Как укрепить мышцы матки при опущении

Цистит

Причины патологии

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, – это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Общее понимание опущения и выпадения

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Пролапс, то есть опущение матки у женщин, представляет собой патологию, при которой внутренние органы смещаются или даже выпадают через промежность (такое состояние называется утероцеле). Причинами того, что наблюдается ослабление мышц матки или выпадение органа, являются:

  • регулярные, чрезмерные физические нагрузки;
  • операции, сильные травмы;
  • роды с осложнениями или частые роды;
  • врожденные нарушения развития;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • запоры, некоторые другие болезни кишечника.

Чаще всего наблюдается опущение матки у пожилых женщин, но такая болезнь может диагностироваться и в более молодом возрасте. В зависимости от степени могут наблюдаться различные признаки, обычно это сильное ослабление стенок. В этом случае хорошо помогают средства профилактики, включая упражнения для укрепления мышц.

В медицинской практике существует четыре стадии болезни:

  • 1 стадия характеризуется частичным опущением маточной шейки, которая не выходит за пределы влагалища даже при интенсивных физических нагрузках;
  • 2 стадия обусловлена частичным выпадением шейки матки из влагалищной полости, которое происходит при различных нагрузках, процессе дефекации и кашле. В спокойном состоянии ее положение не меняется;
  • 3 стадия (так называемое, неполное выпадение) подразумевает под собой выход маточной шейки и небольшой части детородного органа из половой щели даже без воздействия интенсивных нагрузок. Самостоятельно вернуться на прежнее место органы не в состоянии;
  • 4 стадия — наиболее тяжелый вид болезни, требующий немедленного лечения. Характеризуется он опущением полностью всего тела матки, ее шейки и влагалищных стенок за пределы влагалища — полное выпадение матки.

Как вовремя понять, что мышцы органов малого таза ослаблены? Все не так сложно, помогут регулярные осмотры у гинеколога, что даст возможность своевременно использовать методы ЛФК для профилактики опущения матки и избежать операции (про операцию читайте тут). На ранней стадии состояние можно быстро стабилизировать, не допустив хирургического вмешательства. Для пожилого возраста частоту таких медосмотров следует увеличить, что дает возможность следить за состоянием всего организма.

Гимнастика Кегеля

Гимнастика Кегеля при опущении матки представляет собой комплекс физических упражнений, используемых при пролапсе и позволяющие укрепить мышцы, вернуть внутренние органы в правильное положение. Упражнение получило свое название по имени врача Кегеля, который в середине 20 века разработал систему гимнастики, облегчающей состояние для рожениц, страдающих недержанием.

Методика позволяет укрепить мышцы малого таза, восстановить кровообращение, вернуть органам необходимое положение. Использование специальных упражнение восстанавливается питание мышц тазового дна, тонус каркаса, помогает восстановить здоровье. Тренировкой можно предотвратить ухудшение общего состояния, предотвратить выпадение матки.

Упражнения

Упражнения Кегеля для женщин, выполняемые в домашних условиях при опущении матки должны соответствовать таким рекомендациям:

  • гимнастикой надо заниматься пару раз в день;
  • амплитуда, нагрузки, длительность упражнений увеличиваются постепенно;
  • дыхание надо контролировать, выдох осуществляется с небольшой задержкой;
  • необходим контроль напряжения пресса и ягодиц;
  • все упражнения должны выполняться с расслабленным животом;
  • работа проводится только с тазовым дном, ягодицы и ноги напрягать нельзя.

Как правильно выполнять упражнения? Надо научиться понимать отличия в нагрузке и работе отдельных мышц, заниматься следует регулярно, без перерывов. Первое время достаточно двух-трех раз в неделю, но постепенно следует переходить к ежедневным тренировкам.

Выполнение упражнений по Кегелю оказывает такое воздействие на область малого таза:

  • восстановление тонуса мышечного каркаса;
  • усиление тазового дна;
  • возвращение нормальной силы циркулярным, продольным мышечным волокнам;
  • восстановление тонуса уретры, прямой кишки, влагалища.

Чтобы достигнуть необходимого результата, необходим комплексный подход, регулярные тренировки. Заниматься можно дома, уточнив, какие именно упражнения допускаются. Кроме того, рекомендуются умеренные нагрузки, больше ходьбы пешком, внимание следует уделить рациону и здоровому образу жизни.

Прерывание

Данное упражнение входит в число наиболее популярных и легко выполняемых манипуляций.

Производится оно в следующем порядке:

  • в первую очередь, представительнице женского пола необходимо обнаружить расположение определенного класса мышечной ткани. Для этого, в момент мочеиспускательного процесса, девушка должна остановить струю мочи с помощью сокращения мышц, а затем возобновить ее выход из организма;
  • важно следить за тем, чтобы при выполнении «прерывания» использовалась исключительно луковично-пищеристая мышца, для полного ее определения во влагалищной полости повторите данное упражнение около 4-5 раз. После этого можно производить такую манипуляцию в любое время и в любом месте;
  • в момент сокращения нужной и правильной мышцы должен сокращаться и анальный канал. Если такое действие происходит, то вы все делаете верно. Чтоб подробнее определить основное напряжение и делать упражнение правильно — отдельно сожмите сфинктер;
  • после определения двух необходимых мышц можно приступать к выполнению «прерывания», задействую и влагалищные и анальные мышечные ткани.

Против опущения матки хорошо помогает комплексный подход, при этом наиболее результативными являются упражнения с медленным сжатием, сокращениями и последующим расслаблением. Надо научиться напрягать и расслаблять мышцу влагалища, что восстанавливает тонус, стимулирует кровообращение.

Также полезными будут физические упражнения на выполнение этажей, что предполагает поочередную тренировку внутреннего и наружного мышечного слоя. Для этого сначала сжимаются наружные мышцы, положение задерживается на три секунды, затем напрягается средний слой, внутренний. Расслабление производится в обратном порядке с такой же задержкой.

С помощью такой физической манипуляции в тонус приходят мышцы в области бедра, влагалища и промежности.

Для выполнения следует расставить нижнее конечности шире уровня плеч представив, что между ними располагается большая сумка. Задача девушки на этом этапе тренировки — захватить и держать сумку, используя мышцы влагалища. Порядок действий следующий:

  • девушка аккуратно присаживается и при этом держит спину ровно;
  • после того, как колени будут согнуты под углом в 90 градусов — зафиксируйте туловище в таком положении на 5-10 секунд;
  • далее необходимо немного развести конечности в области колен и, не уклоняясь вперед, «обхватить» бретельки сумки влагалищными мышцами. Держа мышечные ткани в сокращенном состоянии, женщине необходимо выпрямиться и снова присесть.

С каждым выпрямлением корпуса, в течение 10-15 секунд, девушка должна пытаться подниматься все выше и выше. Необходимо ежедневно выполнять данное физическое упражнение,  чтобы добиться положительных и лечебных результатов.

Помимо вышеописанных физических упражнений существуют и другие, менее популярные. Использовать их, при прогрессии опущения матки, можно только после консультации к квалифицированным врачом, который осведомлен о состоянии вашего здоровья, имеющейся стадии заболевания и индивидуальных особенностях организма.

Давайте рассмотрим дополнительный список существующих, лечебных упражнений:

  • «Выталкивание». Девушка принимает позицию лежа на спине, согнув ноги в коленях и немного их расставив. Кисти верхних конечностей располагаются на нижней области брюшины. Далее больной необходимо спровоцировать сильное напряжение мышц живота, похожих на схватки во время родов. Выполнять данные манипуляции категорично запрещено на 3-4 стадии болезни;
  • «Мигание». Лежа на спине, сидя или стоя девушке необходимо по очереди сокращать мышцы влагалища и анального отверстия. Каждое произведенное сокращение должно производится на протяжении 5-7 секунд. Такую физическую процедуру, провоцирующую восстановление тонуса полового прохода, разрешается выполнять до 400-500 раз;
  • «Все мышцы». Женщина ложится на пол, сгибает нижние конечности в коленях. Приняв такое положение, ей необходимо сократить все мышцы в области малого таза (влагалища, промежности, мочеиспускательного канала и заднего прохода). Находиться в подобном состоянии следует не менее 40-60 секунд (время зависит от общего состояния больной). Данное действие считается высокоэффективным в случае выпадения передней маточной стенки;
  • «SOS». В любом удобном положении девушке необходимо произвести сжатие мышц тазовой области, чередуя их в таком порядке: 1-3 — в ускоренном и интенсивном ритме, 4-6 — в более умеренном темпе. Специалисты рекомендуют за один подход выполнять данное упражнение не менее десяти раз;
  • «Маяк». В позиции лежа нижние конечности, согнутые в коленях, разводятся чуть шире уровня плеч. Далее производятся следующие манипуляции: 1 — сфинктер и влагалище интенсивно сокращается, 2-6 — сжимается в размеренном ритме, 7-9 — совершается имитация схваток, 10 — мышцы возвращаются в исходное положение. Данное упражнение запрещено, если недавно женщина перенесла роды и искусственное прерывание беременности;
  • «Кошка». Для выполнения данного физического действия следует наладить дыхательный процесс. Девушка производит глубокий вдох, затем, на в момент выдыхания, втягивает область живота и выгибает спину, как кошка. В момент такого положения необходимо сжать промежность и задержать мышцы в таком положении на протяжении 7-13 секунд. Ежедневно подобные действия разрешается выполнять не более пяти раз;
  • «Мостик». Женщина принимает положение лежа и, замечая свое дыхание, поднимает спину в момент выдоха, образуя, так называемый, «мостик». Во время такой манипуляции следует также напрячь мышцы влагалища, живота и промежности. За один подход разрешается повторять такое упражнение около пяти раз;
  • «Аплодисменты». В позиции лежа даме необходимо прижать стопы к области бедра. В таком положении девушка должна осуществлять хлопки в ладоши и, одновременно с этим, сокращать вагинальную мускулатуру. Выполнять такие действия следует на  протяжении трех минут, постепенно меняя меняя интенсивность ритма;
  • «Бабочка». Для такой физической манипуляции необходим гимнастический коврик. Больная садится на него и наклоняется назад, опираясь на верхние конечности. Ноги сгибаются в области колен и максимально прижимаются к ягодицам. Далее следует произвести следующие действия: 1 — развести конечности и при выдыхании сократить мускулатуру промежности; 2 — во время вдоха аккуратно привести свое тело в исходное положение.

Как укрепить мышцы матки при опущении

Правильно и целесообразно выполняя вышеперечисленные упражнения можно восстановить тонус мышечной ткани в области малого таза и значительно улучшить, при этом, состояние своего здоровья.

В таблице ниже вы можете увидеть расписанную программу тренировок с описанными упражнениями выше.

Гимнастика Кегеля при опущении матки наиболее распространена в назначениях гинекологов при данной патологии.

Выполнять комплекс гимнастики по Кегелю можно лежа на спине, на животе или сидя. Для достижения эффекта и профилактики возможных осложнений следует соблюдать простые правила:

  • гимнастику делать на протяжении дня как можно чаще;
  • интенсивность зависит от длительности тренировок, чем дольше занимается женщина, тем продолжительнее могут выполняться упражнения и с наибольшей скоростью;
  • дыхание ровное и спокойное, на вдохе небольшая задержка;
  • напряжение мышц ягодиц и пресса всегда должно оставаться под контролем;
  • живот расслаблен, в упражнениях принимает участие лишь в дыхании;
  • мышцы ног не напрягать.

Всего в комплекс входит 11 упражнений, выполнение которых не требует серьезных физических нагрузок или высокой тренированности женщины. Напряжение обеспечивается втягиванием мышц внутрь и статическим сопротивлением (задержкой в фазу наивысшей активности) на 10-30 секунд. Расслабление плавное, спокойное.

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов. Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами. Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов. Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

Гимнастика для укрепления лонно-копчиковых мышц

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна – это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

  • Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
  • Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

Физические упражнения не позволяют рассчитывать на полное избавление от недуга, однако предотвратить прогрессирование опущения матки им под силу. Лечебные гимнастические комплексы снижают болевой синдром и повышают вероятность наступления беременности при желании женщины родить малыша.

Упражнения при опущении матки и стенок

Общее укрепление мышечного тонуса позволяет:

  • гарантировать правильное расположение органов за счет прямой осанки;
  • увеличить тонус вагины;
  • активировать тонус мышечной системы тазового дна;
  • тонизировать прямую кишку и уретру.

ЛФК показан лицам старше 50 лет, многодетным и женщинам, имеющим травмы промежности в анамнезе. Действие на опережение (тонизация мышц до появления острой необходимости в этом) позволяет избежать развития неприятной патологии.

Укрепление лонно-копчиковых мышц необходимо представительницам прекрасного пола, относящимся к группе риска по формированию нарушения мочеиспускания, недержанию каловых масс или опущению матки. Упражнения для профилактики ослабления лонно-копчиковых мышц можно выполнять в любое время (в том числе и на работе).

После того как вы определили местоположение мышцы, можно приступать к тренировке.

Все упражнения заключаются в сжатии и расслаблении данной мышцы, без вовлечения в процесс вспомогательных мышц таза. Начинайте тренировки при малой интенсивности. Постепенно сочетайте медленное сокращение мышцы с расслаблением и быстрое. Такие упражнения необходимо выполнять как можно чаще в течение дня, особенно если пролапс детородных органов уже диагностирован.

Зарядка при опущении матки, недержании мочи и кала и других видах патологии, возникающих на фоне потери эластичности мышц, способствует сохранению здоровья. При патологии тяжелого и осложненного течения она не решит проблем полностью, в запущенных случаях необходимо хирургическое лечение. Однако на ранней стадии заболевания тренировка и укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна способствует предупреждению патологических опущений матки, а также позволяет избавиться от недуга без применения операций и лекарственных средств.

Упражнения при опущении матки по Юнусову

Довольно эффективной будет зарядка при опущении матки по Юнусову. Упражнения позволяют укрепить сфинктер и прямую кишку, восстановить тонус. Зарядку можно делать в любое удобное время, все упражнения Юнусова выполняют по 10 раз:

  • круговые наклоны, при которых левая рука должна тянуться к правой ноге и наоборот;
  • вращение тазом;
  • упражнение велосипед;
  • перекаты в положении лежа (выполняются на спине);
  • пружинистые приседания (очень важно не оказывать излишнее напряжение на пресс).

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок – это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Пациентки, практикующие гимнастику по Юнусову при опущении матки, в разном возрасте могут помочь своему здоровью. Манипуляции дают укрепляющий эффект для тканей таза, провоцируют усиление тонуса матки, позволяют восстановить эластичность влагалищного кольца, а также анального сфинктера и уретры.

Ряд несложных тренировок включает в себя комплекс физических упражнений при опущении матки.

  1. Симметричные наклоны торса по типу мельницы. Необходимо расположить стопы на расстоянии полуметра друг от друга. Наклонить торс вперед так, чтобы получился прямой угол. Необходимо выполнять поочередные касания ладонями противоположной стопы.
  2. Прорисовка окружности тазом. Руки располагаются на поясе, ноги выпрямлены. Медленными движениями таз отводится от прямой оси, прорисовывая окружность. Позвоночник в это время остается ровным.
  3. Приседания с отпружиниванием. Выполняются обычные приседания с прямым позвоночником на глубину до получения прямого угла в коленях. В нижней точке не следует задерживаться, необходимо максимально быстро вернуться в исходное положение.
  4. Проворачивание торса. Надо развести ступни на расстояние полуметра друг от друга, спину выпрямить, а руки поместить на талию. Развороты в стороны выполняются торсом, при этом нижняя часть туловища своего положения не меняет.
  5. Перекатывания. В положении лежа на спине обхватить ноги, согнутые в коленях. Поочередно переваливаться на один, а затем противоположный бок.
  6. Иллюзия кручения педалей. Упражнение велосипед выполняется в положении на спине с согнутыми под прямым углом ногами.

Самые эффективные упражнения для мышц влагалища

При аномалиях положения женских половых органовоперация показана не всегда, особенно когда речь идет о ранних стадиях заболевания. На этом этапе эффективны будут специальные физические упражнения, которые помогут вернуть утраченный тонус мышцам матки и влагалища.

Частая проблема

Аномалии в расположении половых органов у женщин встречаются достаточно часто. Обнаруживается это, как правило, при медицинских обследованиях. Чаще речь идет о неправильном расположении матки, хотя эта проблема может затрагивать и влагалище.

Например, у рожавших женщин выпадение стенок влагалища встречается достаточно часто. Основная причина кроется в недостаточном физическом развитии и слабости мышц тазового дна. А поскольку влагалище тесно связано с шейкой матки, то при его опущении вниз тянется и матка.

Упражнения по Кегелю при опущении матки

Поэтому, если смещение влагалища не лечить, то это ведет за собой опущение или даже выпадение матки.

Вопросы читателей

Здраствуйте. У меня вопрос — как, чем можно лечить, востановить «опущение» матки 18 October 2013, 17:25 Здраствуйте. У меня вопрос — как, чем можно лечить, востановить «опущение» матки? После родов прошло 11 мес. ,ребенок «крупный», помогать некому вот и «подорвалась»… И еще, ноющие боли внизу живота через опущение, или др.причина?

Посмотреть ответ

С помощью специальных несложных упражнений можно укрепить мышцы тазового дна, тем самым предотвратив прогрессирование заболевания.

Специально подобранная гимнастика (только после консультации с врачом!) позволяет восстановить нормальное физиологическое расположение органов, а кроме того — оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.

Особенно, если вы ведете сидячий образ жизни (например, работа в офисе), то упражнения вам будут очень полезны.

При выполнении таких упражнений подтягиваются и мышцы бедер, живота и ягодиц, что только подчеркнет красоту ваших форм. Тренировка мышц пресса также позволит удерживать матку и влагалище в правильном положении, поскольку мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному аппарату матки (некоторые связки матки вплетены в мышцы живота).

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное – не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

К упражнениям для укрепления мышц, поддерживающих матку в правильном положении, относят все виды физической нагрузки, активирующие мышцы тазового дна, интимные и брюшинные. Укрепление корсета (мышц спины) также благотворно влияет на расположение внутренних органов.

  • Ходьба (чем больше ходить, тем лучше) способствует укреплению бедер и мышц живота, позволяет сохранять тонус мышц, не затрачивая при этом много усилий. Терренкур – наиболее подходящий вид, включающий спуски и подъемы, повороты и движение по прямой.
  • При начальной стадии патологического процесса хорошо поможет езда на велосипеде (или её имитация), занятия в тренажёрном зале. При выпадении матки (частичном или полном) велосипед недопустим к выполнению, как и упражнения на брюшной пресс.
  • Хороший эффект оказывают упражнения на поднятие таза (в том числе и танцы).
  • При опущении матки полезно плавание (не менее 1 раза в неделю). При возможности сделайте несколько упражнений в воде, это позволит разнообразить и оживить плавание и усилить эффект от водной процедуры.

Важно. При выполнении комплекса не должно быть негативных ощущений (боли). С первых дней занятий рекомендуется выполнять облегченные варианты упражнений или заниматься под контролем врача.

Лечебная физкультура Атарбекова

ЛФК при опущении матки, разработанный Атарбековым, подходит каждой женщине без оглядки на возраст и физическую форму. Выполнение упражнений активирует мышечную систему брюшной полости и тазового дна.

ИП сидя

Данная группа движений выполняется сидя на полу. В процессе тренировки необходимо следить за осанкой и дыханием.

  1. Сядьте прямо, ноги согните в коленных суставах и постарайтесь положить на пол. Обхватите стопы руками, немного наклонившись вперед (взгляд перед собой), тяните ноги к себе, в идеале пятками коснуться промежности.
  2. Сидя с ногами, плотно прижатыми к полу, разведите в стороны, исполняйте привычную «мельницу». При наклоне к правой ноге правая рука отходит назад, а левой тянемся к пальцам стопы. Выполнять попеременно не менее 10 раз.
  3. Выполняйте 2 пункт, только теперь делая наклон, к ноге тяните обе руки.
  4. Сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами, достаньте пальцы стоп, сохраняя спину ровной, боли ощущаться не должно.
  5. Подтянув ноги к животу, изобразите поплавок. Для этого следует запрокинуться назад, коснувшись пола поясницей и вернуться в сидячее положение. Повторить не менее 8 раз, при условии отсутствия болей в пояснице.

ИП стоя

Простые упражнения, подходящие для ежедневной утренней гимнастики, прекрасно справятся с задачей профилактики опущения матки у пожилых и женщин послеродового периода.

  1. Ходьба по кругу (с высоким подниманием бедра, с прямыми ногами на носочках и пятках, перекрестный шаг). На такую разминку потратьте не менее 3 минут.
  2. Для растяжки мышц бедра и поясницы положите прямую ногу на ножку стула (если тяжело, на стул) и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполнять для обеих ног попеременно, спина остается ровной.
  3. Из положения стоя на вдохе поднимите руки вверх с одновременным отведением ноги назад, на выдохе – в исходное положение. При отсутствии проблем со здоровьем спины упражнение можно усложнить, выполняя прогибы назад (на вдохе) и наклоны вперед (на выдохе).
  4. Приседая, разведите колени в стороны. Руки вытянуты вперед, спина ровная, взгляд перед собой.
  5. Из положения стоя с разведенными ногами шире плеч выполняйте наклоны поочередно к правой и левой ноге. При этом противоположной рукой тянитесь к носочку ноги, одноименную отводите назад. После данного варианта руки в замок и тянитесь одновременно двумя руками, сцепленными друг с другом (ладонью вперед).
  6. Поставив ноги на ширину плеч, выполняйте повороты корпусом с разведенными в сторону руками.
  7. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо и влево. Руки скользят по телу.
  8. Закончить комплекс можно хождением с мячом, зажатым между ног. Наиболее эффективно чередовать 2 мяча (футбольный и поменьше). Это упражнение хорошо укрепляет мышцы промежности, борется с недержанием мочи у женщин на ранней стадии заболевания.

Зарядка при опущении матки отзывы

Важно. Подобрать комплекс упражнений для индивидуального выполнения лучше совместно с гинекологом или инструктором ЛФК. Для достижения лечебного эффекта нужно заниматься ежедневно. Нагрузка начинается с минимальной, постепенно увеличивается интенсивность и продолжительность занятия.

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

  • Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
  • В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в “замке” за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
  • Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

  • Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
  • Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
  • Встаньте в позу “ласточки” на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
  • Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
  • По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Комплекс Сергея Бубновского направлен на общее укрепление, он позволяет улучшить функционирование организма, восстановить функции отдельных органов. Тренировки по Бубновскому дают возможность справиться с такой проблемой, как опущение матки, вернуть женщине здоровье. Упражнений множество, наблюдающий врач подскажет, какие именно будут наиболее эффективными, но чаще всего это такие:

  • сгибание ног в положении лежа на спине с подъемом ягодиц;
  • сгибание ног в коленях лежа, сведение ступней вместе, на выдохе надо касаться коленей локтями, такое упражнение Бубновский считал самым эффективным и действенным;
  • отрывы стоп от пола в стойке на четвереньках, при этом таз надо двигать в одну сторону, ступни в другую.

Комплекс упражнений ЛФК по Атарбекову очень популярен, он позволяет тренировать стенку брюшной полости, диафрагму таза, при этом противопоказаний нет. Упражнения, которые можно делать при опущении, включает в себя:

  • сидя выполняются наклоны вперед с выпрямленными ногами;
  • выполняются перекаты на спине, при этом ноги надо поджимать к животу, сгибая их в коленях;
  • сидя выпрямляются ноги, руками надо дотягиваться к носкам;
  • ноги, сидя на полу, сгибаются в коленях, разводятся в сторону, после чего стопы надо охватить руками, подтянуть к промежности.

Кроме того, эффективными будут упражнения с мячом, наклоны вперед, в разные стороны, махи ногой и растяжки.

Реже для лечения пролапса применяется данный вариант упражнений. Он отличается от остальных рядом ограничений. Чтобы не навредить себе, женщине рекомендуется посоветоваться с гинекологом перед тем, как тренироваться.

Противопоказаниями для проведения являются:

  • инфекции и воспаления матки;
  • патологии дыхательной системы;
  • нарушение работы печени и почек;
  • опухолевые процессы;
  • полное выпадение матки.

Незадолго до начала упражнений надо обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Необходимо, чтобы после приема пищи прошло не меньше одного часа.

  1. Лечь ровно на плоскую поверхность, согнуть нижние конечности, а руки распрямить в стороны. Напрягая нижний пресс, поднять ягодицы до 10 раз.
  2. В первоначальном положении с силой прижать стопы к плоскости. Поочередно пружинить тазом выше-ниже, удерживая матку в тонусе.
  3. Опереться на ладони и колени, раскачивать торс так, чтобы плечи стремились в одну сторону, а таз – в другую.
  4. Расположиться сидя на полу, конечности вытянуть вперед. Максимально низко наклонить торс, прижавшись грудной клеткой к коленям и неспешно вернуться назад.

Врачи отвечают положительно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при опущениях матки. Достаточно знать, каким именно. Особенно полезны легкие нагрузки людям пожилого возраста, у которых снижены показатели эстрогена.

ЛФК при опущениях матки разных стадий, предложенная данным автором, призывает упражняться стоя:

  1. стараться подтянуть тазовые органы в сторону брюшной полости, в процессе напрягаются бедра;
  2. стоя на одной ноге, наклонить торс вперед, а вторую стопу запрокинуть назад и создать прямую плоскость;
  3. отвести ногу вперед, прорисовать несколько кругов, повторить с другой стороны;
  4. напрягая матку, делать взмахи стопой вправо и влево, далее, опустить и повторить с другой.

Также рекомендуется выполнять тренировки на укрепление нижнего пресса, планку, березку.

ЛФК и йога

Использовать йогу при опущении матки необходимо по согласованию с врачом или тренером, поскольку некоторые асаны могут принести вред. Разрешенные упражнения обеспечивают не только повышение эластичности тканей таза, но дают возможность достичь гармонии в душе. Это особенно важно для пациенток с психосоматическими провокаторами болезни.

Особенно часто при заболеваниях у женщин применяются две асаны: випарита карани и лодка. Первая требует сесть на специальный коврик, выпрямить колени и постараться максимально натянуть на себя носки, после чего торс медленно отклоняется назад, пока не образует со ступнями параллельной плоскости. Вторая предполагает расположение тела на спине, а ног на стене и медленное напряженное поднятие таза.

Йога и ЛФК при опущении матки очень эффективны, при этом рекомендуются к выполнению такие упражнения:

  • стойка Ласточка с максимальным поднятием таза и отведением ноги назад, напряжением ягодиц, сфинктера, бедер;
  • стойка Ласточка с отведением ноги назад и задержкой в таком положении до минуты;
  • вращение поднятой вперед ноги (поочередно поднимаются правая и левая ноги, круговые движения надо делать по часовой стрелке, примерно по 15 раз);
  • комплексы упражнений могут включать в себя спортивную ходьбу, поднятие и смыкание ног в положении лежа.

Лечебная физкультура при этом заболевании отличается от обычной, многие упражнения делать нельзя, например, крутить обруч.

Какие упражнения запрещены

Для начала женщине необходимо узнать, какие упражнения нельзя делать при опущениях матки 1-4 степени. К перечню запрещенных относятся:

  • тяжелые физические тренировки со штангой и гантелями;
  • качение пресса (при 2-4 степени опущения);
  • бег;
  • прыжки в высоту и длину;
  • отжимания от стойки.

Какие упражнения делать при опущении матки

Во время тренировок необходимо следить за собственным самочувствием. Если упражнение причиняет боль или дискомфорт, необходимо его пропустить. Также не рекомендуется самостоятельно выполнять гимнастику пациенткам с опущением 4 стадии, так как многие тренировки им противопоказаны. Во время кровотечений, в том числе и менструального характера, следует соблюдать физический покой.

Какие нагрузки недопустимы при опущении матки в домашних условиях? Нельзя использовать следующие упражнения:

  1. Тяжести, упражнения с гантелями, перетаскивание тяжелых предметов не только в рамках тренировок, но и в быту.
  2. Упражнения на пресс. Такие методы тренировки категорически нельзя делать при опущении матки, так как они ухудшают ситуацию, создают в брюшной полости избыточное давление.
  3. Прыжки, бег. Такие упражнения необходимо заменить на орбитрек, спортивную ходьбу, не нагружающие органы малого таза.
  4. Противопоказано использовать упражнения на жим от платформы, так как они негативно сказываются на состоянии детородных органов женщины.

В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом, регулярно проходить обследование и следить за собственными ощущениями.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

  • Можно выполнять в удобное время.
  • Не требуют вложения денежных средств.
  • Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
  • Улучшают интимную жизнь.
  • Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
  • Требуется ответственное отношение к делу.
  • Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.

Методика Атарбекова из положения лежа

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

  • От трех до пяти минут выполняйте упражнение “велосипед”, не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
  • Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
  • Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
  • Упражнение “Березка”. Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
  • Упражнение “Ножницы”. Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
  • Упражнение “Кошечка”. Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
  • Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
  • Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине
Adblock detector