Недержание мочи: cкрывать или лечить? Недержание мочи что делать

Цистит

Диагностика недержания мочи у женщин

Непроизвольное выделение мочи у женщин может проявляться по-разному:

  • Подтекание мочи во время физической нагрузки. Это может быть не только поднятие тяжестей, но и банальное чихание, покашливание, потуги при дефекации.
  • Недержание мочи при половом акте. Обычно его вероятность увеличивается при выборе позиций, когда партнер оказывает физическое давление на мочевой пузырь, например, находит сверху.
  • Утреннее недержание происходит, когда женщина встает с постели. Слабые мышцы не могут сдержать возросшее давление мочевого пузыря, которое возникло из-за резкой перемены положения тела из горизонтального в вертикальное. Обычно при этом мочевой пузырь полон после длительного сна.
  • Самопроизвольное мочевыделение под влиянием раздражителя. У каждой женщины он может быть индивидуальным. Часто пациентки называют звук или вид текущей воды, яркий свет. Такие позывы возникают часто и могут быть настолько сильными, что заканчиваются неконтролируемым отделением мочи.

Частое мочеиспускание – свыше 8 раз в день – также относится к симптомам инконтиненции. При нормальном потреблении жидкости это может свидетельствовать о гиперактивном мочевом пузыре. В этом случае женщина может и не подозревать, что страдает недержанием мочи, поэтому и не обращается за помощью к специалистам.

Из всех способов и средств народной медицины нет ни одного, который бы гарантированно излечивал от всех видов недержания мочи. Однако они могут оказаться полезными при легких формах энуреза, а также при сопутствующих воспалительных заболеваниях мочевыводящих органов. Например, трава тысячелистника усиливает диурез.

Стоит отметить, что заниматься самолечением в случае недержания не стоит. Возникает вероятность запустить болезнь, что приведет к еще большим соматическим и психологическим проблемам. О том, как лечить недержание мочи, лучше спросить врача-уролога, который проведет тщательную диагностику и подберет оптимальный вариант терапии.

Очень часто от недержания мочи можно избавиться, скорректировав образ жизни и отказавшись от вредных привычек. Если причиной стрессового недержания мочи у женщины является кашель, то стоит отказаться от курения или посетить аллерголога для выявления других причин постоянного покашливания. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от приема спиртных напитков, которые могут стать проблемой недержания по утрам или ночного подтекания мочи.

Если при помощи этих действий не удалось избавиться от проблемы, то необходимо без промедления обратиться к врачу.

Проявлениями СНМ являются:

  • непроизвольное выделение мочи при физической нагрузке, кашле, чихании и т.д.;
  • эпизоды неудержания мочи при половом сношении;
  • эпизоды неудержания мочи в положении лежа;
  • учащение эпизодов неудержания мочи при употреблении алкоголя.

При первом посещении медицинского учреждения доктор тщательно расспросит вас о проявлениях заболевания и предложит заполнить несколько опросников. Они могут выглядеть по-разному, например так.

Отмечали ли вы у себя наличие следующих симптомов? Если да, то как часто (никогда — 0; редко — 1; среднее количество раз — 2; часто — 3):

  • учащенное мочеиспускание;
  • недержание мочи, сопровождающееся нестерпимым позывом;
  • недержание мочи после физической нагрузки, кашля, чихания;
  • потеря небольшого количества (нескольких капель) мочи;
  • трудности при мочеиспускании;
  • болезненность или дискомфорт внизу живота/в области гениталий.

Недержание мочи: cкрывать или лечить? Недержание мочи что делать

Несмотря на то что количество и характер вопросов могут различаться, все они направлены на субъективную оценку заболевания. Поэтому надо попытаться ответить на вопросы как можно точнее. При этом вы должны руководствоваться состоянием вашего организма только за последний месяц — не надо вспоминать то, что было месяц или два тому назад.

Для постановки правильного диагноза и выбора адекватной терапии необходимо выяснить те проблемы, которые вас беспокоят именно в настоящее время.

Также доктор предложит вам заполнить “дневник” мочеиспусканий, который позволяет дать более объективную оценку симптомов пациентки. При заполнении дневника учитываются количество выпитой жидкости, частота и объем мочеиспусканий, наличие императивных (нестерпимых) позывов и эпизодов недержания мочи. Дневник мочеиспусканий не может быть оценен без пациентки.

  • какую жидкость вы приняли и в каком количестве;
  • сколько раз вы помочились;
  • какое количество мочи при этом выделилось (немного, средне, много);
  • испытывали ли нестерпимый позыв к мочеиспусканию;
  • чем вы в этот момент занимались;
  • был ли у вас эпизод непроизвольного выделения мочи;
  • какое количество мочи выделилось во время этого эпизода;
  • чем вы были заняты во время непроизвольного выделения мочи.

Записи рекомендуется вести на протяжении 3 последующих дней. Для получения наиболее точных и достоверных результатов рекомендуется постоянно иметь дневник при себе.

После беседы и заполнения опросников доктор проведет осмотр в гинекологическом кресле и цистоскопию. Осмотр в кресле будет напоминать те осмотры, которые вы проходите при регулярном плановом посещении вашего гинеколога. Он будет включать в себя обычное влагалищное исследование, необходимое для исключения заболеваний матки и влагалища, которые также могут являться причиной СНМ.

Кроме того, доктор проведет несколько специфических тестов (проб), позволяющих с наибольшей долей вероятности диагностировать СНМ. Основной из них является так называемая “кашлевая” проба, при которой врач попросит вас покашлять. Проба является положительной, если при кашле из наружного отверстия мочеиспускательного канала выделяется моча. Важно отметить, что даже малое количество мочи, выделяемой таким образом, позволяет поставить диагноз СНМ.

Недержание мочи: cкрывать или лечить? Недержание мочи что делать

Цистоскопия представляет собой исследование мочевого пузыря, при котором в его полость через мочеиспускательный канал вводят специальный прибор (цистоскоп), с помощью которого осматривают мочевой пузырь. Важно отметить, что цистоскопия является обязательным методом исследования, независимо от результатов специфических тестов.

Эти два исследования могут быть проведены как амбулаторно, так и в стационаре, однако в случае затруднительной постановки диагноза и при необходимости уточнения тактики лечения необходимо провести дополнительные исследования в условиях стационара. К таким исследованиям относятся:

  • лабораторные тесты (анализ мочи, крови, посев мочи);
  • УЗИ почек и мочевого пузыря (определение остаточной мочи);
  • комплексное уродинамическое исследование (урофлоуметрия, цистометрия и профилометрия, в ходе которых происходит воспроизведение акта мочеиспускания в искусственных условиях с расположением датчиков внутри пузыря и прямой кишки для постоянного мониторирования изменений показателей давления).

Данное исследование является инвазивным, возможно развитие инфекционных осложнений, поэтому его выполнение предпочтительнее в стационаре.

На основании полученных результатов комплексного обследования будет выбрана оптимальная тактика лечения. В случае развития СНМ как послеродового осложнения предпочтительно проведение консервативной терапии. Важнейшей и основной частью такого лечения является выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Эффективность консервативной терапии оценивается после года лечения. Критерием выздоровления является полное исчезновение симптомов СНМ. При слабой положительной или отрицательной динамике вам предложат операцию. Наряду со специальными упражнениями возможно выполнение электростимуляции и электромагнитной стимуляции мышц тазового дна. В случае развития СНМ после родов консервативноелечение проводится вте-чение последующего года: в этом случае его эффективность достаточно высока.

Необходимо отметить, что медикаментозного метода лечения СНМ не существует.

Основным видом лечения стрессового недержания мочи являются хирургические методы, цель которых — создание дополнительной опоры для мочеиспускательного канала с целью устранения патологической подвижности последнего. Выбор того или иного метода во многом зависит от степени недержания мочи.

  1. Введение специального геля в околомочеиспускательноканальное пространство. Операция может выполняться как амбулаторно, так и стационарно, как под общей, так и под местной анестезией. Длительность операции, как правило, не превышает 30 минут. При данном виде лечения остается высокая вероятность рецидивирования (повторения) заболевания.
  2. Уретроцистоцервикопексия. В ходе данной операции разными способами фиксируют мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, шейку матки. В различных вариантах (операция Берча, операция Раза, операция Гиттиса и др.) уретроцистоцервикопексия является полноценным оперативным вмешательством, требующим длительного послеоперационного восстановления. В настоящее время этот метод используется редко.
  3. Слинговая (петлевая) операция в различных вариантах. Это наиболее распространенное оперативное вмешательство. Существует множество вариантов петлевых (слинговых) операций, в ходе которых эффект удержания мочи достигается созданием надежной дополнительной опоры мочеиспускательному каналу путем размещения под средней частью мочеиспускательного канала петли из различного материала (влагалищный лоскут, кожа, синтетические материалы и др.).
  • Клевер пашенный. Для лечения недержания мочи можно использовать траву под названием клевер пашенный. Его следует заваривать как чай и пить в виде слабого раствора. Эту траву можно приобрести в аптеке.

  • Медовая вода. Мед обладает способностью удерживать воду. Поэтому народные целители используют его для лечения энуреза. Для избавления от недержания мочи, перед тем как ложиться спать, следует выпивать половину стакана теплой воды, в которой предварительно разводят чайную ложку меда. Курс лечения составляет 3 дня. Как вариант, можно пить медовую воду по 30 мл, три раза в сутки.

  • Семена укропа при энурезе у детей. Чтобы избавить ребенка от энуреза, можно воспользоваться семенами укропа. Потребуется взять столовую ложку семян и залить их стаканом кипятка, настоять на протяжении часа, процедить. Употребляют такой настой на голодный желудок. Детям младше 10 лет дают по 1/2 стакана, а детям старше 10 лет дают по целому стакану напитка.

Чем может быть вызвано СНМ?

Недержание мочи — это патологическое состояние, при котором происходит непроизвольное выделение мочи в результате:

  1. нарушения адекватной иннервации мышечной оболочки мочевого пузыря и мышц тазового дна (иннервацией называется управление органа или мышцы определенными участками нервной системы);
  2. патологической подвижности мочеиспускательного канала;
  3. несостоятельности замыкательного аппарата мочевого пузыря и мочеиспускательного канала;
  4. нестабильного положения мочевого пузыря — нестабильности внутрипузырного давления.

Какие существуют виды недержания мочи?

Недержание мочи: cкрывать или лечить? Недержание мочи что делать

Выделяют семь видов недержания мочи:

  • Стрессовое недержание мочи — непроизвольное выделение мочи при физической нагрузке, кашле, чихании, т. е. в случаях резкого повышения внутрибрюшного давления.
  • Ургентное недержание мочи — непроизвольное выделение мочи при внезапном, сильном и нестерпимом позыве к мочеиспусканию.
  • Рефлекторное недержание мочи — подтекание мочи при различных “провоцирующих” ситуациях, например при звуке воды или громком крике.
  • Непроизвольное подтекание мочи.
  • Ночное недержание мочи (энурез) — болезнь, наиболее часто встречающаяся в детском возрасте.
  • Подтекание мочи после завершения мочеиспускания.
  • Недержание перенаполнения (ишурия парадокса). При этом моча отделяется по каплям, несмотря на перенаполненный мочевой пузырь (острая задержка мочи происходит, например, у больных с миомой матки больших размеров).

У женщин чаще всего наблюдается стрессовое недержание мочи.

Каков механизм удержания мочи в норме? В норме удержание мочи осуществляется путем взаимодействия четырех основных механизмов:

  • стабильное положение в организме мочевого пузыря;
  • неподвижность мочеиспускательного канала;
  • адекватная иннервация мышц тазового дна и мышечной оболочки мочевого пузыря;
  • анатомическая и функциональная целостность замыкательного аппарата мочевого пузыря и мочеиспускательного канала.

Организм матери на протяжении всей беременности и особенно во время родов подвергается повышенной нагрузке. Наибольшие перегрузки испытывают мышцы тазового дна, которые во время беременности служат надежной опорой для растущей матки, а во время родов являются естественными родовыми путями, превращаясь в “тоннель”, по которому выходит малыш.

Во время прохождения плода по родовым путям происходит чрезмерное сдавление мягких тканей, в результате чего может возникнуть нарушение иннервации последних и, как следствие, — потеря части функций. Именно поэтому после родов возможно развитие СНМ в результате нарушения взаимодействия вышеперечисленных механизмов.

Факторы риска

Развитию СНМ способствуют:

  • беременность, роды;
  • пол (недержание мочи чаще встречается у женщин);
  • повышенный вес;
  • хирургические вмешательства — повреждение тазовых нервов или мышц;
  • наследственный фактор (генетическая предрасположенность к развитию недержания мочи);
  • неврологический фактор — наличие различных заболеваний нервной системы (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, травмы позвоночника);
  • анатомический фактор — нарушения в строении мышц тазового дна и тазовых органов.

Важно отметить, что риск развития недержания мочи возрастает прямо пропорционально количеству родов. Около 54% всех повторнородящих женщин испытывают эпизоды СНМ.

Витафон от недержания мочи

Аппарат Витафон является виброакустическим прибором, который позволяет укрепить мышцы и омолодить организм. Лечение Витафоном относится к физиотерапевтическим методам воздействия, которые можно использовать в домашних условиях. Прибор представляет собой корпус-блок, подключаемый к электросети. К нему присоединены две мембраны круглой формы, которые испускают акустическую вибрацию в нескольких программируемых диапазонах. Именно эти мембраны нужно накладывать на проблемные места для оказания лечебного эффекта.

Механизм действия. Фонирование Витафоном позволяет массажировать нужную область, причем воздействие осуществляется на клеточном уровне, благодаря чему улучшается питание тканей, как мышечных, так и нервных.

При недержании мочи осуществляют фонирование следующих зон:

  • Зона промежности – 10 минут;

  • Область мышечного сфинктера мочевого пузыря (немного выше лобка) – 10 минут;

  • Область почек – 10-30 минут;

  • Область печени – до 15 минут;

  • Пояснично-крестцовая зона – 5 минут.

Каждую зону обрабатывают 1-3 раза в день. Курс лечения продолжается до получения стойкого результата.

Витафон используют для лечения энуреза у детей.

Отзывы. Врачи отзываются об аппарате Витафон, как об эффективном приборе, позволяющем избавиться от недержания мочи. Однако ожидать чуда не стоит, поэтому перед тем как начать применять аппарат для лечения энуреза, следует проконсультироваться с врачом и выяснить причины недержания. Отзывы людей, которые использовали прибор для лечения недержания мочи, в большей степени положительные. Часто его применяют для избавления от этой проблемы у всех членов семьи.

Что делать?

Недержание мочи — это заболевание, которое никогда не приводит к серьезным нарушениям функциональной деятельности организма и к летальному исходу. Однако, как уже было сказано, данная проблема по мере прогрессирования чревата постепенным ухудшением качества жизни, а иногда — и полной изоляцией больного.

При обнаружении у себя симптомов стрессового недержания мочи (непроизвольное выделение мочи при кашле, чихании, быстрой ходьбе, физических нагрузках) необходимо обратиться к врачу-урологу. Не стоит ничего утаивать, а тем более — стыдиться произошедшего с вами. Помните: даже незначительная, на ваш взгляд, деталь может оказать существенное влияние на тактику лечения.

Многие женщины при появлении таких симптомов как недержание урины при кашле или чихании предполагают, что такое проявление является неизбежным симптомом, который свидетельствует о гормональном дисбалансе или наступлении климакса. Но это может быть далеко не так. Происходить такое отклонение может как частично, так и полностью.

В момент кашля или чихания урина вытекает из мочеточника самопроизвольно. Такая ситуация также может происходить и при малейшем перенапряжении или смехе.

Причин для развития такой патологии может быть множество, а вот точно определить из-за чего это происходит, сможет только врач, специализирующийся на диагностике и лечении этого деликатного недуга.

Такая симптоматика очень часто проявляется и у довольно молодых женщин.  Как показывает медицинская практика причины возникновения недержания мочи у женщин при кашле следующие:

  • многократные роды;
  • беременность;
  • резкая прибавка в весе;
  • травмы половых путей произошедшие во время прохождения по ним крупного плода;
  • вредные привычки, а особенно табакокурение;
  • новообразования головного мозга;
  • травматические поражения ЦНС;
  • гормональный дисбаланс;
  • снижение в организме эстрогенов;
  • климакс;
  • хирургическое вмешательство на органах малого таза;
  • затяжной и сильный кашель;
  • систематические и интенсивные физические нагрузки.

Табакокурение и сильный кашель могут быть причинами недержания мочи у женщин

Это далеко не все причины, по которым у женщины происходит недержание мочи при кашле и чихании.  Кроме всего прочего следует постоянно следить за своим весом, так как женщины, страдающие этой проблемой, очень часто жалуются на недержание урины.

В зоне риска и представительницы слабого пола, которые злоупотребляют спиртными напитками, а также табакокурением.

Для того чтобы в каждом индивидуальном случае выяснить причину патологии необходимо при первых проявлениях такого отклонения незамедлительно обращаться за медицинской помощью.

Только доктор, после осмотра и по результатам анализа сможет поставить точный диагноз, определить причину, а также назначить эффективное лечение.

Что касается симптоматики патологии, то здесь все предельно ясно. У женщины происходит недержание мочеиспускания.

Количество выделяемой непроизвольно мочи полностью зависит от того насколько запущенны нарушения в организме.

Что касается легкой стадии, которая диагностируется в основном у женщин после родов, то в таком случае такого рода недуг проходит самостоятельно и не требует врачебной помощи.

Для того чтобы вовремя начать эффективное лечение требуется при первых признаках обращаться в медицинское учреждение, для прохождения необходимых диагностических процедур.

Именно доктор обязан при беседе с пациенткой выяснснить возможные причины такого недуга

Диагностика включает в себя несколько этапов, которые заключаются в следующем:

  • сначала доктор беседует с пациенткой и выясняет возможные причины такого недуга;
  • после этого проводится гинекологический осмотр;
  • затем назначаются необходимые лабораторно-инструментальные исследования.

К лабораторно-инструментальным исследованиям относится следующее:

  • УЗИ;
  • урофлоуметрия;
  • рентген органов мочеотделительной сферы;
  • уродинамическое исследование;
  • определение с помощью цистоскопа патологические изменения и возможные нарушения внутренней поверхности мочевого пузыря;
  • бакпасев урины;
  • клинический и биохимический анализ крови;
  • клинический анализ урины;
  • мазок из женских интимных органов и канала шейки матки.

Мазок – один из методов диагностики при данном недуге

Непроизвольное выделение урины происходит из-за того что давление в мочевом пузыре и уретре разное. В уретре оно выше и в том случае если сфинктер несостоятельный, то в таком случае и происходит недержание.

Очень часто женщины не обращаются за медицинской помощью, так как стесняются кому-либо рассказать о таком неприятном состоянии, но это совершенно не правильно, чем в более запущенной стадии будет недуг, тем сложнее будет от него избавиться без последствий для женского организма.

Проведение всех перечисленных выше исследований является неотъемлемой частью для того, чтобы не только правильно поставить диагноз, но и выяснить причину этой патологии. Только после этого доктор сможет подобрать в каждом индивидуальном случае необходимое лечение.

Лечение патологии

В том случае если у женщины при кашле или чихании непроизвольно выделяется моча, то в таком случае что делать может ответить только врач, после проведенных исследований.

Метод лечения полностью зависит от причины. Терапия может быть консервативной, а может и хирургической. Что касается консервативного лечения, то в таком случае пациентке назначаются следующие процедуры:

  • определенный комплекс упражнений Кегеля, который направлен на тренировку и укрепление мышц влагалища;
  • также назначается электрическое стимулирование тканей мышц с помощью коротких импульсов;
  • кроме всего прочего доктор подбирает физиотерапевтические процедуры.

девушка в красном платье

Комплекс упражнений Кегеля направлен на укрепление на тренировку и укрепление мышц влагалища

В том случае если отклонения были спровоцированы гормональными отклонениями, то в таком случае лечить недержание мочи у женщин при кашле можно и лекарственными препаратами. В таком случае назначаются следующие лекарственные средства:

  • дальфаз;
  • флавоксат;
  • овестин;
  • толдеродин;
  • троспиум,

Но, к сожалению, не всегда можно избавиться от непроизвольного мочеиспускания у женщин при кашле с помощью консервативных методов и лекарственных препаратов, иногда для лечения  приходится прибегать к хирургическому вмешательству. В таком случае проводится одна из следующих операций:

  • хирургом выполняется фиксирование шейки матки, мочеиспускательного канала и мочевика;
  • в пространство возле уретры вводится специальное  гелевое средство;
  • для органов малого таза создаются специальные опоры в виде петли.

Обратите внимание! Для того чтобы избежать хирургического вмешательства требуется при появлении первых симптомов незамедлительно обращаться в медицинское учреждение, ведь чем раньше будет начато лечение, тем благоприятней будет результат.

После хирургического вмешательства требуется придерживаться всех рекомендаций лечащего врача и вести здоровый образ жизни

После проведения операции женщине следует особо скрупулезно следить за состоянием своего здоровья и ни в коем случае не допускать ошибок и игнорировать ситуации, которые до этого спровоцировали развитие патологии.

Недержание мочи у женщин

В обязательном порядке требуется придерживаться всех рекомендаций лечащего врача и вести здоровый образ жизни. Только в таком случае можно предотвратить развитие послеоперационных осложнений и исключить рецидив.

Только бережное и внимательное отношение к своему здоровью является залогом долгого и безболезненного существования.

Ни в коем случае если у вас при кашле не держится моча, не следует этого стесняться и думать, что недуг пройдет сам по себе.

В том случае если  долгое время патология будет развиваться, то она может привести к серьезным осложнениям и оперативному вмешательству.

Кроме всего этого, важное значение имеет профилактика, которая должна проводиться, даже если признаков такого недуга у женщины не наблюдается.

Профилактика

Для того чтобы не столкнуться с такой проблемой как непроизвольное выделение  урины, которое очень часто наблюдается у представительниц прекрасного пола во время кашля нужно скрупулезным образом следить за собственным здоровьем и выполнять ряд определенных достаточно простых правил.

В первую очередь категорически запрещено женщинам поднимать тяжести. Кроме этого при занятиях спортом, нужно контролировать нагрузку и не переусердствовать, так как в таком случае от подобных занятий будет только вред, а не польза.

Что делать, когда у женщин при чихании выделяется моча: почему вытекает, лечение

При первых признаках непроизвольно выделяемой мочи требуется незамедлительно обращаться в медицинское учреждение. При своевременной диагностики избавиться от недуга достаточно просто. Также стоит посещать доктора и в профилактических целях, который при вашем желании подберет ряд  упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологии.

Кроме всего прочего следует постоянно следить за своим весом, так как женщины, страдающие этой проблемой, очень часто жалуются на недержание урины.

Поэтому если у пациентки появляются проблемы, доктор в первую очередь рекомендует полностью отказаться от всех вредных привычек, а также от употребления мочегонных напитков.

Почему при кашле выделяется моча. Такой вопрос волнует многих женщин, которые впервые столкнулись с таким недугом или услышали об этом от своих подруг или родственниц. Этот достаточно неприятный симптом проявляется тем, что женщина в процессе какого-либо состояния не имеет возможности удерживать мочу.

  • В день следует выпивать не менее 1,5-2 литров воды без газа.

  • Важно создать собственный режим мочеиспускания. Нужно приучить свой организм справлять нужду в одно и то же время, например, утром, перед выходом из дома, в обед и в вечернее время, по возвращении домой.

  • Нельзя допускать ожирения.

  • Следует отказаться от всех вредных привычек.

  • Продукты, содержащие кофеин и высокое количество соли, нужно свести в своем меню к минимуму.

  • Нельзя допускать запоров. Для их профилактики следует питаться правильно, употреблять достаточное количество клетчатки и жидкости. Перед сном рекомендовано выпивать кисломолочный напиток.

  • Тренировать мышцы тазового дна нужно начинать еще на этапе планирования беременности. Это позволит избежать разрывов.

  • Всегда нужно стараться оставаться в приподнятом настроении и радоваться жизни.

Автор статьи:Лебедев Андрей Сергеевич | Врач-уролог

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.

Другие врачи

Эффективные средства и маски от выпадения волос (домашние рецепты)

-20 кг: какие диеты позволят столько сбросить?

3 эффективных упражнения при недержании мочи

Для лечения недержания мочи можно использовать следующие упражнения, которые следует выполнять каждый день:

  1. Нужно сесть на корточки и соединить ладони друг с другом на уровне груди. Спина при этом должна быть прямой. Неподвижно оставаться в таком положении следует не менее 30 секунд.

  2. Необходимо лечь на спину, развести колени в стороны, соединив при этом стопы вместе. Руки вытягивают вдоль корпуса ладонями вверх. В такой позе нужно продержаться на протяжении минуты.

  3. Нужно стать на колени и опустить ягодицы на ноги. Руки вытянуть вперед, лицо должно смотреть вниз. В таком положении следует растягивать позвоночник на протяжении минуты.

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине
Adblock detector