изделий, зерновых каш, исключение из рациона жирной и жареной пищи, тонизирующих напитков;
  • избавление от вредных привычек;
  • избегание стрессов, физического и умственного переутомления;
  • спорт, активный ритм жизни, физические упражнения;
  • использование только натуральных постельных принадлежностей;
  • регулярное проветривание спальни, поддержание температуры в комнате в пределах 20 — 22°C.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, женщина сможет легче перенести сложный климактерический этап, избежать бессонницы, приливов и иных неприятных симптомов возрастных гормональных преобразований.

Климакс и бессонница доставляют женщинам дискомфортные ощущения. Без полноценного ночного отдыха днем тяжело сконцентрироваться на работе, ухудшается память, интеллектуальные способности. Поэтому нужно создать благоприятные условия для качественного сна.

  • Правильное питание. Кушать нужно дробными порциями по 5–6 раз в сутки, основой рациона должны служить овощные блюда. Рекомендуется ограничить употребление жирной, жареной пищи, крепкого кофе и чая. Свежие фрукты обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами и минералами, кисломолочные продукты восстановят кишечную микрофлору, а цельнозерновые крупы помогут нормализовать метаболизм. Ужин должен быть легким, жирные блюда дают лишнюю нагрузку, заставляют организм их долго переваривать и вызывают бессонницу.
  • Отказ от вредных привычек. Употребление спиртных напитков и курение негативно сказываются на работе организма в целом, а особенно сильно это проявляется на фоне гормональной перестройки.
  • Чтобы не беспокоила бессонница, старайтесь избегать стрессов и переутомлений. Нестабильный эмоциональный фон стимулирует выработку гормона кортизола, который подавляет секрецию эстрогенов. При этом усиливаются симптомы климакса, нарушения нервной системы, учащаются приливы.
  • Физические нагрузки. Спорт, активный отдых благотворно влияют на работу ЦНС, эндокринной системы, ускоряют обменные процессы, препятствуют накоплению избыточной массы тела.
  • Перед сном рекомендуется проветрить помещение, застелить постельное белье из натуральных тканей. Температура в комнате должна быть не выше 20–22°. Это снизит вероятность чрезмерной потливости и пробуждения ночью.

Соблюдение несложных правил поможет более комфортно перенести климакс, уменьшит риск появления бессонницы, ночных приливов и других расстройств сна.

Значение правильного питания

Почему так важно следить за своим питанием во время менопаузы? Важный вопрос, который требует грамотного ответа. Работа организма зависит от правильного количества гормонов. У женщин после 50 их становится катастрофически мало, что является главной причиной серьезных изменений. Для женщины это большое потрясение, но если в такой период еще и неправильно питаться, то неприятных моментов появится гораздо больше.

Несбалансированное питание, по мнению многих специалистов, считается одной из основных причин расстройства сна. Переход на сбалансированное питание должен быть поэтапным и с учетом всех индивидуальных особенностей.Диетологи утверждают, что правильное питание для женщин во время климакса должно включать следующие основные пункты:

  • ввести в ежедневный рацион достаточное количество фруктов и овощей;
  • регулярно употреблять морские продукты;
  • пить натуральные чаи на основе трав;
  • дневное количество воды должно составлять около 2 литров;
  • включить в рацион цельнозерновые каши и хлеб.

Также во время перехода на правильное питание нужно отказаться от следующих продуктов:

  • алкогольные напитки, кофе и крепкий чай;
  • жирные и соленые блюда;
  • кондитерские изделия.

Если правильно расставить все приоритеты, то переход на правильное питание пройдет плавно и аккуратно, а потрясающие изменения можно заметить спустя месяц. Сбалансированное питание – это главный путь к хорошему самочувствию. Выполнение всех рекомендаций доктора избавит женщину от неприятных моментов и осложнений во время климакса.

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине
Adblock detector