Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Цистит

Сущность патологии

Для опущения матки характерно смещение половых органов. Диагностируют это как пролапс. Бывают и более серьезные нарушения, к примеру, выпадение матки из промежности – утероцеле.

Основные причины данной проблемы могут быть следующими:

  • Сильные физические нагрузки;
  • Перенесение травм и операций на половых органах;
  • Нарушения развития органов в области таза;
  • Осложненные либо многочисленные роды;
  • Лишний вес, бронхиты, запоры.

Все эти факторы провоцируют снижение тонуса тазового дна, растяжение связок матки.

Кроме регулярного наблюдения у гинеколога надо консультироваться у уролога и проктолога. Своевременное проведение диагностики даст возможность предупредить боль и провести необходимую терапию без операции.

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, – это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Опущение матки – это выход детородного органа через тазовое дно во влагалищную полость с последующим выпячиванием наружу.

Мышечный слой, который поддерживает детородный орган в правильном положении, располагаются по принципу черепицы, это способствует прочности мышечно-связочного аппарата. Кроме того, каждая мышца усилена плотной оболочкой из ткани соединительного характера.

Когда мышечный тонус нарушается, а связочный аппарат ослабляется, детородный орган не может удерживаться в своем естественном положении, и опускается книзу. Иногда вместе с маткой происходит опущение и других органов – части кишечника и мочевого пузыря.

Существует несколько стадий пролапса, и каждая из них характеризуется собственной клинической картиной. Выбор лечения недуга также напрямую зависит от степени опущения.

Что касается причин пролапса, они связаны со многими факторами:

  • наследственность;
  • травматичные или многочисленные роды;
  • хирургическое вмешательство в половые органы;
  • гормональная недостаточность;
  • возраст;
  • поднятие тяжестей и прочее.
  • Чтобы не допустить развитие пролапса, а также чтобы укрепить мышцы тазового дна и вернуть матку в ее анатомически правильное положение, рекомендуется делать специальные упражнения.
  • Такие лечебно-профилактические упражнения способствуют нормализации функционирования органов малого таза, а также предотвращают прогрессирование пролапса и не допускают развития осложнений патологического процесса.
  • Гимнастика стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение, повышает иммунную защиту организма, положительно влияет не только на половые органы, но и на весь организм женщины.

Методик гимнастических упражнений при пролапсе много (например, упражнения Кегеля, Юнусова или Атарбекова), однако, получить эффект можно только при регулярном и систематическом их выполнении. Если тренировать мышцы тазового дна от случая к случаю, положительной динамики не будет.

Лечебная физкультура показана во всех степенях пролапса, однако, эффект ее будет заметен только в 1 степени заболевания. Также в некоторых случаях добиться положительной динамики можно в неосложненной 2 степени.

Более поздние степени пролапса не поддаются коррекции упражнениями, однако, женщинам их все равно назначают для профилактики прогрессирования заболевания. Тяжелые стадии пролапса лечат только хирургическим путем.

Степени развития заболевания:

  • 1 степень — тело матки опускается, шейка становится ближе к влагалищному отверстию, но выхода ее за пределы влагалища не происходит даже при натуживании;
  • 2 степень — шейка матки выходит из влагалища при кашле, натуживании или поднятии тяжестей;
  • 3 степень — за переделами влагалищной области оказывается шеечная область и часть тела детородного органа – это, так называемое, неполное выпадение;
  • 4 степень — из половой щели выходит весь детородный орган – полный пролапс.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Смертельной угрозы данная патология не несет, однако, прогрессирование недуга вызывает все более неприятную клиническую картину и приводит к инвалидности.

Эффективность ЛФК на начальных стадиях пролапса уже много десятилетий доказывается клинически. Ведущую роль подобные упражнения играют в профилактики патологии.

На сегодняшний день существуют разнообразные методики, которые позволяют подобрать для каждой женщины индивидуальные упражнения в зависимости от ее возраста, степени опущения и прочих моментов. Для достижения положительных результатов выполнять физ.

упражнения необходимо правильно и регулярно, поэтому многое в этом вопросе зависит от дисциплинированности пациентки и от ее желания предотвратить развитие осложнений и хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом при опущении матки? И каким? Эти вопросы женщины очень часто задают лечащему врачу, услышав от него диагноз «пролапс».

Надо сказать, что физическая нагрузка очень важна для женского организма, но она должна быть умеренной. Посильные гимнастические упражнения могут помочь укрепить мышцы таза, а, значит, благоприятно отразятся на положении матки, ее шейки и стенок влагалища.

При пролапсе разрешено заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, аквааэробикой и прочими видами спорта, которые не предусматривают тяжелых нагрузок на организм, и в частности на брюшную полость.

Занимаясь фитнесом, следует отказаться от прыжков, поднятия тяжелых предметов и бега, также нельзя приседать.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Что касается упражнений на пресс, в этом вопросе врачи не могут сойтись во мнении, некоторые считают это упражнение крайне полезным, другие – говорят о его вреде при пролапсе. Поэтому этот вопрос лучше обговаривать с лечащим врачом.

Также неплохой эффект дают спортивная ходьба и плавание — их можно совмещать со специальными методиками лечебных упражнений при пролапсе.

Зарядка, которую разработал Артур Кегель – это комплекс упражнений, которые чаще всего назначают женщинам при пролапсе.

Однако, данные физические упражнения не имеют узкой направленности, поэтому используются для лечения и профилактики многих заболеваний, а, следовательно, подойдут не только для людей любого пола и возраста, в том числе для пожилых.

Упражнения Кегеля позволяет помимо лечения пролапса избавиться от следующих недугов:

  • геморрой;
  • все виды недержания;
  • простатит;
  • половая дисфункция;
  • низкое либидо.

Если делать упражнения Кегеля регулярно, любая слабость мышц пропадает, кроме того, данная методика назначается при подготовке к родам, а в послеродовой период способствует возвращению тонуса влагалищных мышц.

Противопоказания для гимнастики Кегеля:

  • частичное или полное выпадение детородного органа;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства;
  • заболевания в острой форме.

Чтобы эффект от зарядки был лучше, к ней необходимо подготовиться. Нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник, и приступать к занятиям через пару часов после приема пищи. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за дыханием – оно должно быть глубоким и спокойным.

По Кегелю

Упражнения по Кегелю при опущении матки

По сути, в упражнениях по Кегелю нет ничего сложного – при пролапсе необходимо просто напрягать, а затем расслаблять влагалищные мышцы. Много времени эти упражнения не займут – всего 5-10 минут, тем более, что их лучше делать перед сном и после пробуждения.

Комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц и связок, поддерживающих матку:

  • лежа на спине, необходимо поднять ноги и развести их в стороны, затем вернуть их в исходное положение. Выполнять 3-7 раз;
  • из того же положения поднять ноги и в 2 подхода сделать 20 повторений упражнения «ножницы»;
  • стоя на четвереньках, поднимать тазовую область как можно выше. 2 похода по 8 раз;
  • сидя на гимнастическом мяче, сжимать мяч мышцами влагалища;
  • встать на четвереньки и выполнять упражнение Кегеля – сжимание и разжимание влагалищных мышц. 20 раз.

Кроме того, выполнять упражнения Кегеля можно при каждом мочеиспускании. Для этого необходимо слить небольшую порцию мочи, затем задержать на пару секунд струю до ее полной остановки. Затем слить еще порцию и снова задержать. И так до полного опорожнения мочевого пузыря.

  • Сначала это будет непросто, но после того как мышцы натренируются, такое прерывистое мочеиспускание не будет сложным.
  • То, что женщина в данный момент делает влагалищную гимнастику, совершенно не заметно для окружающих, поэтому делать упражнения можно на протяжении всего дня – стоя на остановке, работая за компьютером, сидя в метро, за мытьем посуды и так далее.
  • Вот еще некоторые упражнения по Кегелю для восстановления положения матки.

По Юнусову

Общее понимание опущения и выпадения

Пролапс, то есть опущение матки у женщин, представляет собой патологию, при которой внутренние органы смещаются или даже выпадают через промежность (такое состояние называется утероцеле). Причинами того, что наблюдается ослабление мышц матки или выпадение органа, являются:

  • регулярные, чрезмерные физические нагрузки;
  • операции, сильные травмы;
  • роды с осложнениями или частые роды;
  • врожденные нарушения развития;
  • ожирение;
  • болезни легких;
  • запоры, некоторые другие болезни кишечника.

Чаще всего наблюдается опущение матки у пожилых женщин, но такая болезнь может диагностироваться и в более молодом возрасте. В зависимости от степени могут наблюдаться различные признаки, обычно это сильное ослабление стенок. В этом случае хорошо помогают средства профилактики, включая упражнения для укрепления мышц.

В медицинской практике существует четыре стадии болезни:

  • 1 стадия характеризуется частичным опущением маточной шейки, которая не выходит за пределы влагалища даже при интенсивных физических нагрузках;
  • 2 стадия обусловлена частичным выпадением шейки матки из влагалищной полости, которое происходит при различных нагрузках, процессе дефекации и кашле. В спокойном состоянии ее положение не меняется;
  • 3 стадия (так называемое, неполное выпадение) подразумевает под собой выход маточной шейки и небольшой части детородного органа из половой щели даже без воздействия интенсивных нагрузок. Самостоятельно вернуться на прежнее место органы не в состоянии;
  • 4 стадия — наиболее тяжелый вид болезни, требующий немедленного лечения. Характеризуется он опущением полностью всего тела матки, ее шейки и влагалищных стенок за пределы влагалища — полное выпадение матки.

Как вовремя понять, что мышцы органов малого таза ослаблены? Все не так сложно, помогут регулярные осмотры у гинеколога, что даст возможность своевременно использовать методы ЛФК для профилактики опущения матки и избежать операции (про операцию читайте тут). На ранней стадии состояние можно быстро стабилизировать, не допустив хирургического вмешательства. Для пожилого возраста частоту таких медосмотров следует увеличить, что дает возможность следить за состоянием всего организма.

Зарядка по Юнусову

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок – это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Этот комплекс упражнений направлен на восстановление тонуса мышц влагалища и матки. Наиболее эффективными упражнениями являются:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо вращать тазом, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Нужно их напрягать, при этом в напряжении будут и мышцы влагалища. Держать в напряжении мышцы надо не менее пяти секунд, затем расслабиться. Выполняется упражнение не менее пяти раз.
  • Лежа на спине, делать перекаты. Руками при этом надо схватить ноги, согнутые в коленях. Выполняются перекаты пять раз.
  • Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. Длится упражнение не менее минуты, затем нужно расслабиться. Выполняется упражнение два-три раза.
  • Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимается таз, фиксируется это положение на тридцать секунд, затем нужно опустить таз в расслабиться. Выполняется упражнение 3-4 раза.
  • Сесть на пол, передвигаться на ягодицах вперед-назад.
  • Сидя на полу, выполнять повороты туловищем вправо и влево. Ноги при этом прямые. В каждую сторону надо повернуться не менее 5-8 раз.

Опущение матки является распространенным явлением у женщин средних лет. При помощи специальных упражнений можно восстановить нормальное положение органа. Это не требует специальной подготовки, занимает немного времени, главное – выполнять гимнастику регулярно.

Опущение матки – это состояние, при котором матка находится в неправильном положении относительно своей физиологической границы. Связки растягиваются, мышцы тазового дна ослабевают, что является основной причиной данного заболевания. Но также немалую роль здесь играют поднятие тяжелых предметов, неоднократные роды, лишний вес, наследственный фактор.

Влагалище смещается книзу. Встречаются случаи, при которых происходит полное или частичное выпадение матки.

Опущение матки может развиться в начале детородного возраста, затем ситуация будет только усугубляться.

В процессе опущения матки у женщины особых ощущений нет. Появляются они уже после. Рассмотрим более подробно симптомы, которые испытывает женщина при опущении матки:

  • Болезненные ощущения внизу живота тянущего характера (особенно ярко выражен дискомфорт при ходьбе)
  • Ноющая боль в крестцовом и поясничном отделах позвоночника
  • Во влагалище ощущается инородное тело
  • Дискомфорт при сексуальном контакте – женщина может испытывать сильную боль при половом акте и после него
  • Крайне болезненные менструации
  • Нарушение менструального цикла
  • Выделения из влагалища становятся обильными, иногда с примесью крови
  • Учащенное или затрудненное мочеиспускание
  • Нарушения в работе кишечника – наблюдаются запоры, повышенное газообразование, колиты

Проблемы с зачатием – довольно редко опущение матки приводит к бесплодию, но при анатомических нарушениях все внутренние органы работают не слажено, поэтому попытки зачатия могут быть неуспешными.

При опущении матки без должного лечения могут возникнуть следующие осложнения:

  • Матка может быть ущемлена
  • Кишечные петли также могут ущемляться
  • На стенках влагалища образуются пролежни
  • Изъязвление и кровоточивость маточной поверхности

Данные признаки говорят о серьезном нарушении в организме. Необходимо незамедлительно установить причину, и если диагноз опущения матки подтвердиться, нужно срочно приступать к исправлению ситуации. Поскольку сбои в работе внутренних органов будут только прогрессировать.

Лечение

Лечение при опущении детородного органа врач подбирает индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания. Чаще всего оно бывает двух видов – консервативное и оперативное.

Консервативное лечение представляет собой безоперативную коррекцию опустившегося органа.

Если ситуация еще не слишком запущена, достаточно будет гимнастики для укрепления мышц.При выпадении матки показано оперативное вмешательство.

Специальный комплекс упражнений, названный в честь разработчика Артура Кегеля, подойдет всем женщинам без исключения. Не возбраняется им пользоваться и мужчинам. Эта гимнастика, помимо основного назначения, дает еще массу дополнительных преимуществ, таких как:

  • Избавление от геморроя
  • Устранение всех видов недержания
  • Лечение простатита
  • Улучшение половой функции
  • Повышение либидо

В результате данных упражнений, выполняемых регулярно, любая мышечная слабость исчезает. Также гимнастика способна помочь в подготовке к родам, а после них вернет тонус влагалищу.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения для выполнения гимнастики Кегеля:

  • Следует отказаться от выполнения данных упражнений при полном или частичном выпадении матки.
  • Нельзя заниматься гимнастикой во время болезни. Сначала нужно вылечить воспаление в организме, а затем приступать к упражнениям.
  • Запрещена гимнастика тем, кто только что перенес хирургическую операцию. Выполнять упражнения можно только после периода реабилитации.

В любом случае перед гимнастикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения можно делать в домашних условиях, но наблюдение специалиста не будет лишним.

После посещения врача-гинеколога нужно осуществить подготовку к гимнастике. Для этого кишечник должен быть очищен. Лучше воспользоваться клизмой и не прибегать к слабительным препаратам. Мочевой пузырь также необходимо опустошить. Правильно будет выдержать время после приема пищи — к упражнениям стоит приступать не раньше, чем через два часа после еды.

Какие упражнения Кегеля наиболее эффективны при опущении стенок влагалища

Испытать нужные мышцы можно в процессе мочеиспускания. Необходимо на несколько секунд напрячь мышцы влагалища, затем полностью расслабиться.Выполнять гимнастику Кегеля удобнее всего в положении лежа. Но можно сидеть в позе лотоса или стоять на четвереньках, кому как удобно. Обязательно нужно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.

Сами упражнения не представляют собой ничего сложного. Нужно только напрягать и расслаблять мышцы влагалища.

Гимнастика Кегеля требует регулярности, только при выполнении данного требования усилия принесут результат. Это не займет много времени, достаточно десяти минут в день. Для лучшего эффекта гимнастике посвящают утро и время перед сном. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни.

Гимнастика способна творить чудеса, и уже через некоторое время после начала регулярных упражнений, мышцам вернется прежний тонус. Опущение матки остановится.

Приведем несколько наиболее эффективных упражнений, предназначенных для укрепления связок и мышц.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поднять вверх и развести в стороны, затем медленно свести ноги вместе и также медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять, затем совершать махи ногами, имитирующие ножницы. Сделать необходимо 15-20 махов в 2 подхода.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Живот втянут, руки упираются в пол, таз поднимается вверх, как можно выше. Повторить 8 раз в 2 подхода.
  • Исходное положение – лежа на спине. Совершать вращательные движения ногами, имитирующие велосипед. Крутить невидимые педали ногами необходимо в течение 5-7 минут.
  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо поднимать прямые ноги и пытаться достать ими пола за головой. Повторить 8 раз.
  • Исходное положение – сидя на фитболе. Нужно сжимать мяч влагалищными мышцами. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем и опускаем корпус – качаем пресс, ноги при этом согнуты, руки за головой.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо выполнять упражнение Кегеля – сжимать и разжимать мышцы влагалища. Повторить 15-20 раз.

Эти упражнения прекрасно укрепляют ослабленные мышцы, возвращая им тонус. У них практически нет противопоказаний, главное соблюдать во всем меру. Если ощущается боль, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться для консультации к врачу.

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Своевременно и регулярно проходить обследования. Для профилактики опущения внутренних органов необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не поднимать тяжести (также это касается физической нагрузки в спортивном зале)
  • Отказаться от непосильного физического труда
  • Соблюдать режим труда и отдыха
  • В период беременности носить поддерживающий бандаж
  • Стараться не набирать лишний вес, вести профилактику ожирения
  • Заниматься гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

Лечебная гимнастика при опущении матки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки и стенок влагалища

Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы, что полезно при многих заболеваниях.

Упражнения по кегелю при опущении матки помогают укрепить мускулатуру влагалища и ануса. Помимо восстановления тонуса мышц, а также фиксации составляющих половой системы в правильном положении, гимнастика улучшает кровообращение, насыщает ткани полезными веществами.

Помимо малого таза и влагалища также укрепляется нижняя часть брюшного пресса. Это помогает нормализовать внутрибрюшное давление и улучшить работу кишечника. Ввиду правильного состояния таза нормализуется положение матки и ряда других органов. Полезно выполнять упражнения для сокращения матки после родов.

Ввиду комплексного воздействия на различные группы мышц упражнения при опущении матки помогают добиться следующих результатов:

  • Повысить тонус мускулатуры корсета туловища.
  • Придать силу продольным и циркулярным мышечным пучкам влагалища.
  • Усилить мускулатуру тазового дна.
  • Вернуть тонус влагалищу, уретре и прямой кишке.

Для получения долговременного и стойкого результата терапия должна быть комплексной. Дополнить гимнастику можно такими знакомыми с детства упражнениями, как «Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа. Они помогают форсировано напрячь мышцы промежности.

Сначала упражнения выполняются несколько раз в неделю, затем – ежедневно, и в итоге можно добиться значительного улучшения здоровья.

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна – это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

  • Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
  • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
  • Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
  • Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

С возрастом тазовые мышцы становятся менее упругими и утрачивают эластичность, а следовательно не могут полноценно поддерживать структуры малого таза, в том числе матку, в нужном положении.

Ускорению этого процесса способствуют повторные беременности, роды, гормональные расстройства, повышение внутрибрюшного давления.

Для придания силы интимным мышцам была создана специфическая гимнастика при опущении матки, ее иллюстрации в картинках помогут выполнить все упражнения без ошибок.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Опущение (пролапс) матки представляет собой ее смещение вниз, а в некоторых случаях выход за пределы половой щели – выпадение. Этот дефект носит не просто косметический характер, но и служит причиной воспалительных процессов, недержания мочи, нарушений дефекации и затруднения интимной жизни.

При полном или частичном выпадении матки, при возникновении инфекционных и иных осложнений, как правило, необходимо прибегнуть к оперативному вмешательству для коррекции этого состояния. Однако на первичных, потенциально обратимых, этапах существуют специальные физкультурные методики, которые эффективны при опущении матки. При наличии пролапса они помогут:

  • Замедлить прогрессирование заболевания;
  • Избежать хирургического и длительного медикаментозного лечения при своевременном начале ЛФК;
  •  Добиться хотя бы частичного улучшения самочувствия при выраженном опущении;
  • Предотвратить послеоперационный рецидив.

В гинекологии существуют также щадящие гимнастические комплексы, которые назначают в послеоперационном периоде для предотвращения тромбоза оставшихся маточных артерий после удаления матки, для профилактики разрастания спаек и расстройств мочевыведения и дефекации. Тренировки должны выполняться систематически, ежедневно. Возможность, интенсивность и сроки начала занятий ЛФК после удаления матки необходимо согласовать с доктором, чтобы не вызвать осложнений.

Обратите внимание!

Женщин, для которых занятия каким-либо видом спорта уже вошли в систему, часто интересует, какие упражнения нельзя делать при опущении матки. В такой ситуации противопоказаны бег, прыжки, верховая езда, велоспорт.

Строго запрещено поднимать тяжести, придется ограничить упражнения на пресс и вращение обруча, поскольку все эти действия вызывают рост внутрибрюшного давления, которое будет «выталкивать» структуры матки наружу.

При выполнении лечебной гимнастики всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и общее состояние организма. В случае возникновения болей следует приостановить тренировку и подобрать более щадящие физические упражнения при опущении матки.

Упражнения Кегеля

Это далеко не новая методика.

Она традиционно применяется для возвращения эластичности и силовых характеристик мышечной диафрагме таза и для усиления мускулатуры нижних отделов передней брюшной стенки, что позволяет нормализовать давление в брюшной полости.

Кроме того, такие упражнения назначают при загибе матки к позвоночнику, они способствуют ее выпрямлению и дальнейшему удержанию в правильной позиции за счет укрепления связочного аппарата.

Упражнение 1. Лифт

Для начала вообразите, что влагалищный канал – это не что иное, как шахта лифта, который вам необходимо поднять наверх и спустить на первый этаж. Прилягте на пол, ноги немного согните в коленных суставах и расслабьтесь.

Поэтапно начинайте напрягать вагинальные мышцы от самых нижних, в области входа во влагалище, до верхних, приближенных к матке.

«Лифт» должен тормозить на всех без исключения «этажах», поэтому удерживайте мускулатуру в сокращенном состоянии на одном уровне до 10 секунд, только потом переходите к вышележащим отделам.

Когда в напряжении будет вся мускулатура влагалища, то запускайте обратный процесс расслабления сверху вниз. Поднять и спустить «лифт» нужно от 3 до 5 раз.

Упражнение 2. Сумка

Встаньте ровно, стопы установите по ширине плеч. Теперь снова включаем воображение: представьте тяжелую сумку, которая стоит прямо у вас между ног. Медленно присядьте, колени при этом смотрят в стороны, позвоночник держите ровно, не наклоняйтесь вперед.

Присаживаться следует до того момента, когда бедра и голени составят прямой угол. Теперь «захватывайте» ручки сумки, торчащие вверх, влагалищной мускулатурой. Сожмите его и, не торопясь, в течение 10 секунд, распрямите ноги.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Потом опуститесь опять, возвращая «сумочку» обратно на пол.

Снова укладывайтесь на пол. Слегка согните нижние конечности и расставьте их в стороны. Кисти рук свободно положите на нижние отделы живота, они помогут вам контролировать плотность мышц при их сокращении. Медленно напрягайте мускулатуру брюшного пресса и промежности как при дефекации или в родах, словно выталкиваете что-то из живота. Выполняется это упражнение постепенно, не резко.

Обратите внимание!

На последних стадиях опущения матки от него лучше отказаться.

В любом наиболее комфортном для вас положении (лежа, сидя, стоя), поочередно начинайте кратковременно (не дольше 5 секунд) сжимать сфинктеры заднего прохода и влагалища – это и есть своеобразное «мигание».

За сутки допустимо делать до 500 подходов, даже пребывая в людных местах – все равно никто этого не увидит.

Бесспорно эффективны такие упражнения для укрепления диафрагмы таза после родов и для разнообразия сексуальной жизни.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Займите начальную позицию: прилягте на пол, умеренно согните суставы нижних конечностей. Теперь сильно напрягите сразу все тазовые мышцы, которые только ощущаете в своем теле: вагинальные стенки, промежность, сфинктеры ануса, мочеиспускательного канала.

Продержаться в напряжении вам нужно 60 секунд. Если с ходу это не удастся, не огорчайтесь, просто увеличивайте длительность сокращения понемногу, вскоре мышцы натренируются и будут с легкостью выдерживать подобные нагрузки.

Особенно эффективна такая процедура в случае пролапса передней вагинальной стенки.

Упражнение 6. SOS

  • ускорить кровообращение и питание органов;
  • сохранить молодость репродуктивных органов;
  • предупредить смещение и опущение;
  • остановить прогрессирование патологии;
  • повысить упругость вагины;
  • наладить работу выделительной системы.

Комплекс по Бубновскому

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

  • Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
  • В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в “замке” за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
  • Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

  • Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
  • Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
  • Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
  • Встаньте в позу “ласточки” на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
  • Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
  • Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
  • По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

  • От трех до пяти минут выполняйте упражнение “велосипед”, не отрывая при этом поясницу от пола.
  • Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
  • Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
  • Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
  • Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
  • Упражнение “Березка”. Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
  • Упражнение “Ножницы”. Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
  • Упражнение “Кошечка”. Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
  • Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
  • Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Комплекс Сергея Бубновского направлен на общее укрепление, он позволяет улучшить функционирование организма, восстановить функции отдельных органов. Тренировки по Бубновскому дают возможность справиться с такой проблемой, как опущение матки, вернуть женщине здоровье. Упражнений множество, наблюдающий врач подскажет, какие именно будут наиболее эффективными, но чаще всего это такие:

  • сгибание ног в положении лежа на спине с подъемом ягодиц;
  • сгибание ног в коленях лежа, сведение ступней вместе, на выдохе надо касаться коленей локтями, такое упражнение Бубновский считал самым эффективным и действенным;
  • отрывы стоп от пола в стойке на четвереньках, при этом таз надо двигать в одну сторону, ступни в другую.

Комплекс упражнений ЛФК по Атарбекову очень популярен, он позволяет тренировать стенку брюшной полости, диафрагму таза, при этом противопоказаний нет. Упражнения, которые можно делать при опущении, включает в себя:

  • сидя выполняются наклоны вперед с выпрямленными ногами;
  • выполняются перекаты на спине, при этом ноги надо поджимать к животу, сгибая их в коленях;
  • сидя выпрямляются ноги, руками надо дотягиваться к носкам;
  • ноги, сидя на полу, сгибаются в коленях, разводятся в сторону, после чего стопы надо охватить руками, подтянуть к промежности.

Кроме того, эффективными будут упражнения с мячом, наклоны вперед, в разные стороны, махи ногой и растяжки.

 – Женщин, которые готовятся стать мамами. Зарядка станет подготовкой к легкой беременности и родам, поскольку беременность обещает быть минимально болезненной и без каких-либо негативных последствий.

 – Только что родивших женщин. Отличный способ восстановить мышцы тазового дна и улучшить свою сексуальную. жизнь.

 – Для тех, у кого проблемы с недержанием мочи. Упражнения помогут привести в тонус мышцы, сделать их более крепкими.

Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Серьезных физических нагрузок она не предполагает.

Суть упражнений в чередовании фиксированного напряжения интимных мышц и их расслабления. Напряжения добиваются посредством втягивания их внутрь и удержания в конкретном положении на 10-30 секунд.

Упражнение «Лифт»

Делается на полу. Нужно лечь на спину, колени держать полусогнутыми, закрыть глаза. Ваша задача – поэтапно проработать мышцы влагалища. Начинайте с нижней части и постепенно поднимайтесь вверх. Нужно осуществлять натяжение ступеньками, подобно движению лифта.

На каждом «этаже» интимных мышц нужно делать паузы на 5-10 секунд. Благодаря максимальному напряжению тонизируется каждый участок. Когда вы подниметесь вверх, начинайте расслабляться, волной опуская его к нижней части.

Правильные движения могут получиться не сразу, но со временем вы сможете точно анализировать свои ощущения и делать все верно.

Упражнение «Сумка»

Это упражнение тренирует промежность, влагалищные мышцы и бедра. Делается оно в положении стоя. Ноги расставьте шире плеч. Можете представить, что между ними на полу стоит тяжелая сумка.

Ваша задача – захватить и поднять мышцами влагалища на длинные ручки эту воображаемую сумку. Выполняется упражнение следующим образом:

  • Присядьте, спину держите ровно.
  • Нужно добиться угла в 90 градусов в коленях, в таком положении зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Ноги чуть разведите в стороны. Не наклоняйтесь вперед и пытайтесь захватить ручки воображаемой сумки влагалищными мышцами. Держите их в напряжении, затем плавно поднимитесь и опуститесь обратно.

Упражнение нужно повторить несколько раз, каждый раз поднимаясь все выше и выше. Один подход должен составлять 10 секунд.

Дополнительно можно использовать упражнения для сокращения матки по Атарбекова. Они способствуют тренировке таза и стенки брюшной полости. Упражнения не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, они достаточно простые.

Сидя на полу, выполняйте следующие упражнения:

  • Разведите в стороны согнутые колени. Две стопы обхватите руками притяните к промежности.
  • Разведите широко в стороны прямые ноги. Наклоняясь вперед, дотянитесь правой рукой до пальцев левой ноги, а затем наоборот. Свободную руку отведите назад и поднимите.
  • Выполняйте наклоны вперед, дотягиваясь обеими руками до каждой стопы поочередно.
  • Подтягивайтесь до носков двумя руками одновременно. Ноги должны быть прямыми и соединенными между собой.
  • Выполняйте перекаты на спине с согнутыми коленями, подтянутыми к животу. Начинается и заканчивается упражнение в положении сидя.

В позиции стоя упражнения следующие:

  • Поднимайте колени максимально высоко, ходя на месте.
  • Выполняйте растяжку – поднимая прямую ногу, фиксируйте ее на спинке кресла. Задерживайтесь на 10 секунд, сохраняя прямую спину.
  • Делайте приседания, разводя колени и вытягивая прямые руки вперед.
  • Поочередно наклоняйтесь к одной и другой ноге, пытаясь дотронуться до носков.
  • Делайте повороты туловища, широко разводя руки в сторону и сохраняя прямоту спины.
  • Делайте наклоны вперед, правой рукой дотягиваясь до носка второй ноги. Левую руку поднимайте вверх, затем – наоборот.
  • Делайте наклоны в стороны, чтоб две руки двигались по бедрам.

Дополнительно можно включать в программу упражнения с мячом, особенно полезные и при недержании. Зажимая мячик между коленями, сначала ходите, а после наклоняйтесь в стороны и вперед.

Какие тренажеры Кегеля наиболее эффективны при опущении стенок влагалища?

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное – не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

Опущение стенок влагалища – это патологическое явление, которое возникает из-за ослабления мышц. Причинами ослабления мышц могут послужить самые разнообразные факторы: роды, хирургические вмешательства, возрастные изменения, опухоли, тяжелый физический труд и т.д.

При опущении стенки, расположенной спереди – изменяется положение уретры и мочевого пузыря, при опущении стенки, расположенной сзади – изменяется положение отдела прямой кишки.

Выделяют 3 степени тяжести данного заболевания, мы рассмотрим только первые две, так как использование тренажеров эффективно только для них.

Существуют различные способы лечения данных заболеваний, однако не все из них эффективны. Сюда относятся как крайние методы, такие как хирургическое вмешательство, так и способы лечения на ранних стадиях: разного рода пессарии, тренажеры и упражнения.

Упражнения Кегеля эффективны при опущении стенок влагалища при 1-й и 2-ой стадиях.

Наибольший эффект достигается с применением специальных тренажеров, которые разработаны для восстановления силы интимных мышц. Они изготавливаются из безопасного гипоаллергенного силикона, имеют виброэффект. Их действие направлено на восстановление мышц малого таза и решение проблемы недержания мочи.

Принцип работы довольно простой: необходимо ввести устройство во влагалище и контролировать давление или режим вибрации и одновременно сжимать мышцы влагалища. Устройство оказывает давление на стенки влагалища и производит массаж.

Однако происходит массаж и других соседних органов, что тоже очень полезно. Прибор позволяет контролировать правильность и интенсивность выполняемых упражнений при помощи особого датчика, который максимально облегчает процесс.

ЛФК и йога

Упражнения Кегеля

Тазовое дно, выстланное мышечной тканью, обеспечивает поддержку внутренних органов. Многие женщины не догадываются о важности его функции, пока не столкнутся с проблемами.

Можно самостоятельно повлиять на состояние мышечной ткани: укрепить или поспособствовать ослаблению ее тонуса. В последнем случае у женщины появляется перспектива смещения шейки матки вниз, после чего изменяется положение всех органов.

Вернуть его обратно будет проблематично, особенно при стремительном прогрессировании патологии.

Частота и кратность повторений напрямую зависят от исходного состояния органов репродукции. Если гимнастика выполняется с профилактической целью, то допустимо делать 1-2 подхода через день. Если врач назначает упражнения по Кегелю при опущениях матки 1-3 степени, следует тренироваться ежедневно.

Увеличение времени и силы напряжения должно быть постепенным.

На начальных занятиях упор ставится на работу мочеиспускательного канала и толстого кишечника, а в дальнейшем напрягаются и включаются в процесс ткани, которыми поддерживается матка.

Для усиления эффективности гимнастики при опущении органов важно вести контроль за работой легких. При втягивании брюшной стенки воздух задерживается 2-3 секунды. Одновременно напрягаются мышцы.

Последующий расслабляющий толчок сопровождается продолжительным выдохом через рот. Выполняя лечебную гимнастику при опущении матки, недопустимо торопиться.

Иначе не будет достигнут положительный эффект.

Прерывание

Самым частым в практике пациенток среди всех упражнений для укрепления мышц матки является прерывание. С целью полного понимания того, какие мышцы должны быть задействованы, необходимо попробовать остановить струю мочи во время ее вытекания. Данный процесс подконтролен луковично-пещеристым мышцам, задействование ягодичных и брюшных запрещено.

Если повторить тренировку во время опустошения мочевого пузыря трижды, в дальнейшем можно упражняться ее без этого условия. Спутать мышцы и нарушить технику уже не получится. Удобство такого упражнения состоит в возможности выполнения в разных местах без привлечения внимания посторонних.

Медленное сжатие

Суть данного упражнения лечебной физкультуры схожа с тем, что было описано ранее. Отличие в том, что напряжение и ослабление происходит замедленно. Лучше тренироваться, расположившись на полу лицом вверх. Алгоритм действий:

  1. с максимальной силой, но медленно, сжать луковично-пещеристые мышцы;
  2. остаться в таком состоянии на 15 секунд;
  3. медленно расслабить тело.

За один подход рекомендуется выполнить до 10 сжатий. Если позволяет время и сноровка, то постепенно можно повышать нагрузку. Если трудно, на начальных этапах разрешается упражнять ткани по 5-10 секунд, со временем увеличивая данный промежуток.

Данная тренировка поможет укрепить живот и повысить эластичность тканей промежности. Техника предполагает поочередное задействование мышечных волокон, начиная с нижних – по аналоги с поднятием на верхний этаж. Алгоритм действий:

  1. точно так, как и в описанных ранее упражнениях необходимо напрячь нижние мышцы;
  2. повышая нагрузку на тело, перевести напряжение в полость малого таза, как будто сжимая матку;
  3. медленно перенаправить напряжение в брюшную полость;
  4. задержаться в таком состоянии на 4-5 секунд;
  5. выполнить расслабление без спешки в обратном направлении.

Рекомендуется за тренировку сделать от 3 до 7 подходов.

Сокращения

Хороший и доступный тренажер для укрепления мышечной ткани – это масса собственного тела и техника дыхания. Отличия данного упражнения от остальных состоит в том, что все движения выполняются ритмично с максимальной резкостью. Сжатие и расслабление тканей мышц сопровождается дыханием:

  1. напряжение – вдох;
  2. расслабление – выдох.

Нельзя прерывать дыхательную технику, как и сбиваться с установленного ритма. Рекомендуемое время для применения – 1-3 минуты.

Выталкивающее упражнение можно делать при опущении матки в положении лежа на спине. Если техника выполняется с целью профилактики, рекомендуется сесть или стоять на четвереньках. Алгоритм выполнения:

  1. напрячь мышцы матки так, как будто надо тужиться;
  2. остаться в таком состоянии столько, сколько это возможно;
  3. расслабить тело.

Рекомендуемое количество повторений 10 раз.

Суть второй техники состоит в том, чтобы почувствовать отдельно мышцы сфинктеров кишечника и уретры, а также влагалища. Для осуществления данной задачи выполняется попеременное напряжение и ослабление с фиксацией в каждом состоянии на три секунды.

Пациентки, практикующие гимнастику по Юнусову при опущении матки, в разном возрасте могут помочь своему здоровью. Манипуляции дают укрепляющий эффект для тканей таза, провоцируют усиление тонуса матки, позволяют восстановить эластичность влагалищного кольца, а также анального сфинктера и уретры.

Ряд несложных тренировок включает в себя комплекс физических упражнений при опущении матки.

  1. Симметричные наклоны торса по типу мельницы. Необходимо расположить стопы на расстоянии полуметра друг от друга. Наклонить торс вперед так, чтобы получился прямой угол. Необходимо выполнять поочередные касания ладонями противоположной стопы.
  2. Прорисовка окружности тазом. Руки располагаются на поясе, ноги выпрямлены. Медленными движениями таз отводится от прямой оси, прорисовывая окружность. Позвоночник в это время остается ровным.
  3. Приседания с отпружиниванием. Выполняются обычные приседания с прямым позвоночником на глубину до получения прямого угла в коленях. В нижней точке не следует задерживаться, необходимо максимально быстро вернуться в исходное положение.
  4. Проворачивание торса. Надо развести ступни на расстояние полуметра друг от друга, спину выпрямить, а руки поместить на талию. Развороты в стороны выполняются торсом, при этом нижняя часть туловища своего положения не меняет.
  5. Перекатывания. В положении лежа на спине обхватить ноги, согнутые в коленях. Поочередно переваливаться на один, а затем противоположный бок.
  6. Иллюзия кручения педалей. Упражнение велосипед выполняется в положении на спине с согнутыми под прямым углом ногами.

Продолжительность каждой тренировки составляет 1-4 минуты или до 15 подходов.

Реже для лечения пролапса применяется данный вариант упражнений. Он отличается от остальных рядом ограничений. Чтобы не навредить себе, женщине рекомендуется посоветоваться с гинекологом перед тем, как тренироваться.

Противопоказаниями для проведения являются:

  • инфекции и воспаления матки;
  • патологии дыхательной системы;
  • нарушение работы печени и почек;
  • опухолевые процессы;
  • полное выпадение матки.

Незадолго до начала упражнений надо обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Необходимо, чтобы после приема пищи прошло не меньше одного часа.

  1. Лечь ровно на плоскую поверхность, согнуть нижние конечности, а руки распрямить в стороны. Напрягая нижний пресс, поднять ягодицы до 10 раз.
  2. В первоначальном положении с силой прижать стопы к плоскости. Поочередно пружинить тазом выше-ниже, удерживая матку в тонусе.
  3. Опереться на ладони и колени, раскачивать торс так, чтобы плечи стремились в одну сторону, а таз – в другую.
  4. Расположиться сидя на полу, конечности вытянуть вперед. Максимально низко наклонить торс, прижавшись грудной клеткой к коленям и неспешно вернуться назад.

Общая продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут.

Йога и ЛФК при опущении матки очень эффективны, при этом рекомендуются к выполнению такие упражнения:

  • стойка Ласточка с максимальным поднятием таза и отведением ноги назад, напряжением ягодиц, сфинктера, бедер;
  • стойка Ласточка с отведением ноги назад и задержкой в таком положении до минуты;
  • вращение поднятой вперед ноги (поочередно поднимаются правая и левая ноги, круговые движения надо делать по часовой стрелке, примерно по 15 раз);
  • комплексы упражнений могут включать в себя спортивную ходьбу, поднятие и смыкание ног в положении лежа.

Лечебная физкультура при этом заболевании отличается от обычной, многие упражнения делать нельзя, например, крутить обруч.

Какие упражнения запрещены

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Какие нагрузки недопустимы при опущении матки в домашних условиях? Нельзя использовать следующие упражнения:

  1. Тяжести, упражнения с гантелями, перетаскивание тяжелых предметов не только в рамках тренировок, но и в быту.
  2. Упражнения на пресс. Такие методы тренировки категорически нельзя делать при опущении матки, так как они ухудшают ситуацию, создают в брюшной полости избыточное давление.
  3. Прыжки, бег. Такие упражнения необходимо заменить на орбитрек, спортивную ходьбу, не нагружающие органы малого таза.
  4. Противопоказано использовать упражнения на жим от платформы, так как они негативно сказываются на состоянии детородных органов женщины.

В любом случае, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом, регулярно проходить обследование и следить за собственными ощущениями.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

  • Можно выполнять в удобное время.
  • Не требуют вложения денежных средств.
  • Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
  • Улучшают интимную жизнь.
  • Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

  • Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
  • Требуется ответственное отношение к делу.
  • Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.

Анастасия, 37 лет: «Столкнулась с этим недугом. Очень переживала, гинеколог посоветовал выполнять упражнения по Кегелю. Сначала не знала, верить этой методике или нет, но решила попробовать. Упражнения простые, но эффективные.

Упражнения при опущении матки: особенности и противопоказания

Боли прошли уже через неделю. Посетила врача, он сказал, что я практически выздоровела. Продолжала выполнять комплекс, через еще пять дней облей совсем не стало, а врач подтвердил выздоровление. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались очень эффективными».

Наталья, 25 лет: «Тяжелые физические упражнения на тренировках привели к этому недугу. Испугалась, поспешила к гинекологу. Он успокоил, сказал, что можно вылечиться, если выполнять упражнения по Юнусову.

Следовала этому комплексу, постепенно становилось легче. Боли исчезали, мое самочувствие улучшалось. Посетила врача через две недели. Он осмотрел меня и сказал, что я здорова. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались эффективными. Выполнять их нетрудно и очень приятно».

Ольга, 34 года: «Были боли в пояснице и внизу живота, поспешила в больницу, где мне сказали об этом диагнозе. Испугалась, но решила не паниковать. Выяснила, что можно вылечиться, если выполнять комплекс упражнений по Кегелю.

Каждый день делала упражнения, постепенно выздоравливала. Чувствовала, что упражнения постепенно восстанавливают мое здоровье. Через две недели посетила вновь гинеколога. Он сказал, что недуг исчез, а я выздоровела. Очень благодарна этим упражнениям».

Инна, 45 лет: «Узнала о наличии этого недуга в больнице. Очень испугалась, но врач меня поспешил упокоить, что это лечится с помощью упражнений. Он рассказал мне о комплексе упражнений по Юнусову. Ранее я не слышала об этой методике, но решила попробовать.

https://www.youtube.com/watch?v=P519sxFGr5s

Выполняла ежедневно рекомендованные врачом упражнения, постепенно становилось легче. К гинекологу снова пришла через неделю. Оказалось, что развитие недуга удалось остановить, матка вернулась в правильное положение. Очень благодарна этому комплексу, всем его советую. Улучшения будут значительные уже через неделю».

Оцените статью
Агрегатор знаний по медицине
Adblock detector